文：有书许小猫 编辑：苏乔

被一件睡衣“胁迫”，是什么体验？18世纪法国哲学家丹尼斯·狄德罗，很有发言权。有一天，他收到朋友赠送的礼物，是一件精美华丽的睡袍。狄德罗非常喜欢，连忙扔掉自己的旧长袍，穿着新睡袍在家里踱步。可是，他总感觉哪里不对劲：一会儿觉得书桌破旧，一会儿嫌弃地毯粗糙，仿佛一切都无法匹配这件做工考究的睡袍。他扔掉旧家具，更换新地毯，将屋子里里外外翻新了一遍。原本以为自己会因此变得更开心，没想到只剩下了疲惫。这时他才发现，自己居然被一件睡袍“胁迫”了。

经济学家将这个行为称为“狄德罗效应”，指的是：人们拥有了一件物品后，会不断配置更多物品与其相适应，以达到心理平衡的现象。要想时刻保持内心的坚定，就不能被冲动裹挟。因为一味追求，只会徒劳消耗你的精力。

1你占有物品时，物品也在“占有”你

在这个快速发展的时代，各种促销活动层出不穷。无论什么节日，总能听到商家的吆喝。于是，很多人不看自己的实际需求，遇到喜欢的就往家里搬。殊不知，当你疯狂占有物品时，物品也在占有并支配你：衣服越买越多，橱柜放不下，干脆随手扔在角落，导致家里的空间日渐逼仄；鞋子越堆越多，房间凌乱不堪，每每下定决心收拾，都需要花费大量时间……

不知不觉，你的钱财在流失，时间被消耗，可是由此获得的幸福感并没有提升。听过这样一个故事。古希腊哲学家苏格拉底有很多学生，有一天，学生告诉他，集市上有很多好东西，去了一定会满载而归。苏格拉底去逛了集市，回来后却两手空空。学生们很奇怪，忙问他原因。苏格拉底说：“此行我最大的收获，就是发现这个世界上原来有那么多我并不需要的东西。”对苏格拉底来说，不需要的东西就不买，如此便能保持内心恬淡，不为外物所累。

史学家黄宗羲说过：“少欲觉身轻。”如果一个人的欲望都放在物质上，精神或将变得贫瘠荒芜；如果一个人的精力都放在名利上，身心或将变得疲惫不堪。相反，一个名利随缘的人，不会分散注意力到多余和无用的事物上，就能始终轻装上阵，活出清爽、达观。

2不要陷入“鸟笼效应”

20世纪初，心理学家詹姆斯和好友打赌，说他能让好友养一只鸟。好友当然不信，他既不喜欢养鸟，也不需要养鸟，更不打算做出什么改变。直到他收到了詹姆斯送来的鸟笼，并将鸟笼挂在了家里。人们来到他家，看到空空如也的鸟笼，都会问他：“鸟儿去哪里了？为什么要挂一只鸟笼？”刚开始，他还耐心解释原因。后来被问得不胜其烦，干脆买了一只鸟回来，让鸟笼的存在变得合情合理。

詹姆斯赌赢了，他用一个鸟笼影响了好友的心绪，改变了好友的决心，干扰了好友的生活。其实最开始，好友根本就不需要这个鸟笼。可一旦他选择收下，就开始被“鸟笼”牵着鼻子走了。这就是心理学上著名的“鸟笼效应”。

像这样的事情，现实生活中并不少见。原本，你不需要买什么，可是某公司送你几个伴手礼，随后，你购置了配套产品；原本，你不喜欢玩游戏，可是好友送了你一只游戏手柄，感觉不错，随后，你添置了一系列游戏……当账户里的钱慢慢减少，家里的杂物日渐增多，你这才惊觉，自己陷入了鸟笼效应。

这一点上，居里夫人始终保持着一份清醒。她和丈夫结婚后，搬到新房子里居住。家居风格质朴简单，接待室只有一张餐桌和两把椅子。父亲打算送给他们一套豪华精美的家具，包括沙发和软椅，居里夫人拒绝了。丈夫提出“增加一把椅子”的提议，也被她否定了。在居里夫人看来，有了沙发和软椅，就需要付出很多清洁时间；多一把椅子，就需要增加很多应酬时间。虽然家里设备简陋，往来朋友不多，但他们内心从容而富足，为后世留下许多宝贵的研究成果。

其实，要摆脱鸟笼效应，最好的办法就是学会控制自己。物质需求上，有自己的选择，而不是人云亦云，被外在的标准捆绑；生活追求上，有自己的方向，而不是左右摇摆，被他人的声音影响。当你能清晰地知道自己想要什么，能守住自己的初心和重心时，就能排除外在干扰，活出真正的自在。

3真正的断舍离是学会聚焦，而不是一味舍弃

提到断舍离，很多人想到的就是大刀阔斧地“扔扔扔”，毫不留恋地“丢丢丢”……其实，这并不是断舍离的真正内涵。如果内心没有规划，生活没有条理，随手扔掉一件物品也许不会减少负担，反而是徒增烦恼。

杂物管理咨询师山下英子说：“断舍离是通过收拾物品来了解自己，整理自己内心的混沌，让人生进入舒适的行为技术。”真正的断舍离，不是简单地舍弃物品，而是将目光刻意地聚焦在自己身上，让自己的人生进入游刃有余的状态。

1.罗列清单，让生活有规律。

一位朋友告诉我，她以前从来不列购物清单，看到喜欢的就买，却给自己添了很多麻烦。比如，买了一个铃铛挂件回家，发现没有好看的背包搭配，就下单一个非必需的背包。而当她开始罗列购物清单，买东西以自己是否用得上为准则后，就能在面对琳琅满目的商品时保持一份清醒。不仅如此，她还会罗列每日清单，提前将自己一天的安排记下来，并坚定执行。一天下来，都能把工作、娱乐、健身安排得井井有条，特别充实。

有句话说：“你怎么过一天，就怎么过一生。”要让日子过得舒适简单，离不开科学规划，否则一天东忙西忙，内心却不会有收获感。不妨借助“清单”来明确生活内容，当你聚焦了一天的安排，也就能保持专注，不为其他事情而分心。

2.区分主次，让行为有重心。

如果清单里的事情特别多，让人目不暇接，该怎么办？这个故事或许能给你启发。一位教授上课时，拿出一个玻璃罐，把十几块大石头放进去，然后问学生：“这个罐子满了吗？”学生都说：“满了。”没想到，教授依次又放进去一桶碎石、一罐沙子和水。他提醒学生，如果顺序颠倒了，不先放大石头，其他所有东西就无法放进去。学生们恍然大悟。

对我们来说，面对繁杂的安排，要先找到自己的“大石头”，也就是当下最重要的事情。只有把握住重心，建立轴心思维，减少外界的影响，才能专注在当下，持续获得成长的能量。

3.减少消耗，让内心有秩序

曾遇到这样一个女孩，性格敏感细腻。总会因为别人的一句话而怀疑自己，因为别人的一个眼神而忐忑不安。她不堪其扰，于是前去找老师咨询。老师建议她试着建立稳定的内心秩序，聚焦真实的自己。其实，别人的言行很多都是无心的。真正可怕的，从来都是自己那颗在意的心。因为看得太重，所以常常借此折磨自己，造成精神消耗。如果一直活在别人眼里，最终会迷失在自己心里。

一个人最大的魅力，从来都是走在适合的路上，活出真实的自我。学会爱惜自己，然后接纳自己，进而精进自己，如此，便能避免自我内耗，笃定前行。

很喜欢一句话：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。” 幸福的生活往往很简单，那就是聚焦在当下，专注在当下。当你不把时间浪费在无关的事情上，不把注意力消耗在外在干扰上，自然就能活出自律，活出闪亮人生。