于静 乌鲁木齐市体育运动学校

对于跨栏比赛来说，由于跨栏运动员需要在快速奔跑的状态下，完成跨越栏架的动作，并且需要在尽量短的时间内，跨越过一定高度和数量的栏架。所以，这项竞技体育运动，对运动员的身体形态、身体机能、专项素质、技术水平以及心理素质水平都有着非常高的要求。而在专业体育运动学校中，由于跨栏教学训练的时间相对充足和固定，执教执训人员的专业技术水平也相对较高，因而运动员在专业体育运动学校通常能够接受到较为科学、系统的运动训练，这对于跨栏运动员跨栏技术水平的提高显然很有好处。本人在乌鲁木齐体育运动学校期间，积累了一些关于跨栏教学训练的有益经验，鉴于此，文章就结合本人自身的教学训练感悟，针对新疆青少年跨栏运动的项目特点、技术特点以及训练安排等进行了分析。

一、新疆青少年跨栏项目设置

乌鲁木齐市体育运动学校的跨栏项目包括男子110米栏、男子100米栏、女子100米栏、女子80米栏、男女400米栏等几个大的类别。乌鲁木齐市体育运动学校上述的几个跨栏项目，有共同点也有不同点。其中，共同点为栏架的数量，上述几个跨栏项目均是由10组栏组成的；不同点在于栏高和栏距的设置上，会针对不同项目设置不同的栏高和栏距。而这些共同点和不同点也决定了，上述几个跨栏项目的跨栏步技术同样也存在共同点与不同点。其中，上述几个跨栏项目的技术共同点在于，无论是哪个跨栏项目的跨栏步均是由起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后冲刺四个部分组成的；不同点在于技术细节的层面，不同跨栏项目对于技术细节的要求各有不同。在针对新疆青少年跨栏运动员进行教学训练和跨栏技术研究时，清楚识别不同跨栏项目的技术共同点与不同点是大前提。

二、新疆青少年跨栏跑技术的特点、难点

（一）过栏技术特点

乌鲁木齐体育运动学校跨栏教学训练的对象以青少年跨栏运动员为主，这些青少年跨栏运动员身体各部位肌肉的发育仍然不够完全，肌纤维比较细，肌腱宽且短。身体关节周围的肌肉也较为细长，使得身体各部位关节虽然伸展范围比较大，但是稳定性却明显不足，在运动训练中很容易出现关节扭伤等情况。因而，针对青少年跨栏运动员的上述身体发育特点，在开展跨栏技术训练时，教练员也要注意尽量少安排负重较大的力量训练。但是，由于青少年阶段，是跨栏运动员速度素质和反应能力快速发展的重要阶段。所以，在这时期的训练中，可以有意识地侧重于速度素质训练和反应能力训练。能够促进青少年跨栏运动员速度素质和反应能力发展的训练方法非常多，教练员可以结合训练需求合理选择，但是在这个过程中要注意，无论选择哪种训练思路和训练方法，均不要忽略实战的重要性，所有的训练都要结合实战进行，通过实战模拟等方式，让运动员逐步熟悉和适应跨栏比赛，了解比赛中各种紧急情况的应对之法。

另外，在开展新疆青少年跨栏运动员的教学训练工作时，教练员还要注意，“过栏”是跨栏技术的要点和难点，也是影响青少年跨栏运动员跨栏技术动作质量的关键，要给予重点关注：（1）在起跨阶段。为了能够顺利起跨，跨栏运动员在起跨之前，应保持尽可能快的奔跑速度，并且在起跨之前最后一步的步长，要适当小于前一步的步长。只有这样在起跨时，才能够形成理想的“攻栏姿势”。如果青少年跨栏运动员，在起跨之前这个阶段的奔跑速度不够，或者是步长出现了偏差，起跨的高度和起跨之后的身体姿势也会相应地受到影响。（2）在腾空过栏阶段。教练员应注意引导青少年跨栏运动员，在腾空之后，有意识地让身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。（3）在下栏着地阶段。在下栏着地阶段的教学训练中，教练员要注意提醒青少年跨栏运动员，积极下压摆动腿。与此同时，还要注意向前提拉起跨腿，以确保下栏着地阶段技术动作的规范性。

（二）新疆青少年运动员栏间跑技术特点

跨栏运动员的栏间跑，通过下面的技术分解示意图可以清晰的看到：

根据图1的技术动作分解示意图可以看到：跨栏运动员在栏间跑这个阶段，不但每一步的步长并不相同，并且每一步的步速、支撑和腾空关系也不一样，在整个过程中都是变化的。而栏间跑的上述特点，也决定了青少年跨栏运动员，必须要掌握恰当的栏间跑节奏。栏间跑第一步（见图1），由于受到了之前过栏的影响，所以，运动员步伐的水平速度会有所下降，并且步长相比后面两步的步长而言，另外，在针对新疆青少年跨栏运动员开展跨栏教学训练活动时，教练员除了要提醒运动员关注跨栏的技术要点和难点，同时还要结合青少年运动员的心理特点，尽可能采用一些青少年跨栏运动员感兴趣的、比较具有趣味性的训练手段。例如：基于游戏的思路组织开展跨栏教学训练活动，或者是基于小组比赛的方式组织开展跨栏教学训练活动等等，通常青少年跨栏运动员对这样的教学训练方式更为喜闻乐见，情绪更高涨、注意力更集中、参与度也更高，教学训练的效果也更好。

图1 跨栏运动员技术动作分解示意图

三、跨栏项目基础训练技巧

基础训练不但会直接影响青少年跨栏运动员的身体形态、身体机能和身体素质，同时还会由此进一步影响到他们对跨栏技术的掌握，和跨栏比赛中竞技水平的发挥。因此，跨栏项目基础训练也是新疆青少年跨栏运动员日常训练中，非常重要的一部分内容。那么在开展新疆青少年跨栏运动员基础训练时，有哪些技巧呢？概括来说，主要有两个方面需要关注：

（1）在开展新疆青少年跨栏运动员基础训练时，要结合跨栏项目的特点，有意识地将训练重点放在跑、跳等内容上，通过这些训练，在优化青少年跨栏运动员身体形态、提高他们的身体机能和身体素质的同时，实现基础训练与专项训练的有机融合，促进青少年运动员各方面素质和能力的协调发展，共同提高。

（2）由于运动训练的对象为青少年跨栏运动员，所以在开展力量训练时，应结合青少年跨栏运动员的情况，以克服自身体重的跳跃练习为主，切忌盲目过早使用力量训练器械，开展大重量的器械练习。涉及专项力量训练时，根据跨栏运动的特点，应着重锻炼和发展青少年跨栏运动员的爆发力素质，而且在训练活动开展的过程中，同样也要注意专项技术动作结合起来，这样才能够将力量训练的效果更好的体现到跨栏竞技之中，促进运动员跨栏运动成绩的提高。

（3）合理控制一般身体素质训练和专项身体素质训练之间的比例。由于青少年跨栏运动员正处于身体素质发育的重要阶段，同时也是各项身体素质打基础的阶段。所以，在开展青少年跨栏运动员的基础训练时，应将身体素质训练的重点放在一般身体素质的发展上，在确保运动员一般身体素质得到全面发展的同时，兼顾专项身体素质训练。根据笔者在乌鲁木齐市体育运动学校的实践经验，一般身体素质与专项身体素质之间的比例控制在6：4左右，通常训练效果最佳。

除了技术训练、身体素质训练之外，在针对新疆青少年跨栏运动员进行教学训练时，教练员还要注意强化运动员的心理素质，培养运动员良好的意志品质，尽可能通过稳定的心理素质和良好的意志品质，为青少年跨栏运动员后续职业生涯的发展提供保障，为新疆青少年田径后备人才奠定扎实基础。

四、结束语

综合新疆青少年跨栏运动员的技术分析和训练研究可知：跨栏运动具有独特的项目设置特点和技术特点，同时青少年跨栏运动员的身体素质训练和技术训练也具有一定独特性，必须基于青少年跨栏运动员身体各方面发育的实际情况进行。并且注意选择合适的教学训练方法、总结科学的教学训练经验，在促进青少年跨栏运动员各方面素质和能力全面发展的同时，最大限度的挖掘他们的跨栏运动潜能，为他们后续的竞技生涯打下坚实的基础！