王建伟

跑步是人们最常采用的一种锻炼方式，主要是因為跑步技术要求简单，无须特殊场地、服装或器械。

跑步可以消耗体内多余脂肪，避免肥胖。但是，在充分热身的前提下，别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被很好地消耗掉。运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进脂肪燃烧。

那么，怎么判断你现在的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？

最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边跑步边与身边人聊天而不会感到呼吸急促或呼吸紊乱，就说明你在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

慢跑20分钟时，是体内快速能源消耗得差不多，储备能源（脂肪）开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的了。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要坚持跑20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长，效果最为理想。

虽然慢跑有益健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪、过多废物和水液在四肢堆积。