■尔克贤（石家庄市藁城人民医院）

1.老年抑郁的症状和特点

在年长者中，抑郁是一个常见的问题。老年抑郁的症状会影响生活的各个方面，你可能会觉得精力远远不如从前，每天的饭菜变得不香了，睡眠也会受到很大的影响，甚至曾经喜爱的工作、爱好、朋友都失去了吸引力。不幸的是，能够识别出抑郁症状，并行动起来寻求帮助的老年抑郁患者少之又少。老年抑郁被忽视的现象如此普遍。

以下症状持续两周以上，证明有抑郁情绪：对日常生活丧失兴趣，没有愉悦感；无明显原因，却持续感到疲惫，精力减退；动作、行为缓慢，容易发脾气，时常焦躁不安；自我评价自责、内疚，严重时感觉到自己的错误不可饶恕；思维迟钝、自觉思维能力减弱；出现自杀念头、行为；失眠、睡眠时间过长；食欲下降、体重减轻；性功能明显减退。

老年抑郁症的发病可以是单独发生，也可以是继发于其他病症，比如：高血压、冠心病等，受到各种基础疾病的刺激，诱发抑郁，这也就是为什么很多老年抑郁症患者没有明显病因的原因。与其他年龄段不同，老年人的心理生理都发生了一定的变化，对周围环境、生活改变的适应能力弱，应激性强，很容易因情绪波动导致心理障碍，据统计，年龄超过60 岁的老年人，抑郁症的发病率高达5.7%。

2.识别老年抑郁，健康度过晚年

（1）面对面交流 在日常生活中，如果只依靠自己来对抗抑郁，整个过程会非常艰难，这也是为什么老年抑郁需要获取到他人支持的原因。所以应努力与他人联络，并且减少自己独处时间。如果自己无法出门可以通过电话等形式来联系。但是要明确的是，电话等形式并不能直接替代面对面交流，所以，尽量保持与他人见面的频率，这样才能改善情绪。比如，可以参加老年活动、兴趣小组等，度过健康快乐的老年生活。

（2）养成良好习惯 对于老年抑郁而言，运动是有效缓解症状的关键。根据相关研究得出，运动和抗抑郁药的作用相当，所以在日常生活中积极运动，就能有效对抗抑郁。若本身有基础疾病，那么也可以在安全的情况下做一些力所能及的运动，这样不仅能增强体质，也能强化精神，提高自己的健康水平。

（3）改善饮食 饮食也会对抑郁有相应的影响，建议减少糖和碳水化合物的摄入。虽然食用富含淀粉和糖的食物能让你在短时间内获得一定的振奋，但是在血糖下降后可能会感觉到更多的失落。所以，可以吃优质蛋白还有健康脂肪，这样不仅能增加饱腹感，同时也能平稳情绪。此外，也需要保证一日三餐，因为长时间不吃东西会导致情绪更加糟糕，所以每天可以每隔4 个小时吃点东西，这样可以保持心情愉悦。

总而言之，首先应准确识别老年抑郁，然后从面对面交流、良好的生活习惯以及改善饮食等多个方面入手从而改善老年抑郁症。同样重要的是，我们应该给予老人更多的支持与关注，尽早发现问题，尽早就医，尽早开展系统治疗，尽早恢复社会功能。