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少林秘传内功五禽拳(三)

2021-10-30凌大侠

少林与太极 2021年4期
关键词:上体屈膝目视

凌大侠

十八、白猿探珠

【动作】

1.右脚向右闪跳一步,上体略右倾,重心落至右腿;左脚收至右脚内侧,脚尖点地,两腿屈膝半蹲,成左丁步。同时,右勾手上提收至右耳旁;左勾手收至左胸前,勾尖向下。目视左前方。(图107)

2.左脚向左前方跳一步,挺膝伸立,上体向左前倾;右腿屈膝向后举起,略比臀高,成平衡势。同时,右勾手向前平伸屈腕探摘,勾尖向下;左勾手自然摆至身左后侧,稍高于肩。目视右勾手。(图108)

3.左腿蹬地,右脚下落向右后跳回,沉身正体,左脚收至右脚内侧,脚尖点地,两腿屈膝半蹲,成左丁步。同时,右臂屈肘,勾手收至右耳旁成掌,掌心向上,成托掌状;左臂屈肘横于体前,勾手变掌,掌心托住右肘尖。目视左上方。(图109)

4.两脚向左后逆时针绕圈,共跳3步。目视前方。(图110~图112)

5.右脚向前落步,右膝微屈;左腿屈膝后坐,重心落至左腿,成后坐势。同时,两掌下落收至两大腿外侧,掌尖向下,虎口向前,目视右前方。(图113)

6.重心前移,右腿直立,左腿屈膝上提,脚尖向下,成右独立势。同时,两臂外旋,掌心向上,两掌从腰间向上托起,高与额平。目视两掌。(图114)

7.左腳向左落步,上体略左倾,重心落至左腿;右脚收至左脚内侧,脚尖点地,两腿屈膝半蹲,成右丁步。同时,左勾手上提收至左耳旁;右勾手收至右胸前,勾尖向下。目视右前方。(图115)

8.右脚向右前方跳一步,挺膝伸立,上体向右前倾;左腿屈膝向后举起,略比臀高,成平衡势。同时,左勾手向前平伸屈腕探摘,勾尖向下;右勾手自然摆至身右后侧,稍高于肩。目视左勾手。(图116)

9.右腿蹬地,左脚下落向左后跳回,沉身正体,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,两腿屈膝半蹲,成右丁步。同时,左臂屈肘,勾手收至左耳旁成掌,掌心向上,成托掌状;右臂屈肘横于体前,勾手变掌,掌心托住左肘尖。目视右上方。(图117)

10.两脚向左后逆时针绕圈,共跳3步。目视前方。(图118~图120)

11.左脚向前落步,左膝微屈;右腿屈膝后坐,重心落至右腿,成后坐势。同时,两掌下落收至两腰侧,掌尖向下,虎口向前。目视左前方。(图121)

12.重心前移,左腿直立,右腿屈膝上提,脚尖向下,成左独立势。同时,两臂外旋,掌心向上,两掌从腰间向上托起,高与额平。目视两掌。(图122)

【要点】

1.探摘之前,眼睛要先注视前上方,好似发觉树上有蟠桃,摘采收回要快速敏捷。

2.身体前倾,要保持平衡,捧桃跑跳要有节奏,神情快乐活泼,呼吸自然。

十九、白猿望月

【动作】

1.右脚向后落步,上体右转约180度,左脚收于右脚内侧,脚尖点地,两腿屈膝半蹲,成左丁步;两臂下落屈肘,两手半握拳,用十指关节凸起处沿腰脊两侧上下摩擦20次。同时伸颈抬头,张嘴上下叩齿,眼睛向四方窥视。(图123)

2.左脚向左侧横跨一步,上体左转约180度,右脚收于左脚内侧,脚尖点地,两腿屈膝半蹲,成右丁步;两臂下落屈肘,两手半握拳,用十指关节凸起处沿腰脊两侧上下摩擦20次。同时伸颈抬头,张嘴叩齿,眼睛向四方窥视。(图124)

【要点】

1.两手上下摩擦腰脊两侧,以肾腧穴为主,摩擦幅度要大,力量由轻到重,速度由慢到快。

2.摩脊、窥望、叩齿同时进行。

3.按摩背脊可配合呼吸同时进行,也可自然进行。

二十、白猿挠痒

【动作】

1.右脚提起向左前方落步,全脚掌着地;左脚在后,脚跟离地,两腿屈膝全蹲,成左歇步。同时,上体右转,左手屈腕五指撮拢成勾,向前上举,拇指侧贴靠前额部,勾尖向下;右勾手收至右肋侧。目视右方,眨眼3次。(图125)

2.上体左转略右倾,左臂内收,腕屈外旋,掌棱小指侧贴靠前额部。目视左前上方,眨眼3次。(图126)

3.上体右转略左倾,左臂外展,腕屈内旋,拇指倒贴靠前额部。目视右前上方,眨眼3次。(图127)

4.左勾手下落于右勾手內侧,两虎口相对。同时,下颌内含,两手连续十指伸屈,作挠痒状。低头目视两手。(图128)

5.上体略右倾,右勾手上举,拇指侧贴靠前额部,勾尖向下。同时,左勾手收至左肋侧。目视左前上方。(图129)

6.上体右转略左倾,右臂内收,腕屈外旋,掌棱小指侧贴靠前额部。目视右前上方,眨眼3次。(图130)

7.上体左转略右倾,右臂外展,腕屈内旋,拇指倒贴靠前额部。目视左前上方,眨眼3次。(图131)

8.右勾手下落于左勾手内侧,两虎口相对。同时,下颌内含,两手连续十指伸屈,作挠痒状。低头目视两手。(图132)

9.两手上举至头后,用食指和中指依次揉掐颈部大椎、头顶百会、眉间印堂、鼻下人中、唇下承浆、胸部膻中诸穴。(图133)

【要点】

1.此势要表现猿猴的活泼好动,即使坐着时也不安定。

2.左右窥望眨眼要敏捷。

3.揉掐的穴位均在督脉和任脉上,部位力求准确。

二十一、白猿伸腰

【动作】

1.身体起立,含胸拔背收腹。随即左脚向左前上一步,两脚左右开立与肩宽,膝微屈,缩身;两手成勾手下落至小腹前,勾尖向里。目视前方。(图134)

2.两手背相对沿身体中线缓缓上提,同时吸气。当手提到头顶上方时,气已吸满,仰面目视两勾手。(图135)

3.两臂外旋,两勾尖翻转向上,手背相对,缓缓下落。同时,身体渐渐前屈,边落边呼气,口念祛病六字诀,即嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字,六字念完,两手落于两大腿前方,勾尖相对。目视两手。(图136)

4.身体起立,含胸拔背收腹,两勾手置于小腹前,勾尖向里。目视前方。(图137)

【要点】

两手上提时吸气,下落时呼气,呼吸要深长细匀。呼气时配合念六字诀,发音和不发音均可,但口型必须相合,意念必须相随。

(未完待续)(编辑/高翔)

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