文：黎松松 编辑：香笙

随着科技的发展，我们的生活越来越便捷。饿了有外卖，出门有网约车，需要的东西都可以网购。足不出户的生活，已成为现实。算法为我们提供了最佳方案，智能手机替我们做出了最理性的选择。生活变得越来越高效，而我们却越来越难获得内心真正的快乐。

神经科学家沙恩·奥马拉在《我们为什么要行走》一书中，提出了疗愈自我最简单可行的方法：定期行走。行走，尤其是大量频繁地行走，是身心健康的关键。希波克拉底有句名言：“行走是最好的药。”行走，能让我们摆脱工作的束缚和生活的枷锁，让身体、大脑和心灵获得自由。

1、行走，能滋养身心

英国有一项关于“恢复”现象的调查，研究人员召集了4000 多名参与者，让他们接触不同的环境。所谓“恢复”，指的是在身临自然环境之后的一周内，感到平静、放松、精神焕发。调查结果显示，接触海滨、乡村、城市绿地的参与者，恢复作用极为显著。行走，尤其在海滨、乡村、城市绿地等自然环境中有规律地行走，更有助于缓解压力，放松心情、恢复活力。

哲学家尼采曾经经历过一段至暗时刻。《悲剧的诞生》出版之后，激怒了一批古典主义教授，他遭遇了事业上的至暗时刻。在感情上，他也屡受打击，多次求婚，却多次被拒。他为此痛苦不堪，不仅患上了头疼病，视力也迅速恶化。为了疗愈身心，他辞去了大学教授的职务，开始一个人行走。

最初，他在湖边和森林中漫步，一走就是6 个小时。后来，他开始尝试在山间行走，那里空气清透、光线适宜、景色宜人，充满了生命力。天气转冷的时候，他跑去南部城市过冬，每天仍会散步4 个小时左右。

长期行走在自然中，他的病痛渐渐好转，心灵也获得了平静。他开始专注于写作，正是这段时间，他写出了《论道德的谱系》《善恶的彼岸》《查拉图斯特拉如是说》等多部惊世之作。大自然很神奇，它能让人平静，并给予人精神上的力量。在自然中行走，是对心灵最有力的滋养。

闲暇之余，让我们从工作的束缚和生活的枷锁中抽离出来，为自己安排一场远足，让浮躁的心归于平静。如果时间有限，那就在自己的住所周边散散步，也能使你忘却烦恼，获得片刻的安心。

2、行走，能够激活“宕机”的大脑

乔布斯49 岁那年，想要出一本关于自己的传记，于是打电话给传记作家艾萨克森，邀约见面。让艾萨克森费解的是，见面地点不在对方公司，也不在其他正式场合，而是在户外，乔布斯邀他一同散步。

事后他才了解，原来乔布斯喜欢在散步的过程中进行严肃的谈话，甚至有边走路边开会的习惯。他那些惊人的创意和颠覆性的想法，都是在散步中产生的。

行走的最大好处是，激活大脑，提升创造力。为什么呢？

在《我们为什么要行走》一书中，作者提到，人的大脑有两种关键工作模式，主动执行模式和默认模式。主动执行模式，是指集中注意力，处理细节。默认模式，包括走神、反复回想自身经历以及将注意力从当下环境移开。

小的时候，老师总是告诫我们要专心读书，不要看窗外，不要走神。但老师没有告诉我们的是，聚焦任务和走神，是硬币的两面。专注于任务，是为了更好地执行。转移注意力，是为了收集资源，整合执行任务时得到的信息。换句话说，走神，可以帮助我们获得更多想法。而专注，则帮助我们检查这些想法是荒谬的，还是新奇、有趣的。两种状态的切换，就会产生创造力。行走，恰恰能有力促进不同意识状态之间的切换，激发更多富有创意的想法。

作家梭罗曾说：“我的腿一旦动起来，脑子里的想法也开始涌动，好像朝着低处泄洪，想法在高处源源不断地形成新的水流。涓涓细流从源头冒出，滋润我的大脑。”

在这个信息爆炸的时代，超负荷接收信息已是常态。大脑无力招架时，就会出现注意力分散、思绪混乱、大脑空白、失眠等“宕机”状态。在这种状态下工作，不仅效率降低，效果也会大打折扣。此时，不如走出房子，去户外闲逛、散步或远足。通过行走，缓解大脑疲劳，恢复活力，让思绪得到梳理，灵感自然会涌现。那些费解的难题，兴许就有了答案。

3、行走，能够拓宽视野，丰富认知

听说过这样一个故事。有一个年轻人看待事物总是很消极，他很不开心，于是就去请教禅师。禅师让他去买两包盐。小伙子买来之后，禅师让他把其中一包倒进装水的杯子里，然后喝掉。小伙照做，喝完直呼“这水太咸了”。禅师没有说话，带着小伙来到一条河边，让他把另一包盐放了进去。小伙依照禅师的吩咐，将盐倒进河中，又尝了尝河水的味道。这次尝到的，就是河水本身的味道，没有其他的味道。这两包盐就是我们的困苦和不安。那杯水就是我们的认知。

认知越是局限，就越容易痛苦，遇到一点事情，就觉得天要塌了。当我们的认知提升，眼界拓宽之后，心就会像河水一样宽广。再难的问题，也能从容不迫，轻松化解。行走，是拓宽视野，丰富认知的助推器。

前面我们提到，行走能够激活大脑，提升创造力。当创造力得到提升的时候，就意味着，我们能够从不同的角度来思考问题、看待问题了。

现代社会的便利，让我们足不出户就能解决很多问题。手机、电脑、网络等工具带给我们的好处毋庸置疑。只是，工具无法代替我们的大脑去认识事物、理解事物，也无法代替我们的身体去感受世界、体验世界。别成为工具的奴隶。借助工具，善用工具，才能站得更高，走得更远。再美的风景，也需要我们亲身经历，切身感受。最好的学习，永远在路上。