林蓓蓓

摘要：在疫情期间积极响应教育部也提出“停课不停学”的要求。本文基于供能系统视角下，针对在家庭中开展体育活动提出相关措施。

关键词：疫情期间  中小学体育  家庭活动

体育教学活动不能仅限于学校，可采用体育活动与家庭结合的方式进行，其中教师可以利用互联网新媒体软件为体育活动提供技术支持，主要选择运动项目以辅助练习和无器械练习为主，而家长在家对学生体育锻炼进行监督检查并指导。疫情期间学生的活动范围有限具有以下特点：场地小、设施不齐全、缺少专业指导老师，但时间充裕。

Vlog视频作为一种当代年轻人记录生活的一种方式，在新一代的年轻人中甚是流行。当今记录生活的视频制作软件甚多，比如：VUE、VN、Bigshot、一闪等等。作为年轻人生活中不可缺少的一部分，许多老师开始利用软件进行教学。前期自己录制一套完整的动作练习，加上效果动态发布到官方微信推文进行宣传，定期让学生进行打卡。新媒体环境下，体育相关的活动形式越来越丰富化，除去各种传统的体育赛事、体育论坛外，娱乐性质的综艺体育项目也越来越受到欢迎。新媒体与体育教学协调发展，一方面很好的促进学校教学的推进，另一方面也促进了相应的传媒体育产品的发展。

为响应教育部发布的“停课不停学”的要求，使广大的大学生群体能够积极地参与体育活动中，可以根据学生具体情况做以下措施：

一、氧化能供能运动

氧化能供能系统需要在有氧的条件下进行分解，供能速度较慢，产生能量加多，贮量丰富，可维持1小时以上运动的能量供应，是耐力性项目运动员的主要供能系统，也是较长时间中低强度运动时的主要来源，基于此供能系统下可进行耐力运动，该供能特点下最好的训练方法应为间歇训练法和持续训练法。有氧供能型运动其特点是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其目的是在于增强心肺耐力。

基于“新冠疫情”下，适合场地较小的运动项目有所减少，因此要求运动项目所需要的场地小，有节奏而且持续时间比较长，才能保证有氧运动的继续。比如，把深蹲、屈体爬行接俯卧撑、俯撑后抬腿、原地蹬地跑、原地高抬腿看作一组动作，每个动作男生30次女生20次，所有动作重复四组，间歇时间3-5分钟。学生也可以利用楼梯进行阶梯跑、阶梯跳的运动进行锻炼，并可采用持续训练法，并维持一段恒定的速度进行练习，提高学生的有氧氧化的能力即能提高其有氧耐力。

有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜的体重，提高一定的抵抗力。疫情期间家长应合理地安排室内空间，使其有效地发挥作用。哪个空间适合开展哪些活动、哪个活动适合在哪些空间开展，要因地制宜地进行安排。比如，像进行有氧运动时，活动本身占用空间相对较小、移动性不大的动作、纵跳练习等活动。可以选择在不大宽敞的楼道、阳台进行。

二、磷酸原供能运动

磷酸原供能系统即ATP-CP系统，其特点不需要氧气即可分解，供能速率快但产生能量较少，CP来源有限，仅可维持最大运动强度6-8秒的时间，一般可维持10-12秒左右，休息2分钟左右基本恢复状态。磷酸原供能能力在短时间最大强度或者是最大用力的运动中起主要的供能作用。这种供能系统下的运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，例如强度大时间短的无氧速度性练习，以及一些爆发性力量的练习。

日常生活中磷酸原供能系统适用于投掷、跳跃、短跑、举重、30m-60m跑、立定三级跳等项目。受“新冠疫情”影响，学生在家中可以通过原地快速摆臂、原地快速高抬腿、10秒原地快速小步跑等运动来代替30m-60m跑，三个动作为一组，重复4-6次即可，组与组之间间歇3-4分钟;立定三级跳可由连续蹲跳、原地纵跳摸高、蛙跳等项目进行替换，男生30次女生20次，每组重复4-6次。发展磷酸原供能型运动需要控制好组与组之间的休息时间，若时间休息过短，易变成糖酵解供能型运动。所以在家中，家长跟学生一起锻炼时，应严格把控休息时间，充分发挥磷酸原供能系统的特点，使学生的运动能力得到更好的发展。

教师应结合实际情况，提供一些无氧爆发力练习以及速度练习的视频。室内的体育活动内容非常丰富，组织形式也可以多种多样。在安排内容时，教师提供的技术视频应该尽量避免活动内容、组织形式的单一，活动量要适宜，要有整体性、趣味性、科学性。

三、糖酵解供能运动

酵解能供能系统不需要氧气，且供能速度较快，生成ATP较少，并伴有乳酸的生成，可维持2-3分钟运动的供能。此供能条件下，大可发展速度耐力和无氧耐力。通常可采用1-3分钟的训练，休息3-5分钟的间歇训练法进行。

由于疫情限制了场地，可以在有氧运动的基础上加大训练量或者在相同量的情况下缩短训练时间，制造一个氧气不足的环境，从而达到糖分解迅速提供热量的条件。当体内氧气供应不足时，糖分解中就产生糖酵解，不需要氧气参与，但是同时会产生乳酸，乳酸会造成肌肉酸痛。在氧气不足条件下，葡萄糖或糖原分解为乳酸，并伴有少量ATP的生成。

400米、800米跑为典型的糖酵解供能型运动，但迫于疫情，在室内无法进行400米、800米的运动，我们可以做相关运动取而代之。比如：原地快速摆臂高抬腿、快速推起俯卧撑、跳绳、俯式登山跑、俄罗斯转体、波比跳、原地小步跑等等，也可以利用橡皮绳模拟划船机的阻力做收腹运动。

家长可以一起參与到运动中，计时3分钟跳绳（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当适应这种运动量时，可缩短中间的休息时间，连续做30分钟的练习。学生也可进行原地力竭性小步跑10秒，休息10秒再进行，重复休息5-10组。

线上体育课借助直观化、可视化的视频，学生不仅可以进行适量、具有针对性的体能训练，激活运动细胞，促进骨骼、肌肉发育。家长的参与能够更好的督促学生的练习，提高身体素质和免疫力，在疫情面前建立起强大的护盾;将运动场景从体育场馆延伸至家庭空间中，熟悉的环境能够有效提升学生参与的积极性，提高了运动效率。