文/邓燕

正念意味着深入观察有意识的和非批判性的注意力，意识源自对目前所呈现的体验。临床心理学领域将正念定义为“对当前经验和感觉的自觉感知的一种非批判性态度”。

主观幸福感是衡量个体生活质量高低的重要综合性指标。在20世纪40年代，幸福和快乐已成为积极心理学的研究重点，而主观幸福感已成为研究身心健康的一个普遍变量。

经研究发现，大学生正念水平是主观幸福感的重要影响因素，正念水平越高，主观幸福感也越强，正念通过对自尊的促进作用进而提升主观幸福感。因此，人才的主观幸福感与积极应对呈正相关，与消极应对呈负相关[1]。

不同的应对方式对个体的幸福感体验指数具有重要影响。但个体的应对方式主要受两大方面的因素影响，即稳定的因素和不稳定的因素，稳定的因素包括年龄、性别、遗传特征、人格特征等。不稳定的因素包括认清情况的客观特征，以及人对情况的主观理解和评估。由此可见，应对方式是生活事件与主观幸福感关系的中介变量。

正念训练如何通过影响个体的应对方式从而提高个体的主观幸福感？本文研究从正念训练在人才就业心理健康教育的实际操作意义出发，将正念训练集中于应对方式中研究，探讨正念训练对其应对方式与幸福感之间关系的调节作用[2]。

一、研究方法

（一）研究对象

采取方便取样法从两所高校招收84名在读的大一学生，完成整个正念训练的有效被试者共81名学生，其中男生37名，女生44名，平均年龄为19.25±0.51。

（二）研究过程

以团体训练和个人自我训练相结合形式进行，团体训练持续8周，每周1次，每次1.5小时。个人训练，鼓励成员每天坚持课后正念练习。训练前和训练后发放相关调查问卷。

（三）研究工具

1.五因素正念量表。五因素正念量表是目前比较公认的正念能力评估问卷。调查问卷使用5级评估，总共39项，包括观察因素、描述，没有判断力和缺乏回应，得分越高，参与者的专注力水平越高。

2.简易应对方式问卷。简易应对方式问卷由两个维度组成，即对人才培养的正面反馈和负面回应，共20项。在这些问题中，有12个问题得到了肯定回答，着眼于肯定回答的特征，8个问题得到了否定回答，重点放在否定回答的特征上[3]。

3.总体幸福感量表。该量表用于评价被试者对幸福的陈述。表中包括6个因子：对健康的焦虑、对生活的满意度和热情、精力、忧郁或快乐的情绪、对情绪和行为的控制、放松和紧张（焦虑），共有33项，得分越高，幸福度越高[4]。

4.数据分析与处理。采用SPSS 20.0进行数据录入，进行比较和回归分析。

二、结果与分析

（一）训练前后量表描述性统计

1.正念培训前后被试者正念水平比较

正念培训后，被试者的整体正念水平有显著提高，其中描述、有觉知的行为、不反应三个因子提高显著，特别是描述因子尤其显著（见表1）。

表1 正念训练前后被试者正念水平比较/（±s）

表1 正念训练前后被试者正念水平比较/（±s）

观察 描述 有觉知的行为 不判断 不反应 总分培训前 20.1±5.2 22.9±4.3 29.9±6.4 27.4±6.2 17.7±4.1 117.8±15.5培训后 20.0±4.9 24.6±4.9 31.3±6.5 28.3±5.4 18.6±4.7 124.2±15.3 t值 0.170 -2.972 -2.592 -1.488 -2.757 -3.401 P值 0.867 0.008﹡﹡ 0.018﹡ 0.153 0.013﹡ 0.003﹡注：﹡p＜0.05,﹡﹡p＜0.01

2.正念培训前后被试者应对方式比较

正念培训后，被试者的消极应对方式呈现出显著的下降，而积极应对方式改变不明显。

3.正念培训前后被试者幸福感比较

正念培训后，在幸福感方面，生活中的满意度和兴趣、忧郁或快乐情绪、对情绪和行为的控制、放松和紧张四个因素的得分得到显著提高。其对比结果如表2所示。

表2 正念培训前后被试者整体幸福感比较/（x±s）

（二）正念培训对应对方式与幸福感之间关系的调节作用分析

采用逐步多元回归分析法，检验正念训练后的正念水平对应对方式与幸福感的回归情况，以确定正念训练是否切实具有调节作用[5]。在此过程中，进入回归方程的步骤是：第一步应对方式；第二步正念训练后的正念水平；第三步应对方式×正念水平。它们的对比结果如表2所示。

由表3可知，正念水平对负向应对方式具有显著的直接影响，正念水平对负应对方式与整体幸福感的关系也有着显著的调节作用。积极应对方式只有中度的影响，而积极应对方式与总体幸福关系的调节作用不显著。

表3 整体人才培训幸福感对正念水平与应对方式的回归分析

三、讨论

（一）训练前后各量表描述性统计

通过8周系统的正念训练，被试者的整体正念水平显著提高。正念训练后，被试者的积极应对方式变化不明显，消极应对方式有显著的下降，正念训练有效地改变了被试者的消极应对方式。个体可以更好地产生对当下的体验的满足感，更容易放松。

（二）正念训练对应对方式与幸福感之间关系的调节作用分析

研究发现，意识水平对消极应对方式有显著的直接影响，而正念水平对消极应对方式与总体幸福感的关系也起着重要调节作用。但正念水平对积极应对方式的影响较小，积极应对方式与总体幸福关系的调节效果不显著。表明幸福感的提高主要取决于个体消极应对方式的减少和改变。正念训练能通过有效地改变个体的消极应对方式，从而调节整体幸福感的体验。

结果表明，影响幸福感主要是消极应对方式的改变以及个体能否有效地控制自己的情感行为，能否保持更为放松和舒缓的状态，正念训练能有效地提高个体在这些方面的能力。因此，在高校心理健康教育过程中，积极融入正念训练的实操内容具有重要的实践意义。