◎ 撰文、演练/李广运

通背拳，也称通臂拳，讲究以猿背或猿臂取势。

通背拳流传较广，流派较多，除少林通背拳外，还有“白猿通背”“五行通背”“六合通背”“劈挂通背”“两翼通臂”等门。

少林通背拳主要特点：甩膀抖腕，双臂摔劈，腰背发力，冷弹脆快，闪展灵活，刚柔相济。

两脚并步站立，两臂自然垂放于身体两侧。目视前方。（图1）

图1

1.起式

两拳提起抱于腰侧，左脚外分，两脚与肩同宽。头向左摆，目视左方。（图2）

图2

易犯错误：跨左脚、抱拳、摆头不协调。

纠正方法：练习时跨脚、抱拳、摆头要同时进行。

2.搂手冲拳

向左转身90°，右脚上半步与左脚并拢，右拳由腰间冲出。目视前方。（图3）

图3

易犯错误：拳与肩不平，身体重心不稳。

纠正方法：拳冲出与身体成九十度，身体重心向前稍压一点儿。

3.虚步架拳

右脚向后撤一步，左脚尖点地成虚步，右拳由下往上画弧、停于头上方，左拳立于左膝处。目视前方。(图4)

图4

易犯错误：身体后仰。

纠正方法：沉身收胯，重心在右腿，掌握好平衡。

4.左弓步冲拳

左腿向前一步成弓步，右拳收于腰间，左拳由腰间冲向前方。目视左拳方向。（图5）

图5

易犯错误：步法不到位，左腿容易弯曲。

纠正方法：前腿弓平，与小腿成90°，后腿蹬直。冲拳时身体前压，由肩送出。

5.右弓步冲拳

向右转身成马步，双拳抱于胸前。再转换成右弓步，同时右拳向前冲拳，左拳向后冲拳。目视前方。（图6）

图6

易犯错误：动作前后不协调。

纠正方法：前后同时冲拳时，头向上顶，身体向前压。

6.虚步亮拳

身体转向左后方，成左虚步，两拳亮出，左拳在前，右拳在后，拳心皆向上。目视前方。（图7）

图7

易犯错误：重心掌握不好，虚步做不到位。

纠正方法：身体重心在后腿（右腿），前脚（左脚）尖点地，身体稍向前压。

7.单拍脚冲拳

重心移向前左腿，右手拍打右脚。然后落地成右弓步，右手变掌架于头上方，左拳由腰间冲出，拳心向下。目视左拳方向。（图8 、图9）

图8

图9

易犯错误：动作前后不顺，力量不到位。

纠正方法：应注意肩部柔韧，力量要从腰间发出。

8.虚步亮掌

重心后移于左腿，向左转身90°，右脚向左画弧线成虚步，左掌向上放于头上方，右掌向下放于右胯旁。目视右前方。（图10）

图10

易犯错误：动作做不到位。

纠正方法：两肩要拉开。

9.马步格挡

向右后方转身跳跃，落地后成马步，右拳收于腰间，左拳立于胸前，拳心朝向面部。目视左拳。（图11）

图11

易犯错误：转身不顺。

纠正方法：加强练习肩部柔韧性。

10.马步日字冲拳

向左转身成弓步，冲右拳，拳眼朝上，左拳收于腰间。随即回成马步，冲出左拳，右拳收于腰间。目视左拳方向。（图12、图13）

图12

图13

易犯错误：动作不连贯。

纠正方法：步法转变要快，两拳间隔时间要短。

11.弓步冲拳

向右后方跳跃，转身180°，落地成左仆步，左手变掌，掌尖向上，放于右胸前，右手握拳抱于腰间。随即变左弓步，冲右拳，左掌变拳抱于腰间。目视前方。（图14、图15）

图14

图15

易犯错误：变仆步找不到平衡。

纠正方法：左腿要直，身体稍向前压，抬头挺胸。

12.虚步砸拳

重心移向右脚，左脚后退半步成虚步，右拳收于腰间，左拳向斜下方砸出，臂成弧形。目视出拳方向。（图16）

图16

易犯错误：左臂太直，力不到位。

纠正方法：出拳时要用力，左臂稍微要有弯曲度成弧形。

13. 弓步十字冲拳

向前上右步成马步，两拳收于胸前。随即变右弓步，两拳同时冲出，左拳冲向正前方，右拳向右侧冲出。目视左拳方向。（图17、图18）

图17

图18

易犯错误：步法不灵活。

纠正方法：马步变弓步要快，要勤加练习。

14.弓步按掌

转身成左弓步，双臂向上抡起，左拳收于腰间，右拳变掌下按于右胯前方。目视按掌方向。（图19）

图19

易犯错误：右臂太直或弯曲过多。

纠正方法：右臂稍微弯曲，掌心朝下。

15.仆步拍地

向右转身站立，成高虚步，左腿在前，两手变掌收于腰间，掌心朝上。随即向前上踢起左腿，左手拍左脚。接着踢右腿，右手拍右脚。右脚落地后，转身向左，成左仆步，两掌下拍地面。目视前方。（图20～图23）

图20

图21

图22

图23

易犯错误：击脚不太响，踢腿速度慢，拍地时弯腰。

纠正方法：拍脚击打部位在脚面，腿要直，拍地挺胸向前看。

16.马步架打

起身上右步，两腿交叉，两手变拳亮于胸前。随即上左步成马步，右手变掌架于头上方，左手冲拳。目视左拳方向。（图24、图25）

图24

图25

易犯错误：动作失去平衡。

纠正方法：上步交叉要找好平衡点，然后再做下一动作。

17.虚步交叉掌

重心向右腿移动，两腿稍微挑起交叉，右腿在前成虚步，两臂由上到下画弧放于胸前，亮掌成交叉状，指尖朝上。目视前方。（图26）

图26

易犯错误：动作不协调。

纠正方法：挑起两腿交叉时左脚先落地，右脚紧跟落地，亮掌与脚同时到位。

18.提膝贯拳

提左膝，亮掌变拳架于头上，拳眼相对。目视前方。（图27）

图27

易犯错误：膝扣不紧。

纠正方法：膝提到胸前，脚尖紧绷，小腿内扣。

19.虚步切掌

左脚向前落地，成左弓步，两拳变掌，击响于左膝前。接着重心移向右腿，左腿后撤半步成虚步，右手变拳收于腰间，左手先收右胸前，继用力向下切出。目视左下（图28、图29）

图28

图29

易犯错误：切掌力度不够。

纠正方法：两掌旋转收于腹前，左手切出与右手抱拳要协调。

20.马步架拳

起右腿，右拍脚，左手收腰间。再起左腿，左拍脚，右拳收腰间。继跳起拍右脚；右脚落地后，上左步成马步，左拳立于左膝上方，右拳架于头上方。目视左前方。（图30～图33）

图30

图31

图32

图33

易犯错误：拍脚跳起不熟练，马步架打时肩拉不开。

纠正方法：勤加练习跳起拍脚动作（也叫二起脚）。马步要扎稳，挺胸塌腰，头向上顶。

两拳变掌在前额上方击响，左手拍打右手掌背。接着两掌一齐向外画弧，变拳收于腰间，同时左脚向右脚并拢站立，目视左前方。最后，双手自然下垂，目视前方。（图34、图35）

图34

图35