高小宁 青岛羽毛球游泳运动管理中心

一、研究人群

要想达到更好的研究效果以及保证研究结果的准确、可靠。笔者选取了2018年到2020年在黑龙江一家运动康复中心进行慢性腰肌劳损治疗的男性自行车运动员100例[1]。为了保证研究的准确，笔者对运动员的年龄、身高、体重以及病程都进行了严格的筛选，全部运动员的平均年龄为20周岁，且上下波动不超过三岁，平均身高为175厘米，且上下浮动不超过五厘米，平均体重为六十五公斤，上下波动不超过十公斤，病程的选择为六到十二月。笔者针对这些运动员运用不同的治疗方法，得到了以下高效地治疗运动员慢性腰肌劳损的治疗方法以及康复训练方式[2]。

二、慢性腰肌劳损的治疗方法

（一）按摩治疗法

按摩治疗法是最为温和的一种治疗方法，也是见效最慢的一种方法，虽然最为有利于运动员的身体健康，但是一般都要搭配其他方法进行综合治疗。运动员在治疗时需要俯卧，医生用手掌按揉法沿两侧足太阳膀胱经从上向下施术五到六遍。接着，用掌根在痛点周围按揉一到两分钟，医生以双手拇指依次点揉两侧三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、志室、秩边等穴位，约四分钟，以酸胀为度；并用双手拇指弹拨痉挛的肌索十次；然后，患者侧卧，施腰椎斜扳法，左右各一次。其次进行手部按摩。手部按摩对腰背部的组织劳损有良好的治疗效果。手部按摩既可以补益肝肾、疏利筋骨通络止痛，还能增强机体的免疫功能，促进本病的康复。通过几个疗程的针灸治疗法，自行车运动员的慢性腰肌劳损情况均得到快速改善，并投入到训练中去。

（二）中药治疗法

中药治疗法是在我国最为传统的治疗方法之一，是中华民族几千年来的智慧结晶。是先人通过不断与病魔做斗争，不断实践、认识而得出的一种有效治疗各种疾病的一种方法。中药有很多其他治疗方法所没有的优点，例如药物的有效成分高、治疗温和而且没有副作用、持久治疗病灶、精准治疗局部病灶等很多的优点。而其中最为常见也是十分有效地治疗慢性腰肌劳损的中药是一些膏药以及药酒，治疗运动员的慢性腰肌劳损的膏药与药酒很多，除了一些传承很久的大品牌，一些土方子也十分适用。用中药的方法治疗慢性腰肌劳损可以使用外贴五枝的方法，这种方法可以使药物的成分有效地渗入到皮肤之中，达到止住患处疼痛、活血化瘀的良好效果。并渗透于表皮，刺激神经末梢，促进局部血液微循环，扶正固本、改善体质。进而彻底并且全方位地治疗自行车运动员的慢性腰肌劳损，使得运动员可以快速康复并投入到训练之中[4]。

（三）拔罐治疗法

近些年来，拔罐治疗法被越来越多的运动员所喜爱，甚至在外国运动员中也屡见不鲜。美国著名游泳运动员菲尔普斯就钟情于拔火罐，经常带着一身火罐印进行比赛。现代医学经过研究后认为，由于罐内负压对身体具有强大的吸引作用，可使局部的身体组织短时间内充血，甚至造成瘀血使身体内毛细血管发生破裂，造成血管溶血现象的出现，出现罐斑等，对机体起着良性刺激作用。火罐治疗法相比于其他的治疗方法有两个明显的好处。第一，适合于家庭治疗，操作简单，稍微掌握一点技巧就可以进行操作。第二，就是其舒服性。不同于其他的治疗方法，拔火罐不会产生任何的疼痛，只会产生一种较为持久的舒适感，有助于运动员患有慢性腰肌劳损后的身心放松[5]。

（四）封闭针治疗法

打封闭针这种治疗方法是见效最快，同时也是对人体伤害最大的一种治疗方法。打封闭针就是将一定浓度或者数量的激素以及利多卡因一起注射到运动员患有慢性腰肌劳损的地方。封闭针就有很强的抗炎作用，可以极大地改善运动员毛细血管的通透度，减少患处对人体的伤害与影响。这种方法不到万不得已是不推荐使用的，因为封闭针虽然会让运动员暂时感觉不到疼痛，可以以最好的身体状态投入到比赛与训练之中。但是由于感受不到疼痛，很可能会加大患处的严重程度，甚至造成不可逆转的伤病。故而打封闭治疗慢性腰肌劳损的现象一般只出现在一些重大比赛中，并且还要通过医生的专业评估以及教练的同意才可以。

三、慢性腰肌劳损的康复训练

（一）降低训练强度

首先，降低专项训练强度。慢性腰肌劳损的运动员在恢复健康以后，要想继续训练一定不能急于求成，第一个要做的就是要降低专项训练的训练强度，这样才可以有效保证受伤的部位不会复发。其次，减少运动幅度。很多时候光降低专项训练的强度是不够的，在这样的前提下，如果受伤部位依然感觉到疼痛，运动员就需要降低运动的幅度了。还是以直腿提拉哑铃为例，如果按照正常的训练依然感受到疼痛，我们可以降低上提的高度，原来一天三堂训练课改为一天一堂。在运动员逐渐适应运动量以后，再逐步增加训练的强度，直到恢复到伤前的水平[6]。

（二）对身体的其他部位进行练习

很多时候刚刚康复的身体部位暂时是不能训练的，但是并不代表我们不能进行其他部位的训练。假如一个自行车运动员是腰部产生的慢性腰肌劳损，我们可以对腿部以及上肢进行一定量的训练。强行训练受伤的部位只会让原来已经康复的慢性腰肌劳损复发，甚至变得更为严重。但是要知道，长时间不训练会造成运动员的身体机能下降，等完全康复以后再进行训练是需要漫长的时间才能恢复以往的状态。所以我们必须在运动员经过一定的治疗以后，及时开始其他未受伤的肌肉群的训练，使得运动员可以快速康复并迅速找到伤前的身体状态。

（三）动力练习

什么是动力练习？它指的是在训练时，肌肉收缩的过程中，长度在缩短，肌肉的起止点向肌肉的中心靠近的一种训练方法，所以这种方法也叫向心练习法。运动员可以通过维持哑铃、杠铃等负重物来进行，刚开始进行动力训练时，运动员可以通过维持自身的重量来进行相应的肌肉训练。如仰卧起坐、波比跳以及开合跳等。慢慢的当身体开始适应这种训练强度、肌肉和力量相应地增强时，就可以加大运动量，进行更大强度的负重练习。例如进行哑铃的卧推以及扛铃下蹲等。

（四）静力训练

在关节和四肢都保持不动的情况下，一直坚持某种固定的姿势或者动作，进行身体肌肉的收缩运动，并运用肌肉对抗阻力的训练方法，这种训练方法就叫作静力训练。这种训练方法跟运动员本身的运动能力有关。不论是否施加重量，当运动员可以进行一个动作并可以静止不动，同时保持三秒以上的肌肉紧张度，或者在身体保持静止以后又重复三次以上这样的动作，而且可以增强运动员神经对身体肌肉的控制程度。有利于运动员在进行比赛时更好、更持久的发力，还会使身体线条更加完美，是很多自行车运动员在伤病恢复后进行恢复训练的必要内容之一。

四、慢性腰肌劳损的预防措施

（一）做好运动前的热身运动

要想减少身体的伤病，运动员必须进行一些热身运动。因为随着漫长的发展，人类的身体已经变成了一台精密的仪器，启动到运行再到结束都是必不可少的环节。自行车运动员在进行训练以及比赛之前一定要进行一些热身训练，例如运动前几组拉伸，运动后的放松训练，这样才可以避免慢性腰肌劳损现象的发生[7]。

（二）熟悉并掌握自行车运动的技术动作

虽然有些运动员的竞技水平很高，但是由于习惯等一些因素的原因，很多运动员在进行训练以及比赛过程中运用了不正确的技术动作，从而对腰部进行了一定的损害，造成了慢性腰肌劳损现象的出现，故而自行车运动员一定要规范自己的技术动作，这样不仅可以避免慢性腰肌劳损的出现，还可以提高其竞技水平。

（三）注意腰部的保暖

自行车运动员出现慢性腰肌劳的现象，很多都跟其不注重运动或者比赛时的腰部保暖有关，这也是很多运动员最为疏忽的一种患有慢性腰肌劳损的方法。因为很多运动员认为慢性腰肌劳损基本都是由于长年累月的训练以及比赛造成的，也因为自己优于普通人的体魄而疏于腰部的保暖，这就增加了患有慢性腰肌劳损的可能性。故而自行车运动员一定要注意在平时以及训练中的腰部保暖工作，这样才可以有效地避免伤病的出现[8]。

五、结语

本文是笔者历时三年，精心挑选了患有一百名慢性腰肌劳损的自行车运动员进行治疗与康复训练的结果。根据研究表明百分之八十的运动员在经历了十天以后的治疗以及对应的恢复训练可以达到自己伤前的竞技水平，并且没有再次复发的现象出现。百分之二十的运动员在同样经历十天治疗和训练以后，慢性腰肌劳损的部位也得到了明显的好转，虽未恢复之前的运动状态，但是疼痛感也大幅度降低，可以基本完成日常的训练。实践表明笔者文中介绍的治疗慢性腰肌劳损的方式以及相应的恢复训练有着很明显的效果，希望本文可以为广大饱受慢性腰肌劳损困扰的自行车运动员带来一定的帮助。