袁张梦盈

(浙江理工大学科技与艺术学院 浙江绍兴 312000)

体育舞蹈与单纯的舞蹈或者体育有一定的区别，是将二者进行合理的融合，然后进行艺术再创造的一种体育竞技项目。体育舞蹈由于具有独特的艺术风格及良好的竞技性，而且一般是由男女搭配开展的，因此得到很多人的喜爱。在体育舞蹈项目训练中，体能训练发挥着重要作用，因此对体能训练的构成因素与训练计划进行系统的分析具有重要意义。

1 体育舞蹈及体能训练需遵循的基本原则

1.1 体育舞蹈

国际标准交谊舞是体育舞蹈的另一个名称，作为一项体育项目，不仅具有竞技性，还具有良好的观赏性与艺术性。体育舞蹈项目需要男女舞伴搭配进行，一般可以分为探戈、恰恰与华尔兹等[1]。体育舞蹈对乐曲、动作有一定的要求，所以针对不同的舞种需要编配不同的动作。同时，体育舞蹈项目对体能的要求较高，所以需要加强体能训练，并对体能训练需要遵循的基本原则进行分析。对于专业的体育舞蹈选手来说，良好的体能训练对于提升自身的综合能力具有重要意义，而对于业余选手来说，良好的体能训练也能减少训练损伤，提升训练的整体水平。

1.2 体育舞蹈体能训练需遵循的基本原则

对于体育舞蹈项目来说，体能训练是影响训练效果的关键，但是体能训练也要遵循一定的原则，以确保体能训练的有序进行。下面就对需要遵循的基本原则进行介绍。

1.2.1 持之以恒

体能训练在体育舞蹈项目中的开展，需要完成每天的训练任务，按照每天训练任务的时间、内容、要求等进行训练。同时在训练期间，需要针对实际情况，逐渐提升训练强度与难度，要确保训练的循序渐进[2]。训练要有计划、有组织，且要得到科学的指导，做到持之以恒，才能达到良好的训练效果。

1.2.2 以实战为基础

体能训练一般分为一般性体能训练与专项体能训练，教练需要结合选手的实际情况，制订科学合理的训练方案，并且要对比赛及对手的情况进行了解，然后对动作进行分解，并结合具有实战性的动作进行训练。在日常训练期间，教练需要关注个人成长，同时也要做好两个舞伴间的配合，确保体能训练的效果[3]。

1.2.3 差异性原则

每一位选手的实际情况都不相同，因此在体能训练期间，要针对选手的实际情况，制订个性化的训练方案，在挖掘选手潜能时，也能有效提升选手的综合素养及能力。

2 体育舞蹈项目的体能构成因素

2.1 “力”的控制

在体能训练期间，体能构成因素有很多，会对训练效果产生较大影响。选手的全身骨骼肌会受到力量素质的影响，因此需要在日常训练中注重对力量的训练，力量主要包括速度、耐力与控制力等。四肢与核心力量是选手全面发展的重点，也是在舞蹈及与舞伴配合期间，保持稳定性的关键所在。选手在舞蹈期间，身体保持平衡，动作的灵活多变，也需要速度力量的支持[4]。力量素质除了稳定性，还需要控制力与爆发力，所以对于选手来说，“力”的控制尤为重要。

2.2 形态结构

体育舞蹈项目不仅具有体育的竞技性，还有舞蹈的美感，所以在体能训练过程中，需要对选手的形体美与健硕进行展示与融合。舞蹈动作在训练期间十分重要，因此需要设计良好的舞蹈动作，通过选手的展示，发挥体育舞蹈的美与力量。同时，选手拥有优美的形态结构，能给人以美的享受，也是体育舞蹈技能的综合展示。

2.3 身体机能和心率

身体机能是基础功能，因此在训练期间，对选手身体机能各项指标的密切关注与记录具有重要意义，同时也是实现训练科学化的重要一环。通过身体机能的密切关注，能在各项指标观察的基础上，制订具有针对性的训练方案，不断提升训练的整体水平[5]。心率可以对选手运动生理负荷强度进行体现。比如体育舞蹈项目中的拉丁舞，不仅需要注重气质，还要具有较强的爆发力。拉丁舞对选手的体能要求较高，需要大量的氧气供给，心率一般要在180bmp以上，而斗牛舞的心率要求需要控制在170～180bmp，伦巴的心率一般也要达到160～179bmp。

3 体育舞蹈项目体能训练的具体策略

上面对体育舞蹈体能训练期间，需要遵循的基本原则，以及体能构成因素进行了介绍，并发现要想确保体育舞蹈训练的整体效果，还要结合实际情况，制订科学合理的训练方案。下面就对具体的训练方案进行介绍。

3.1 柔韧素质训练

在各项运动或者舞蹈中，对人体的柔韧性有较高要求，体育舞蹈项目也不例外，所以在体能训练期间，要制订科学的柔韧素质训练方案。柔韧性可以保持人体各个环节在活动期间的灵活性，拥有良好的柔韧性，选手能够展现体育舞蹈的优美，更好地完成舞动动作。在训练期间，需要通过动力拉伸和静力拉伸两种方法开展训练[6]。动力拉伸则需要按照一定的节奏对动作进行重复，这样就可以有效拉伸软组织；静力拉伸在拉伸动作的实施期间，要保持缓慢，让肌肉软组织拉长，需要注意的是，不能一直拉伸，当达到一定程度后就要停止，为软组织的继续拉长提供机会。体能训练需要对动力拉伸和静力拉伸进行整合，结合两种训练方式的优势，实现“1+1>2”的效果。同时在训练期间，也要结合压、摆、踢等动作，让柔韧性训练能达到理想的效果。为满足体育舞蹈训练的实际需求，还要丰富训练方式，确保柔韧性训练的效果。

3.2 身体形态的训练

舞蹈属于肢体语言，所以在训练期间需要展现舞蹈语言的内涵，让舞蹈能对情感进行有效表达，并且能传递出舞蹈的艺术与文化。身体律动是肢体语言的基础，所以需要在体能训练期间，提升选手的技能水平，让选手能保持良好的体型，同时教练也要对训练内容与方法进行简化，可以让选手在训练期间进行思考与创新，能自如地支配自己的身体[7]。

3.2.1 挺拔直立训练

挺拔直立训练一般有两种方式，分别为静立式训练与靠墙站立，在训练期间需要保持身体的挺直，为达到训练效果，可以在头顶上放一本书，然后双腿向前移动，确保挺拔直立训练的效果。

3.2.2 肩、胸、手臂训练

在训练期间，要进行压肩、下腰等训练，可以通过西班牙手位、芭蕾手位这样的方式对手臂进行训练[8]。

3.2.3 开胯训练

通过“爬地蛙式”的方法进行训练，同时也可以通过“背臂”的方法进行训练。在日常训练中，需要对站脚的5个位置进行了解，让选手能收紧两跨，双膝并拢，两腿肌肉滚动，上提，臀部肌肉，然后收紧，两腿脚尖向外开，需达到90°。

3.2.4 腰、腹部的训练

训练的方法有下腰与弹腰，通过这些训练方法来对腰部力量进行提升，并确保腰部的灵活性。

3.2.5 头颈部训练

训练期间，可以通过多种方式进行训练，训练方式有抬头、左右前后转动脖颈等。

3.2.6 髋、膝及踝三关节训练

在训练期间，可以通过压、扳、踢等方式来对这3个关节进行训练，也可以进行扳腿训练，训练时长控制在30s，肌肉酸痛时也就是停止的时候。

这几种方式的综合运用，能丰富训练方式，确保训练的趣味性与丰富性，避免训练期间出现疲惫、麻木等情况。而且训练的时长、训练量等也要合理设计，确保训练的弹性。在训练期间，也可以加入一些趣味性的内容，让选手进行适当放松，保证训练效果，让选手的舞蹈动作能更加优美。

3.3 力量素质训练

力量训练在体能训练中十分重要，要想保证力量训练的质量，需要做好以下几个方面的内容。

3.3.1 扎实基本功

在训练期间，在基本功中进行力量训练十分重要，训练可以通过退常步、左右并换步等方式进行，训练期间摆动幅度可以按照实际情况深度增加，并且要对速度进行合理控制[8]。平衡性也是训练时需要注意的，同时也要关注站立情况，这样才能达到训练效果。

3.3.2 肩部和背部力量训练

肩部和背部力量在体育舞蹈项目中发挥着重要作用，所以在训练时可以通过哑铃、不同间距的引体向上等方式进行训练。

3.3.3 力量耐力训练

教练应采取多种方式对选手进行训练，比如蛙泳、草地跑等，在训练时要保证训练效果，合理整合训练方式。

3.3.4 膝、踝等关节的力量训练

在对这些关节进行训练时，选择的方法比较多，如跳绳、台阶换脚跳等，训练时需要让选手保持正确的姿势，而且要注重动作的完整性，上体正直，收腹。

3.3.5 腹部和腰部的力量训练

仰卧起坐、元宝收腹等是腹部力量训练的有效方式，负沙袋及不负重的下腰等是腰部力量训练的主要方式，但是要注意训练过程中避免对选手造成损伤。

4 结语

我国有很多体育舞蹈爱好者，也有很多专业选手，在训练期间训练强度较大，需要消耗大量的体力，所以需要做好体能训练，满足选手的训练要求。体能训练是体育舞蹈训练期间十分重要的内容，训练时一定要针对舞蹈及选手的实际情况，通过柔韧素质训练、身体形态的训练、力量素质训练等多种方式，合理开展体能训练。在训练过程中也要综合各种训练方法，挖掘新的训练方式，不断为体育舞蹈体能训练提供更加可靠的训练方法。同时，体能训练方案的优化创新，也能提升训练的整体效果，进而为我国培养更多的优质体育舞蹈人才。