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做到五个“养” 乐享健康黄金周

2021-10-18

文萃报·周五版 2021年40期
关键词:助消化光脚口腔疾病

十一长假该如何过一个快乐又养生的假期呢?

养眼 外出旅行的朋友,尤其是参加爬山穿林等野外活动的朋友,应注意戴帽子和眼镜,避免被草木划伤眼睛。天气晴朗,光照较强时,应尽量佩戴墨镜,一方面可以防晒,减轻强光对眼睛的刺激,另一方面还可以减缓风沙对眼睛的刺激。游览间歇可以闭目十余分钟,或点几滴滴眼液润一润眼睛。一天游览结束后,可以用冷热毛巾交替外敷眼睛,既能保护眼睛,又有助于睡眠。

而宅在家中不出门的朋友,往往会通过上网、看电视、玩手机打发时间。每半小时左右即应放松眼睛,向窗外眺望十分钟左右,或做眼保健操。还可以泡一杯枸杞菊花茶或桑叶决明子茶,以清肝明目,缓解视疲劳。

养口 节日期间,饭局多,应酬忙,是口腔疾病的高发期。为了预防口腔疾病的发生,应尽量饮食清淡,不宜长时间嗑瓜子、吃花生,以免上火引发口腔溃疡。外出旅行的朋友在吃零食、甜食后,应及时漱口,规律刷牙。

老年朋友通常会有牙龈萎缩、牙齿松动,特别是装有义齿的老年朋友,应避免吃坚硬食物、黏食、甜食。秋季是坚果和螃蟹上市的时节,吃坚果、螃蟹、大虾等时应避免用嘴嗑咬,以免损伤口腔黏膜,伤及牙齿。

养胃 外出旅行的老年朋友应避免食用坚硬、冰冷等不易消化的食物,也不宜连续食用方便食品,如饼干、方便面等,尽可能规律地进食温热正餐。旅行途中,尽量少饮用瓶装矿泉水,最好自带保温水杯,频饮温热水。可自备一些调胃肠、促消化的药物,如保和丸、藿香正气水、附子理中丸等。

此外,需要提醒的是,旅行途中,老年朋友在服用药物时,应注意多饮水,以减轻药物对胃的刺激。

应酬较多的朋友,餐后可饮红茶,以解油腻助消化。食积腹胀者,可服用保和丸或大山楂丸以消积助消化。还可以点揉中脘穴1分钟,或摩腹百余下。

养膝 假期选择徒步、骑行和登山的朋友应佩戴护膝,登山的朋友还应备好登山手杖。参加露营的朋友应注意膝部保暖,夜晚休息時可以用热宝热敷膝盖。

一天的活动结束后,可以仰卧做蹬空车运动,能缓解膝盖劳损。夜晚睡觉前,可以在膝关节涂擦红花油、活络油,或贴风湿膏,以舒筋活络,减缓疲劳。

养脚 外出旅行的朋友应选择宽松合脚的运动鞋和棉质袜子,切忌穿人字拖、高跟鞋、正装皮鞋,以及底薄的鞋子。老年朋友最好选择防滑运动鞋。长时间乘车时可将下肢抬高,或踱步、勾脚,以免足部肿胀。游览时,尤其是在草地、沙滩,最好不要光脚,以免被玻璃、木屑、贝壳等刺伤。老年朋友和儿童不宜光脚涉水,特别是早晨和夜晚,以免水温低,诱发腹泻或加重风湿病疼痛。

一天游览结束后,睡前可泡脚半小时,揉一揉脚踝,按摩足底,既可以缓解足部疲劳,又可以促进睡眠。

(摘自《长寿养生报》)

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