王烨陈祚杨听宇侯筱

（1.清华大学体育部 北京 100084；2.北京体育大学运动人体科学学院 北京 100084）

1、研究目的

游泳是体能类项目，大运动量高强度训练是取得优异的成绩的基础，训练后的快速恢复是游泳运动员成绩保持和提高的重要保障。短时间内大强度的训练和比赛会造成运动员体内的乳酸堆积，肌张力和肌肉硬度增加，使肌肉酸痛，如果得不到最大程度的放松休息，有可能影响到后面的训练和比赛成绩。研究表明，剧烈运动后大量乳酸的堆积和PH值下降可导致骨骼肌疲劳。在大强度的运动后恢复期如果保持静止状态，血乳酸廓清速度实际上最慢。血乳酸的半寿期大约为25min，血乳酸浓度恢复到运动前水平大约需要1-2h。实践证明，如果在运动后的恢复期中进行低强度的整理运动即积极性休息，可以加速乳酸廓清速度。采用积极性恢复时，血乳酸半寿期大约为11min，血乳酸浓度恢复到运动前水平只需要不到1h的时间，恢复过程缩短了一半以上。因此，积极性恢复的最重要任务就是将运动中积累的乳酸迅速廓清。“积极性恢复”也叫做疲劳的“主动恢复”法，是指在一次大强度运动时使人产生疲劳后，不是停下来安静休息而是仍进行一定量的运动，以达到加速疲劳恢复的目的。它的生理基础在于中枢神经系统的负诱导原理，即利用相对不活动神经中枢的兴奋，导致原兴奋中枢转为抑制，从而使神经细胞及肌肉由于长时间兴奋而导致的疲劳得到迅速地消除。积极性恢复可以更好地使人体由紧张过渡到安静状态。在一次大强度训练后运动员很容易缺氧，而通过积极性恢复做一些活动，深呼吸度比静止性休息（即静坐等消极性恢复）的深度大，呼出的气体和吸进的新鲜空气也就多。气体变薄，肺毛细血管大量开放，有利于氧气的大量补充，加速机体的恢复。教练员和运动员长期不重视体内乳酸的消除，会造成运动员体质酸化，长此以往容易造成疲劳性损伤，影响训练成绩。如何安排训练后的恢复内容和恢复效果值得关注。体育界有一句名言“没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。”这种 “训练—疲劳—恢复—提高—再疲劳—再提高”循环往复的方式，就是训练的基本过程。由上可见，在运动训练的周期性循环中，恢复是一个必不可少且至关重要的环节。对游泳训练而言，由于训后恢复手段单一，积极性恢复手段的应用，就显得尤为重要。目前对游泳训练后不同运动强度和运动的距离的积极性恢复手段放松游的定量研究较少。因此，本课题通过研究游泳运动员训练负荷后，不同强度、不同距离的积极性恢复对其自身疲劳反映生化指标的影响，寻找出最佳恢复手段，为训练的恢复过程提供理论依据和实践指导。

2、研究对象与研究方法

2.1、研究对象

本实验选取清华大学游泳队24名大学生游泳运动员，均为国家一级以上运动员。年龄为18-24岁之间。平均分为3组，每组各8人，且每组的男女比例为2:1。运动员无心肺疾病史，近期内无受伤、患病情况。实验通过清华大学伦理委员会审核批准。

2.2、研究方法

（1）训练方案及实验设计。

训练方案和内容：陆上15min热身；水上120min：400m混、300m 自、300m 仰、200m 蛙、200m 蝶、10×100m 自 （间歇 20s）、2×100m 主项、16×50m 主项（间歇 10s）、8×100m 主项（间歇 10s）。

训练结束后，将24名运动员分为3组，其中两组分别按个人最好能力的60%进行放松游800m和1000m的积极性恢复，一组为静坐15min的消极性恢复。

调查运动员本人800m和1000m自由泳最好成绩，根据公式计算出各组放松游时所需要的成绩要求。

公式：X=Y+Y（100%-Z）

X：放松游成绩要求；Y：最好成绩；Z：完成练习所要求的强度

举例说明，某运动员 800m 自由泳最好成绩为 9′20″（560s），恢复游所需强度为60%，则完成800m练习所要求的强度的成绩为X=560+560（100%-60%）=784″，即 13′4″。

静坐组在进行强度训练课后进行15min的静坐，形成对照。

（2）测试流程。

在恢复开始和放松游后两次采用YSI-1500血乳酸分析仪测试手指血乳酸。

（3）数据统计处理。

用Spss统计软件进行数据处理，数据用“平均值±标准差”表示，统计分析时对受试者积极性休息和消极性休息的自身对照的血乳酸。用单因素方差作显著性差异统计。所有计算均使用统计软件包Spss 20.0。P＜0.05表示差异具有显著性，P＜0.01表示差异具有非常显著性。

3、结果与分析

3.1、训练结束后即刻3组运动员乳酸值对比分析

表1 训练后即刻静坐组和2组放松游组乳酸测试结果统计（M±SD）

在完成同一次高强度训练后，对消极性恢复静坐组和自由泳最好成绩的60%强度恢复游800m和1000m二组的血乳酸差异性进行比较，P值0.869＞0.05，表明这三组受试者在训练课后即刻无显著性差异。

3.2、恢复后3组运动员乳酸值对比分析

从表2看，运用不同的恢复性手段恢复后，静坐组和800m放松游组受试者的血乳酸值相差2.8363mmol，P值为0.002，表明利用800m60%强度的恢复游比静坐对训练积累的血乳酸进行廓清的速度更快。静坐组和1000m放松游组受试者的血乳酸值相差3.6088mmol，P值为0.001，表明利用1000m60%强度的恢复游比静坐对训练积累的血乳酸进行廓清的速度更快。并且，利用1000m60%强度的恢复游比利用800m60%强度的恢复游对于血乳酸的消除效果更好，差值为 0.7725，P＜0.05。

表2 恢复后静坐组和2组放松游组乳酸测试结果统计（M±SD）

4、讨论

恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和运动中消耗的能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。运动过程中消耗的物质，只有在恢复期得到完全恢复，人体机能才能得以提高；反之，将会出现过度训练或过度疲劳，导致运动能力下降，甚至出现运动性损伤。应该明确指出的是，运动过程与恢复过程的合理安排以及良好组合是机体对运动负荷产生最佳适应性变化的前提条件，在运动训练中，恢复过程与运动过程具有同等重要的作用，充分的机能恢复是取得良好运动效果的保障。恢复过程一般可分为3个阶段，即运动时恢复阶段、运动后恢复阶段及超量恢复阶段。运动时恢复阶段，能源物质的消耗占主要优势，虽然在这一过程中恢复也在进行，但是物质和能量的消耗大于恢复速度，因此，总体上来看，能源物质逐渐减少，各器官、系统的功能呈下降趋势。运动后恢复阶段是指运动结束后消耗过程减弱，恢复过程占优势，能源物质及各器官、系统的功能逐渐恢复至运动前的水平，而此时的恢复速度与恢复手段有关，也就是本课题我们所需要研究的主要阶段。超量恢复阶段过程中，运动时消耗的能源物质及各器官、系统的机能恢复得超过原有的水平，超量恢复的程度及出现的时间与运动量（或消耗程度）有密切关系。在一定的范围内，运动量越大，物质消耗的越多，超量恢复越明显，但出现的时间会有所延迟；反之，如果运动量越小，物质消耗的越少，超量恢复不明显，但出现的时间较早。如果运动量过大，超出了一定的生理范围，恢复过程将会进一步延长。

运动后身体机能的恢复主要指的是机体能源储备的恢复，主要包括：磷酸原的恢复、肌糖原储备的恢复、氧合肌红蛋白的恢复、乳酸再利用。其中，磷酸原是体内恢复速度最快的能源物质，恢复一般的时间为20-30s，基本恢复的时间为2-5min，因此两次剧烈运动的时间间隔不能短于30s，组间休息时间间歇应该控制在3min左右为宜。肌糖原的恢复速度只要取决于运动模式包括运动强度和运动持续时间和膳食。氧合肌红蛋白恢复速度很快，运动后仅需要几秒钟便可完成完全恢复。在恢复阶段最重要的是乳酸的消除和再利用，乳酸在体内的积累会为运动员机体的恢复产生许多消极影响。Robergs认为乳酸的积累是强度训练和恢复的限制因素，恢复受糖酵解酶和/或中间物质的抑制。运动员在训练和比赛中，如果强度过于激烈或者时间持续较长，机体内乳酸分解所需要的维生素和矿物质不足，高浓度的乳酸没有及时分解消耗等，都会造成乳酸的积累。乳酸的去路主要有两个，一个是继续氧化分解被机体所利用；另一个是通过糖异生储存起来。对比体内总乳酸量以及运动后过量耗氧量90%乳酸用于再合成糖原。

运动员促进机体机能恢复的运动性手段包含整理活动和积极性休息两种主要的方式，整理活动是指运动后进行的各种较为轻松的身体练习，其目的是消除疲劳，促进体力恢复。实验证明，运动结束后，通过整理活动使参与运动的肌肉做一些伸展或牵拉运动，可减少肌肉的延迟性酸痛和硬度，加速肌肉机能的恢复。研究发现，剧烈运动后，进行3-5min的整理活动能够促进血液循环、加速乳酸的消除和利用。而其中的积极性休息也就是本论文中研究的积极性恢复，是指运动过程中为了消除疲劳而采取的各种变换动作或运动强度的练习。本研究中游泳运动员的积极性恢复手段放松游可以发挥非常好的消除疲劳效果。说明放松游是游泳高强度大运动量训练后必不可少的重要恢复手段和方法。

5、结论

（1）通过积极性恢复后的运动员血乳酸水平较通过静坐进行消极性恢复的受试者的血乳酸水平低。无论是800m60%强度的恢复游还是1000m60%强度的恢复游均对运动员血乳酸的清除具有积极影响；

（2）800m60%强度的恢复游后与1000m60%强度的恢复游后受试者相比，1000m60%强度恢复游比800m60%强度恢复游对受试者血乳酸的清除更有利。