记者_王博 编辑_刘煜 设计_金乌

出国留学，是一段拓宽人生道路和视野、丰富人生经历的绝佳旅程。独自在外的求学生活，也是对个人独立思考和生活等方面能力的极大考验。在大多数人眼中，留学人员享受着令人艳羡的教育资源，过着光鲜亮丽的海外生活，但事实上和大多数兢兢业业奔走在求学道路上的国内学子一样，留学生也面临着学业和生活等方面的重重压力。一旦缺乏足够的独立能力，处理不好一些事务和问题，很容易陷入心理焦虑和抑郁的情绪中，更有甚者会造成一系列悲剧。因此留学生心理健康一定要受到广泛关注与重视。

学业、社交和就业每个留学生都会面临的压力

耶鲁大学几年前曾经发布过一份对中国国际学生的精神健康报告，其中指出45%的人表示自己在过去两周内有抑郁症状，而29%的受访者自称有焦虑症状。2022年6月，英国发布的一份国家调查报告也显示，在英国的大学高校中，每4名学生中就会有1人长期感到孤独。心理问题，似乎正在成为一个广泛存在于留学群体中的潜在问题，并具有极大的安全隐患。想要妥善地应对和解决问题，就要了解问题产生的根源。在留学生的求学过程中，学业压力、社交压力和职场就业压力都是比较常见的压力来源。

就在前不久，失联近三个月的芝加哥大学中国留学生范迪文被找到。据媒体报道，范迪文在洛杉矶一家慈善机构担任义工，之前与家人失联系因证件、手机、钱包被偷。他失联的原因，主要是因为学习和生活上的问题。范迪文称自己在到达芝加哥一年后，没有结识多少朋友，也缺少相应的社会支持，加上课程节奏紧张，内心不堪重负，最终选择出走。

范迪文谈到的问题，其实不少留学生都经历过。在十七八岁的年纪，独自背上行囊来到异乡，不仅要面临严苛的课业负担，还要适应方方面面的文化差异。海外留学学习生活有时并不像想象中的那般轻松，如果行前没有做足够的了解和心理准备，有的人抵达留学国后难免会产生心理落差。很多国外高校特别是名校，对学生的作业成绩、出勤率甚至是上课心态等方面考核都相当严格，一不留神晚交作业或是缺课，就容易影响GPA成绩，导致挂科，甚至是收到学术警告。这些扑面而来的学业压力往往会让人学到崩溃，即便是对于往日在学校保持优异成绩的学霸，也难保不遭此打击。

陌生的语言环境和文化差异，也让不少初入新环境的学生无所适从。周遭环境的改变，使留学生要从行为、生活方式甚至是价值观等方面做出全面的调整。此外日常沟通、授课语速和方言等现实生活中语言上的挑战也可能令人产生焦虑和自卑的情绪，影响到后期的学习，甚至不愿意走入当地的社交圈。

和国内毕业生一样，留学生还面临着巨大的就业压力。每年毕业季，在兼顾毕业论文、签证事务的同时，无论是选择留在当地就业，还是选择归国就业的留学生都面临着或是与本地人，或是与国内高校超过1000万毕业生同台竞争的局面。相较于国内毕业生，有些海归毕业生缺乏对国内市场的认识和工作经验，抑或是对自身定位不准确，这些都有可能让他们在本就拥挤的就业市场进退失据。面临残酷的就业考验，一些心理比较脆弱的留学人员会感到深受打击，从而选择逃避或是其他更为极端的做法应对。

疫情下留学安全事件频发对心理健康造成负面影响

除了比较常见的学业压力、社交压力和就业压力外，因留学安全事件相互作用，以及全球新冠肺炎疫情影响下的留学生心理问题也比较突出。

近年来，各类留学安全事件时有发生，有的缘起于留学人员自身心理建设出现异常引发安全事件，有的则是一些海外社会公共事件对留学生的身心健康产生负面影响。

比如近期美国犹他大学19岁董姓留学生向学校通报遭到男友威胁，相隔数周后便丧生，董姓学生前男友向警方供称与董姓学生协议自杀，打算先将她杀死之后自我了断。不少留学生出于在异乡排遣孤独、追寻感情上的幸福等需要，选择在异国他乡开启一段恋爱本是一件美好的事情，但部分学生心理不健全，因爱生恨最终将爱情酿成惨剧。从2009年留美学生杨欣被同样留学的博士生朱海洋杀害，到近年来轰动社会的“江歌案”，类似的事件屡屡发生，恋爱观得不到有效的引导，心理产生问题无处排解以错误的方式发泄，这些都为人们不断敲响关注留学生心理健康问题的警钟。

此外，一些社会公共事件也会对在海外学习生活的留学生造成一定程度的影响。比如近年来，在美国等地频频发生的针对亚裔等少数族裔的歧视和暴力事件，据外媒报道，过去两年间，纽约市的枪击案件增加了72.2%。更令当地留学生和华人担忧的是，疫情暴发后针对亚裔群体的仇恨犯罪不断激增。根据纽约警察局数据，2021年该市针对亚裔的仇恨犯罪较2020年增加了343%。令包括留学生在内的旅外人士感到恐惧，也使这些群体面临更加严峻的心理健康问题。一些社会暴力治安案件更是让留学生等旅外人士置身于危险与恐惧中，比如2022年4月中旬，美国纽约布鲁克林区一列开往曼哈顿的地铁突发枪击事件发生后，据媒体报道，无论是学校，还是整个纽约都一直陷于一种诡异的气氛中，学校的老师也十分担心学生们的心理健康，案件发生的第二天学校就将部分课程改为线上授课。事件的发生也引发了留学生对日常出行、公共交通等方面的担忧和恐惧。有留学生在接受媒体采访时直言，“以前从来不会觉得出门是一件需要一直观察四周，还要准备好遇到危险要怎么跑的事情。这样的状态，对人的精神是一种消耗，会容易让人产生精神健康的问题。”另外，对于旅外人士常常会遭遇的一些诈骗、盗抢等恶性犯罪，甚至是高温酷暑、龙卷风、洪水等自然灾害的发生，也都不免会使留学生身心遭受打击，产生负面影响。

近年来，新冠肺炎疫情席卷全球，欧美等众多留学热门国家一度成为风暴中心，受到疫情影响而不断变化调整的出入境政策，突发的航班熔断，适时调整的线上授课模式等，也都让留学生们的心态仿佛坐上了过山车。在家“云留学”要面对颠倒时差、缺失语言环境、对于遥望无期的毕业与就业问题，也让很多留学生感觉无所适从，从而产生负面情绪，影响心理健康。

面对种种问题和困扰，留学生心理问题亟须来自自身、家人、高校和社会的正视，以及正向有力的疏解和引导。

正确预防和妥善处理心理问题应当做好这些

留学生面对各种各样的心理问题应该如何有效避免和妥善处理？

当对这个世界有充分的了解，畏惧感也会随之减少。对于留学过程中可能会出现的各类心理问题，每年临近开学季，各国使领馆、教育部门，以及留学相关的机构都会专门召开留学行前会，为广大留学生介绍留学目标国家的国家情况、政策措施以及风土人情等，并科普关于入境、留学签证新政策、相关必要准备、随身携带的资料清单以及行李准备指南、本地就医指南等干货知识，中国各驻外使领馆会不定期发布海外安全提醒等信息，可以通过“外交部”“领事直通车”等官方网站或微信公众号实时关注海外动态，做足准备，避免在一些安全事件高发的时间段和地区出现或停留。有长期从事留学生心理健康方面研究的业内人士在接受媒体采访时曾表示，疫情下留学生出现心理健康问题的原因与重建社会支持体系也有关。因此，多参加行前培训，和熟悉的学长或导师建立良好关系并沟通，有助于对很多问题有全面的了解，对大千世界也会多几分客观的理解和认识，同时也能获取全面的社会支持，减少恐惧、担忧等一些负面情绪的发生。

另外，留学生心态的自我调整也至关重要。比如为自己制定好每学期的学习计划和学习节奏，设置“高目标”，但也要有“最低预期”的心态，不要因为付出极大努力而最终没有达到最佳的心理预期感到有落差或萌生挫败。培养个人爱好，根据个人兴趣所在有针对性地在业余时间开展阅读、烘焙、拍摄等活动，转移注意力的同时为生活增添更多乐趣。少熬夜，保持充足睡眠。适当开展旅行、体育运动等积极的课外活动。建立属于自己的社交网络，多参加学校的社团活动，扩大自己的社交圈。必要时记得及时寻求专业帮助。

人生最清晰的脚印，往往印在最泥泞的路上。只有提前做好个人身心健康建设，在遭遇各种可能发生的突发情况时抛开畏惧心理，才可能在漫长的留学道路上蹚出一条属于自己的精彩人生。