王男

摘  要  青少年排球运动员综合竞技能力的培养是建立在长期的优质和大量训练基础之上的，其整个训练过程的实施是一个多方面复杂的训练计划组合。本文主要就青少年排球运动员综合竞技能力培养的训练过程和实施要点展开讨论，主要包括确立正确技术模式、发展强大体能力量、形成自我意识运动状态、建立良好心理状态、实施针对性专项训练几个方面。

关键词  青少年排球运动员  综合竞技能力  高质量训练  训练实施过程  实施要点

中图分类号：G842   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-231-02

现代排球运动訓练实践证明，青少年排球运动员综合竞技能力训练过程是分阶段多方面精心设计和结合个性化针对性训练的结果。为了实现其运动潜力的充分发挥，青少年排球运动员需要经过五个方面相互依存的高质量训练，其中包括体能训练、技术训练、认知训练、心理训练、对抗性专项训练。上述各项训练可单独进行，但是每个训练周期终极目标是要把这些单项训练高质量组合在一起，但体能训练是个例外。

一、确立正确技术模式

技术能力的提升通过技术训练可以有效优化动作从而转变为运动员的个人技术。在完成技术动作时有两个相关因素在相互作用，即正确的运动技术模式和完成动作所需的体能状态。一名排球专业运动员完成任何有效的技术动作都需要速度、力量、柔韧以及各关节协调配合，所以完成技术动作的体能状态通常是提高技术水平的关键。运动员做动作时通常先得到正确模式，然后重复模式，再由教练员或其他专业人员指出错误后进行改进。通过这个过程可以正确完成此技术动作，但是速度较慢。这种慢动作是有意识控制的，通过训练可以从有意识达到无意识控制（动作自动化）。要想建立动作自动化，需要一定数量的重复训练。不少于40次的正确重复训练可以起到自动的条件反射。实际的重复次数因个体而有所不同。建立了正确技术动作模式后，还需要反复强化这种反射，直到更加巩固之后才能将这技术运用到实际比赛当中。在技术训练过程中，最重要的是教练员能否教授正确的动作，运动员是否能正确理解动作要领，则影响训练的质量。在形成规范动作的训练前期，发展技术与巩固技术所占的比例很大。后期比赛过程中，怎样有效应用是关键部分。通过有经验的教练员（技术指导）指导运动员技术训练以及所需体能素质，就可以取得最佳的技术状态。对运动员最有效的技术训练应注意四个方面：语言描述简明直接以便减少运动员的混淆误解、正确示范能提高运动员的理解、重复教学中适当的反馈能够提高训练的有效性、要有足够的正确重复以求建立动作自动化。

二、发展强大体能素质

体能训练促进速度、力量、柔韧性、耐力和爆发力的提高。通过体能训练所达到的体能发展水平是一个短暂现象，发展体能的训练需要持续的提升和维持。体能训练的主要目的是要提高动作的效率，提高对长时间大强度训练的承受能力，以及对运动性损伤的预防和康复。一个体能训练水平基础较好的运动员发生运动性损伤的概率较低。为了提高一个运动员各关节角度在完成某一个特定动作过程中的质量，体能训练的过程包括了多方面的组成部分。现在的排球比赛技战术的发展对运动员的体能提出了更高的要求，特别是短时间内高强度对抗和高速运动的能力。国际上排球项目新的体能训练理念越来越注重发展运动员的专项核心竞技能力，注重对速度、加速度、反应速度、突然变向能力、快速力量、灵敏性和协调性的训练，注重结合专项特点进行体能训练。排球运动员在比赛中最重要的素质是速度、灵敏和快速起动能力，通过障碍、软梯、栏架、牵引带等专门的SAQ训练器具设计了许多结合排球专项特点的体能训练方案，这些SAQ体能训练方法在发展排球运动员的专项竞技能力方面取得了很好效果。在运动过程中，一些特定动作总是在一定强度和时间内不断重复，这就对相应能量代谢系统的有效功能提出一定要求。作为一条基本准则，体能训练要在赛季前数周提前进行，以确保在赛季开始时运动员体能水平能表现出训练效果。制定体能训练计划要从运动员潜能、强项和弱点评估开始。这种评估对制定根据每个运动员需求的训练计划来说必不可少。排球项目比赛中运动员技术动作运用大多数情况是在高强度对抗下完成，很多技术动作都是在失去重心情况下完成的，这需要运动员身体有很好的整体力量、核心控制力量以及整体协调性和灵敏性，需要在训练中安排专门性训练。一般性获益的集体训练对一名运动员实现特定的体能训练目标也许帮助不大。在青少年排球运动员体能训练过程中，把几名具有相似需求的运动员在某一方面进行小组训练是可行的，但个性化训练是必不可缺的。排球比赛中不仅仅要求整体之间配合，同时也更突出个人能力，因此在体能训练中也要因人而异，突出个性化，根据个人特点进行有针对性体能训练。在全队统一体能训练安排以外，应该对运动员进行具体的个体分析，针对不同运动员特点制定有针对性体能训练计划，帮助运动员克服弱点和强化优势。个性化体能训练已经成为高水平职业球队体能训练一大特点。另外在排球运动中，运动员在各种不同体位使用爆发力和表现出灵活性，包括发球、传球、扣球、防守、拦网和移动。这就需要对特殊专项体能就身体肌肉骨骼和能量代谢系统提出的各种特殊要求有一个深入理解。

三、形成自我意识运动状态

自我意识在排球比赛中能决定运动员采取哪种动作，运动员在寻找战机时或多或少都利用这种意识，所以他们的技术决定了他们在场上的判断以及采取怎样的行动。这种自我意识发生在做动作之前以及做动作当中，但是执行动作只是单纯的条件反射。对教练员来说，重要的是要理解发展过程，利用有效的实例来清楚地教育运动员怎样做出选择。这种意识过程的重要组成部分是如何分析进攻队员的策略以及选择适当的应对技术，准确地判断通过高度集中力才能得到，其中关键是教练员怎样利用不同的信息反馈来源，教会运动员根据临场情况做出反应。以下是四种运动员应具备的能力。

1.泛泛注意力：观察场上整体情况。特点是泛泛的没有细节。

2.细节观察力：这种反馈与信息注重在一个或两个事件上。特点是有详细的信息，但是面很窄。

3.粗中有细观察力：利用所有感觉器官掌握场上整体状况的同时，还要注意整体特定方面的细节。

4.观察决断能力：观察特点细节时，将意识加入进去，决定做出怎样得反应。

排球是开放性环境的运动，运动员应利用泛泛注意力、细节观察力、粗中有细观察能力以及观察决断能力，才能使技术状态达到有效清晰。通过泛泛观察力，运动员能了解到对方运动员和其他队员的反应。通过细节和粗中有细观察，运动员能够确定所应做出的特定反应，这种观察提示运动员如何做出正确反应。观察决断能力能使运动员清晰分析事件，决定作何种反应正确有效。通过能力4与能力1结合，运动员能够连贯得到对手状况并抓住时机制定有效策略。能力2与能力4结合，决定如何精确处理球。教练员应该训练运动员懂得如何判断对方意识运动状态、辨认机会以及有利与不利环境，以便做出适当反应。掌握了这个过程，教练员应该提供足够实践机会使运动员巩固意识状态。对于那些缺少综合利用1和3，2和3，2和4观察能力的运动员，可以通过各种意识训练技巧提高其综合能力。

四、建立良好心理状态

心理因素能直接影响运动员的行为、团队精神以及竞争意识。青少年运动员心态易受到文化层次、自我满足意识、反馈技能以及社会、价值观影响。教练员应该有意识地提高运动员的文化知识水平、心理健康能力，称赞他们的每一点进步，说服他们得到好友和家人的支持。用道德法规和规章制度去限制他们的行为。教练员还应以身作则，起表率作用。青少年运动员在训练中如果很兴奋，拥有自豪感、成就感以及关心其他队友的情绪和状态，相互帮助，共同提高，这是一支队伍走向成熟的标志。作为排球教练员，应该找出最合适的时机激励运动员，使整个队伍在比赛中具有顽强的意志和斗志。如果不能很好控制自身心理状态，在比赛中出现激动、失落等异常情绪，将会严重影响比赛结果;大起大落情绪会使队员心理失去平衡，从而导致技战术发挥起伏，这在关键性比赛或者比赛关键时刻会引起致命失敗。此外，情绪不高或者过于激动也会使运动员在场上不能正确判断形势，从而影响全队发挥和比赛结果。事实上，一名心理稳定且能够很好控制自己情绪的排球运动员在比赛中才能更好发挥技战术水平，而这种稳定情绪需要通过教练员进行长期特定训练才能获得，使其在关键时刻能够正常发挥水平。教练员要给运动员提供充足机会，使他们在近似实战的训练中锻炼心理承受能力，提高心理素质。教练员应注意在以下方面培养提高青年运动员心理水平：内在动机、自我检验能力、承担责任、自我勉励、调剂压力、调节情绪、集中注意力、提高自我瞬间反应能力、职业精神等。不同运动员有着不同心理素质构成。单一心理策略不能适应所有运动员。教练员应该考虑把心理因素训练作为长期训练内容，主动了解队员的家庭、工作环境、性格特点，选择最佳方法去影响运动员的行为。此外，不断监督运动员各种行为特点，以此评估他们的短处或实力，采取针对性措施改变他们的性格短板和心理状态。

五、实施针对性训练

对抗训练能直接促进各项技能在比赛中的发挥和提高，应该制定适当的强度，合理地安排训练。运动员个人技战术的提高，并不意味着全队能取得比赛的成功。教练员必须建立两个显著不同的训练期以组织队伍进行针对性训练。球队要进行整体的配合作战，设法从进攻、发球、防守和反击中得分。第二个阶段则是在了解对手的情况下进行针对性训练，这是应对比赛的较好的准备方法。分析对手，研究他们技战术上的特点和优劣以及在每次轮换中的队员站位等。这样就可以从对手的弱轮中尽可能地得分。以自己弱轮为核心设计训练，避免在自己弱轮中失分，以达到最终取得胜利的目的。例如，看录像、观看现场比赛、观察分析对手情况是设计训练课的基础。教练员不能仅仅依靠一般性训练或者是口头上说说对手会怎样做，我们怎样打。一支准备充分队伍是在分析对手的基础上有目的、有针对性制定相应策略并演练队伍。

参考文献：

[1]黄兰清.优化青少年排球运动员体能训练方法的研究与实践[J].中学教学参考，2021（18）：11-14.

[2]朱慧敏.青少年排球运动员非语言沟通对团队效能的影响研究[D].曲阜：曲阜师范大学，2021.