■苏自己

俗话说得好：“春困秋乏夏打盹。”如今正值春夏之交，人们容易疲乏犯困，对睡眠的需求也会增强。特别是对发育期的孩子们来说，睡好、睡饱显得尤为重要。但令人担心的是，孩子们的睡眠时长不达标已成为常态。《2019 年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》里面就提到了一组数据：我国约有62.9%的青少年每天睡眠不足8 小时，初高中生占比最多，约有81.2%。

除了客观因素，很多孩子的睡前习惯并不好，加重了睡眠问题。

睡前沉迷电子产品

“妈妈，我再看一集动画片（电视剧）吧～”

“我还想打一局游戏！”

研究发现，睡眠状况较差的孩子中，接近一半的人睡前都会接触到电视、手机或者是平板电脑等电子产品。美国一项调查显示，睡前玩手机8 分钟，会让大脑持续兴奋1 小时。因为电子产品发出的蓝光会抑制体内褪黑素的合成，而褪黑素是诱导睡眠的激素，能帮助人体在睡前放松下来，快速进入睡眠状态，一旦被抑制了，就容易出现难以入眠的情况，睡眠质量也会下降。

而且无论是游戏还是电视，其中的声音和画面都会给孩子的视觉和听觉造成一定刺激，使大脑处于亢奋的状态，难以入睡。

睡前吃太饱

很多父母担心孩子吃不饱，尤其是婴幼儿快速生长阶段，所以会在睡前给他们加餐。实际上孩子吃得太多，肠胃便需要更多的血液来帮忙运转，输送到大脑的血液便会减少，反而有可能影响大脑发育。甚至有可能抑制大脑智能区域的正常生理功能，例如语言、思维、想象等。另外还可能导致脑垂体分泌的生长激素降低，耽误孩子的身高发育。

睡前剧烈运动

通常睡觉前半小时做一些轻柔舒缓的运动，有助于全身肌肉放松，起到一定助眠作用。但不建议睡前做剧烈运动，容易令神经变得亢奋，肾上腺素飙升也会造成入睡困难，第二天起床后还会感到浑身酸痛，影响精神状态。

除此之外，还要注意一件事：长期开着小夜灯睡觉，可能会导致孩子的松果体分泌褪黑素减少，进而减弱了对性腺轴的抑制作用，诱发性早熟，容易压缩孩子的发育空间，致使其长不高。

那么，孩子的最佳作息时间是什么时候呢？

专家建议：如果想孩子能长高，身体发育更好，那么最好在晚上9 点半以前上床睡觉，早上7 点左右起床。

这个作息一方面能保证孩子的睡眠时间，第二天精力充沛；另一方面又不会错过生长激素分泌的高峰期（晚上11 到凌晨1 点，凌晨5 点到7 点），有利于孩子的身高成长。不过生长激素一般是要进入深度睡眠以后才有的，通常是在孩子睡后的半小时或者一小时左右。