■顾 程

人体免疫力，主要是指免疫系统抵抗外部微生物感染以及修复内部组织的能力。比如抵抗细菌及各种病毒的侵袭、修复损伤细胞、清除坏死细胞、阻止恶性肿瘤细胞生长等。免疫系统是一个完整且强大的系统，包括胸腺、脾脏、淋巴等特有的免疫器官。按其功能可分为体液免疫系统、细胞免疫系统、吞噬系统以及补体系统。当机体的免疫力下降时，便容易出现种种身体不适，如：

睡眠不好、易疲劳

若是睡眠质量不佳，每天的睡眠时间不足8 小时，那么免疫力降低是必然的。而当免疫力低下时，睡眠质量也会受到影响，身体也就得不到好的休息，从而出现精神萎靡、疲劳易乏的情况。这是因为人在睡觉时，身体会产生褪黑素，这种物质不仅可以促进睡眠，还能帮助许多免疫细胞释放细胞因子，从而增强免疫细胞的抵抗力。但当睡眠不足时，这些免疫细胞的活力就被抑制住，身体的抵抗力自然而然就会有所下降。

经常感冒且不易好转

对于正常人而言，每年感冒的次数是比较少的，且大多能很快好转。若是抵抗力差，就可能出现感冒反复、发烧咳嗽不易好的情况，有时感冒甚至可长达半个月。若是没有及时控制和治疗，可能会引起更加严重的疾病，比如肺炎、耳部感染、鼻窦炎等。

肠胃不适

肠道包含了人体70%的免疫系统组织，所以一旦免疫力下降，就会导致肠道健康受到严重影响。如果肠道被病菌感染或者存在寄生虫，而免疫能力不足以杀死这些外来物质时，就容易出现腹泻的症状。若是长期出现腹泻，还会引发炎症，使得免疫力更为低下。如此相互作用，就会形成一个恶性循环。

皮肤发痒、易过敏

作为最能接触外界的器官，皮肤是机体最外层的免疫系统，但同时也是细菌进入身体的媒介。当免疫系统下降时，皮肤就容易出现多种不适，比如过敏、湿疹、伤口难愈合等。对于这种因免疫力下降引起的皮肤问题，建议在及时就医的同时还要做好皮肤清洁和护理工作，并通过调节饮食结构来增强免疫力。

想要提升免疫力，生活中必须遵循四大守则：

保持营养均衡

每天摄取主食大约三到六份，牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份、水果两份、油脂二至三汤匙。

多喝水、多运动、多休息

多喝水可以促进体内新陈代谢，规律地坚持运动锻炼可使基础的免疫力水平逐步升高，充足睡眠可增强身体抵抗疾病的能力。

少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒烟

甜食、油脂和烟酒都会影响脏腑机能，减弱各种免疫细胞的正常功能，降低身体抵抗疾病的能力。

培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康

广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。