■张 默

关于完美主义概念的内涵，不同的研究者有不同的看法。心理学家帕吉特指出：“完美主义者为自己树立了高得不能实现的目标，于是不断地被现实与目标之间的差距所挫败。”这个定义有两个特点：完美主义者追求最佳，害怕失败。美国心理学教授沙哈尔给出完美主义这样一个定义：“蔓延在生活中，尤其是自己很在乎的领域，不能面对失败的恐惧。”这个定义强调“自己很在乎的领域”。

追求完美是一种限制性的天性，完美主义者往往代表着优秀、严谨、一丝不苟，对生活中的细节极其重视，对工作质量有着近乎严苛的要求。那么，在这些表面特征下，完美主义者的内心究竟什么样呢？

完美主义者的特点

完美主义者的最大特点是过高期待。他们对所制订的计划、所做的事情都有早日完成、做到最好的愿望，而这种愿望在现实的严酷下往往不能如期、完美地兑现，在他们看来，任何人离他们的最完美标准都相差甚远。

完美主义者还拥有矛盾心态。在事事不满意之后，就陷入矛盾中。由于追求完美的天性，他们不仅对自己相当挑剔，对别人也非常苛刻。对待一件事，他们总是再三地审查。在别人眼中，他们是争强好胜的，也是不可理解的。

完美主义者不自信，不能接受一个并不完美的自己，于是总是拒绝承认自己就是这个样子，还容易发怒和激动。但同时他们会害怕旁人因这种怒形于色的表情而讨厌自己，于是极力压制这种感情，愤怒就会郁结于心，久而久之，对自己的怨恨很容易使自己陷入深深的自卑和沮丧中。

完美主义者表面上认为自身条件较好，不能忍受自己被他人忽略或看不起，其实他们很在乎别人对自己是否尊重，因为他人的态度是对完美主义者努力培养出来的特质的认同。

完美主义者如何自我调适

“要么就不做，要做就做得最好”，这是完美主义者的口头禅与精神支柱。他们经常表现为死板、极端、烦躁，再加上如果他们个性好强，必然会导致精神压迫与心理障碍。

研究表明，强迫性完美主义不利于人的身心健康，会自我挫败，工作效益低，人际关系、自尊心也会受到伤害，是极其痛苦的。那么，有什么办法能让完美主义者尽量与自己“和解”呢？

1.在意过程，不注重结果

只有接受不完美，结果才能更接近完美。当我们特别努力地做一件事或策划一个项目，参加一个比赛……这时候我们的目标很简单也很明确，就是要成功，让自己的努力没有白费。但结果往往并非如人意，因为失败偶尔也会光临。

我们不要总是注重结果是否完美，太过追求完美，会让自己陷入无形的压力中，失去很多乐趣，好比我们出去旅行的目的是欣赏沿途风景和感受惬意的心情，而不只是为了到达目的地。

2.先行动起来，完成比完美更重要

比起把事情做好，不完美主义认为重要的是先把事情做完。我们时常会听到有人抱怨“写作太难了，那些一挥笔就洋洋洒洒地写完几千字文章的人是怎么做到的？”面对这样的问题，我最想问“你说写作难，那么请问你每天写多少文字呢？你开始写了吗？”他们往往哑口无言。

所以，我们在设定一个目标后，不需要一口吃成个大胖子，首先要做的是开始行动，一步一个脚印地去努力，不断积累，向着目标迈进。

3.知足常乐，降低期望值

要想改变情绪，最好的做法是降低内心期待。贪欲炽盛的结果会导致我们产生无数“想要”的目标，想要的太多，心理结构中就会充满纷乱复杂的能量，一方面令你对生活产生不满意；另一方面，失序的心理结构本身就会给自身带来痛苦。

所以我们需要先明确自己的目标，并且努力达到这些目标。除此之外，不给自己设立过多、超出自己能力和承受力之外的目标。学会降低期望值，知足常乐，用平常心去生活，才能收获更多惊喜和幸福。

做个不完美主义者，拥抱幸福

加拿大诗人、小说家、歌手、词曲创作者莱昂纳德·科恩说过：“不够完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光进来的地方。”

不完美，才是生活的本色。的确如此，真正的美都是带有伤痕的。月有阴晴圆缺，仰首望天，残月难道不美吗？花有开放也会凋零，残花枯枝难道不美吗？苍茫人世，生命何曾拥有过永恒的完美。

不去过分在意条件和结果，而是关心如何真正掌握自己的人生；不要被内心所限制，而是大胆释放自我，给自己更多的自由空间；不要因为纠结或太过关注他人眼光而踌躇不前，而是要敢于突破自己。

开始行动的人，就已经战胜了大多数“只想不做”的人，前方的荆棘，是我们无法规避和躲藏的。

接纳不完美，你会发现秋天不仅是一派萧条景象，更是一个灿烂金黄的美好季节；接纳不完美，你再也不会在午夜梦回时，为一些失去的人和事辗转反侧。不跟自己较劲儿，才能真正地享受人生，收获幸福。