“高温酷暑，上蒸下煮”，当日最高气温达到或者超过35℃时就算高温天气。气象部门预计，今年夏季高温天数较常年偏多。高温之下，如何应“烤”？

中暑了该如何应对？

中暑主要是自身散热失衡或是电解质紊乱导致的。太阳暴晒、长期处于闷热潮湿的环境中、大汗淋漓时不能及时补水等，都可能引发中暑。如果不能及时处理，可能会导致热痉挛、热射病，严重者还可能危及生命。

头晕、心慌、腿软等是中暑的主要表现，中暑后，应尽快去阴凉通风的地方，在室内，要及时开窗通风。如果中暑者出现发烧的情况，应及时降温处理。需要注意的是，非专业人员千万不要使用冰水、冰块进行降温。

专家表示，中暑者直接用冰块接触身体会容易冻伤。另外，剧烈的冷刺激，还可能会导致冠脉痉挛。中暑者可以用湿毛巾擦拭身体，并及时补充水分和电解质。专家建议，补充电解质的首选是淡盐水。淡盐水的浓度一般控制在0.7%，一瓶500毫升的矿泉水，加入3.5克左右的盐即可。如果觉得淡盐水不好喝，可以选择果汁或纯牛奶代替，这些饮品中含盐的电解质成分较高，也可以起到解暑的效果。

高温天气，这八件“危险事”别做

夏季是心脑血管疾病的高发季节。心脑血管病人，有既往心脏病史以及高血压、高血脂等基础病的患者更要多加注意，有些“危险事”别再做！

1.空调房贪凉睡一夜——易致热中风

有人喜欢开着空调盖被睡觉，然而室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管病史的人更容易发作“热中风”。建议室内空调温度不要过低，使用空调时间不要过长，室内外温差最好不超过5℃。

2.一大早去晨练——易致心脑血管意外

夏季早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，是污染高峰期。而人体新陈代谢加快，能量消耗大，对氧气和养分的需求量也明显增加，人体耐受力将受到很大的挑战。如果过早到公园去晨练，容易发生心脑血管意外。夏季应尽量避开过早晨练，改为黄昏时间。

3.渴极了猛灌水——严重可致心梗

气温高，身體缺水速度也会加快。但如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心梗。夏天喝水不能太快，要少量多次，每次100毫升～150毫升即可。

4.运动后猛喝冷饮——诱发心梗

如果在剧烈运动后大量饮用冰水，会造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，所以容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。

夏季降温要适度，尤其是有心脑血管病史的中老年人，最好采用逐渐降温的方法。

5.刚吃饱就午睡——易诱发脑梗

高温天，很多人晚上睡不好，午睡半个小时左右很有好处。但忌餐后即睡。因为高温导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后血液涌向消化器官，和大脑争血，此时入睡便有诱发脑梗的危险。可以在午餐前小睡半小时，或者午餐半小时后再睡。

6.出汗后洗冷水澡——易形成血栓

气温高，人体温度也高，洗冷水澡这种突然的冷刺激，不仅会造成外周血管收缩，血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。

满身大汗的时候，应先用毛巾把汗擦干再去洗澡。如果要冲冷水澡，最好先用冷水冲四肢，等身体适应后，再冲全身。

7.烈日下光膀子——严重可致肾病

不少户外工作者图凉快，光着膀子干活。但夏季如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾病。

8.把水果当正餐——营养不均衡

有人夏天吃饭没胃口，还想减肥，就把水果当正餐。而水果中矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜，且多数水果的蛋白质含量很低，几乎不含人体必需的脂肪酸。因此，只吃水果远远不能满足人体对蛋白质和脂肪酸的需求，不能作为正餐。

注意预防三种夏季高发病

随着气温升高，各类病菌肆虐，不良的生活习惯容易引起身体不适。那么，夏天究竟有哪些常见疾病？又该如何注意防治呢？其实，做好预防工作，就能把以下三种高发病拒之门外，维持身体健康。

1.肠道传染病

夏季气温高，食物不容易储存，一不小心就会出现腐烂变质的情况。此外，夏季也是各类蚊虫繁殖的高发期，它们也是疾病的主要传染者。因此，食物如果没有注意保存，食用后容易出现肠道传染病，包括痢疾、食物中毒等。

建议：隔夜剩菜剩饭尽量不要吃，餐具和食物都要保持干净卫生，预防蚊虫叮咬。同时，保持室内外的清洁卫生，经常用洗手液洗手。不要随便滥用抗生素，多吃一些易消化、营养高的食物，注意休息，不要熬夜。

2.热伤风

夏季，人们喜欢在大汗淋漓时吹空调，这容易导致热伤风，一般会出现低烧、头痛、流鼻涕、咽喉痛等情况，严重情况下还会发烧。

建议：夏季应避免长时间处于空调房中，不要在出汗的情况下直接对着空调出风口。同时，要经常打开窗户通风，保证室内外空气流动。如已患热伤风，应注意卧床休息，吃清淡食物，少出汗。

3.皮肤病

出汗后，细菌容易在皮肤表面滋生，会引起多种皮肤疾病，包括皮炎、痱子、足癣和体癣等。

建议：注意个人卫生，勤洗澡、洗手，避免汗液在皮肤长时间滞留。如果出现身体出汗的情况，应及时更换宽松舒适衣物，尽量选择清爽、透气的服装材质。由于皮炎的种类多，治疗方法不尽相同，应配合医生指导合理进行治疗，切勿盲目自治。

编辑 许宵雪 1850735471@qq.com