小学生太极拳桩功游戏设计八例

2022-07-06武冬闫晓朋

中国学校体育 2022年1期

武冬闫晓朋

编者按：2020年，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》（以下简称《意见》），明确提出“认真梳理武术、摔跤、棋类、射艺、龙舟、毽球、五禽操、舞龙舞狮等中华传统体育项目，因地制宜开展传统体育教学、训练、竞赛活动，并融入学校体育教学、训练、竞赛机制，形成中华传统体育项目竞赛体系”，并要求“加强宣传推广，让中华传统体育在校园绽放光彩”。在武术教学中，采用形式多样的游戏方法引导学生学练，不仅有利于促使学生掌握技术动作，还能激发学生的学练兴趣。本刊邀请北京体育大学武冬教授结合太极拳、形意拳、八卦掌、通臂拳、翻子拳等拳种的特点，设计了具有趣味性的游戏方法，以期为一线体育教师提供创新武术教学方法与手段的思路，更好地开展武术教学。

太极拳桩功游戏依据太极拳的运动思想，采取太极拳推手方式，结合武术运动的弓、马、仆、虚等基本步型，创编游戏，在“比稳、赛灵、增智、明礼”中健身益智、锻炼身体、陶冶情操、培养规则意识，让学生体会太极文化，享受运动乐趣，促进身心和谐发展，提高学习传统体育兴趣，养成运动习惯。

一、“稳如泰山”

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：锻炼身体的平衡稳定能力，以及灵活转化、不抗力、重柔化的感知和控制能力。

动作要求：弓步扎根，2名学生1组配合练习。一方弓步，身体直立，双手背后。对方用手掌从不同方向推其躯干部位（图1-1）。

图1-1 弓步扎根

游戏方法：采用三局两胜制游戏竞赛，每局30s。红方（左）手掌在推的时候不能离开蓝方（右）身体。在规定时间内，若蓝方身体弯曲变形，或脚下移动，则红方获胜。若在规定时间内没有决出胜负，则判为平局。

教学建议：在推的时候，手掌作用于对方身上的时间长短、方向不同决定练习难度不同。可根据练习者身体情况适当限制或放开要求，以调整练习难易程度。

注意事项：被推一方要保持身体中正直立，弓步站稳。推的一方持续用力，不能采用击打或拉拽等方法。

拓展练习1：上善若水（躯干化力）。2名学生1组配合练习。蓝方（右）弓步，双手背后或曲抱于腹前。红方（左）用单手或双手推对方肩、胯、膝等不同部位。当红方推来，蓝方就相应转化力向，保持自身的平衡稳定（图1-2）。游戏采用三局两胜制，每局30s。蓝方手臂固定不能张开，靠腰胯、躯干的旋转折叠，以柔化解红方的推挤，维持自身平衡。红方推蓝方躯干固定或不固定部位，以破坏其重心，蓝方若出现脚步移动、跳动或倒地，则红方获胜。

图1-2 躯干化力

教学建议：推人者采用单手推击，固定某个部位时相对难度较低，如采用双手推、增加被推部位，则难度增加。

注意事项：推人者以手掌推击，力度适宜，不可击打、拉扯。

拓展练习2：金鸡独立（提膝推化）。2名学生1组面对面站立（以左脚独立为例），两掌相对，约两臂间距。右脚抬起，脚底贴在左膝关节内侧（图1-3）。游戏采用三局两胜制游戏竞赛，每局30s。双方用手掌推、拨对方躯干或上肢，任一方右脚离开左膝关节，或左脚发生跳动，则对方获胜。第一局无限制攻防双方，即自由互攻;第二局红方（左）主动进攻;第三局蓝方（右）主动进攻。

图1-3 提膝推化

教学建议：根据练习者身体、年龄等情况，通过单足支撑坚持的时间长短改变游戏难度。

注意事项：右脚底贴在左膝关节内侧不能落下，支撑腿可屈膝缓冲，也可允许有小范围移动，但不可以出现跳动。手掌可以推或拨对方躯干及上肢部位，不能撕、拉、抓、打对方身体其他部位。左右腿可交换进行。

二、“一马当先”

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：锻煉学生的下肢肌肉耐力，增加身体的控制能力，提高神经系统的反应力和身体的灵敏性，强化武术基础步型。

动作要求：马步对推，2名学生1组面对面站立，双脚开步略宽于肩，双腿屈膝半蹲成马步，身体保持中正不偏移。2名学生的间距以双手立掌、手臂伸直、向前平推时手掌相贴为宜。手指不可抓握、拉扯对方身体或衣服（图2-1）。

图2-1 马步对推

游戏方法：采用三局两胜制游戏竞赛，每局30s。2名学生手掌相接，持续用力推对方，以推动对方使其失去平衡，出现除双脚外任何身体部位着地，以及出现一脚或双脚移动、脚跟离地者为负。第一局采取无限制攻防双方，即自由互推;第二局红方（左）主动进攻;第三局蓝方主动进攻（图2-2）。

图2-2 闪化对推

教学建议：根据练习者不同的年龄和身体素质水平等因素，调整屈膝下蹲成马步时重心的高低程度，马步蹲的越低，锻炼的强度和难度就越大。

注意事项：修剪指甲，防止劈裂或抓伤对手，穿宽松舒适的运动服，保证下蹲成马步时动作不受影响。

拓展练习：随曲就伸（弓步拉推）。2名学生1组面对面站立，（以右手为例），间距以手臂伸直后右手握住为宜。2名学生同时撤左腿成右弓步，左手放于身侧或背到身后，可以用拉、引、推、送等方法破坏对方的重心（图2-3）。游戏采用三局两胜制游戏竞赛，每局30s。2名学生相握的手不能脱离，手臂屈伸用力对抗。使对方出现脚步移动、跳动或倒地，而自己保持稳定，脚步不动者获胜。第一局无限制攻防双方，即自由互攻;第二局红方（左）主动进攻，第三局蓝方（右）主动进攻。

图2-3 弓步拉推

教学建议：根据练习者年龄和身体素质水平等不同，可通过调整弓步幅度大小、身体重心高低、双脚间距等，改变锻炼强度和难度。

注意事项：不佩戴饰品，避免伤及身体。对抗过程中不能用肩靠、头顶等攻击对方身体。

三、“我守我疆”

适宜水平段：水平二至水平三。

练习目的：增强身体本体感觉的平衡能力，锻炼防身能力，培养自我保护意识。体验太极拳推手的挤靠功夫。

动作要求：圈内靠挤，2名学生1组，划定直径为1米的圆，2人背靠背站在圈内，手臂叠放于腹前，用后背把对方挤靠出圈外（图3）。

游戏方法：采用三局两胜制游戏竞赛，每局30s。通过后背挤靠，使他人出圈，最后留在圈内者获胜。第一局无限制攻防双方，即自由互攻;第二局红方（左）主动进攻;第三局蓝方（右）主动进攻。

教学建议：可选择不同直径大小的圆圈，圈越小、对抗性越强。也可以让不同人数进行，直到圈内剩1人为获胜。人数越多对抗激烈程度越高。

注意事项：上肢手臂贴紧躯干不能张开，不可用手或肘推、拨、拉、拽、顶、撞等。下肢膝关节可以弯曲缓冲，但不可以有提膝、蹬踹等动作。通常男、女生分开小组练习，身上不能携带锐器。

四、“力拔山兮”

适宜水平段：水平二至水平三。

练习目的：锻炼身体的平衡能力和灵敏性，提高腰髋和腿部的柔韧性，体会太极拳“中定”的稳定力。

动作要求：仆步拔河，2名学生1组面对面并步站立（以右腿为例），手臂伸直，十指半曲、双手扣握。2名学生各向右侧迈开1步，右腿屈膝下蹲侧身成仆步（图4）。

图4 仆步拔河

游戏方法：采用三局两胜制游戏竞赛，每局30s。双方均匀、持续用力拉对方，一方出现除双脚外任何身体部位着地或脚步移动，则对方获胜。第一局无限制攻防双方，即自由互攻;第二局红方（左）主动进攻;第三局蓝方（右）主动进攻。

教学建议：根据练习者不同的年龄和身体素质水平等因素，改变仆步的幅度大小，仆步屈膝腿越低，双腿间距越大，锻炼的强度和难度就越大。也可以根据学生实力选择不同体重级别的对手进行挑战。

注意事项：双手扣握，不可故意松开。不佩戴饰物，避免伤害事故。

五、“迅雷出击”

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：提升视、听觉和神经系统灵活性，锻炼身体控制力和柔韧性。

动作方法：虚步占中，2名学生1组，也可多人游戏。练习者在圈外原地并步闭眼站立准备。听到指令，迅速完成虚步动作，并且一脚踩在圈内（图5）。

图5 虚步占中

游戏方法：左、右两侧依次或随机进行，根据双方完成虚步动作的重心高低、速度快慢评判胜负，三局两胜制。第一局，双方身在“圈外”，以原地并步闭眼站立作预备状态，听裁判口令“左”，双方睁眼并以最短时间内完成左虚步，左脚落在圈内和重心更低者获胜;第二局换“右”侧进行;第三局要求双方背对并步闭眼站立，不限定“左右”方向，随机完成、方法相同。

教学建议：可根据练习者不同的年龄和身体素质水平等因素，通过是否闭眼和背對等条件调整练习难度。

注意事项：充分热身，注意力集中。

六、“太极雕塑”

适宜水平段：水平一至水平二。

练习目的：锻炼身体的柔韧性和协调控制能力，培养形象思维，提高对太极拳典型动作的理解掌握。

动作要求：奇拳怪招，2名学生1组，1人放松站立，另1人搬动其肢体，随意摆放成太极拳中的典型拳式造型，如白鹤亮翅、左右蹬脚等。被摆动的人要根据对方意愿控制自己身体，完成相应动作，双方交替进行（图6）。

图6 太极雕塑

游戏方法：采用三局两胜制游戏竞赛，每局30s。被摆动的一方要控制身体，做到放松不抗力，随意被对方摆动，完成各种动作造型，按是否能够完成动作判定胜负。

教学建议：动作练习的难度在于动作幅度大小，支撑单脚还是双脚，身体柔韧性等要素。或按照太极拳中的拳势或者夸大动作造型，摆动作像雕塑一样，摆出好看、有趣、独特的造型。

注意事项：充分热身，防止受伤，衣着宽松舒适。

七、“一决高低”

适宜水平段：水平一至水平三。