羽倩

拒绝和被拒绝都是我们经常碰到的事，把这两件事游刃有余地处理好很不容易。因为你无法满足所有人，所以，学会拒绝是绕不开的坎。同样，你也无法永远得到别人的满足，所以，被拒绝同样是人生常客。

拒绝和被拒绝两种感觉都很不好，有很多人因为不会拒绝，赔了夫人又折兵。也有很多人无法接受被拒绝，造成自伤或伤人的悲剧。

很多时候，不懂拒绝的行为背后藏着对自身价值的信心不足，渴望用满足别人换来被重视、被需要的感觉，所以害怕拒绝别人、得罪别人，违心地顺从别人。

难以拒绝还在于拒绝时伴生的内疚感。无论你如何强调对人不对事，即使只是拒绝一件事，被拒绝者还是会不可避免地感觉到你在拒绝他这个人。

此时，我们又常在潜意识里给自己设定这样一个目标：我做的这件事，要以他的满意为标准。一旦他不满意，内疚感又会推着我们动起来。这便出现了所谓“不满足别人就会内疚，满足别人又压力山大”的社会关系。

更有甚者，他们潜意识里存在担忧：若让别人失望、不开心，就意味着自己不是个好人。所以不敢去享受，要把自己弄得很苦才有足够的付出感。但这种逻辑是不合理，甚至病态的。

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拒绝他人有技巧

人有趋利避害的本能，对不愉快的事都想避免。因此，拒绝别人时换个方式，同时照顾自己和对方的情绪。

首先，要尊重，在尊重对方的前提下，真诚表达自己的想法。满足对方的自尊心，对方也就比较能接受你的拒绝。如“你是我最好的朋友，我们性格某些方面不是很般配，做恋人可能双方都不合适，继续做好朋友好吗？ ”

其次，要共情，直接、生硬地拒绝别人，容易使对方产生抵触心理，一开始就站在与你对立的立场上。但如果首先从他人的角度考虑，那么对方也许就会自然而然地接受。

另外，讲技巧，用和缓的语气，把拒绝的理由和自己的为难之处表达出来。如使用“夹心饼干”式的句式，开头表达愿意帮助对方的意愿，中间委婉说明无法帮助的理由，最后用善意、祝福，或给予其他来补偿。表达虽然我无法满足你的要求，但是我仍然是在意你的。

不开口也能拒绝

1.表情说“不”。多数人習惯用撇嘴、耸鼻子、皱眉头等表情来表达自己对事物的厌恶和拒绝。前两种表情属于本能反应，从婴儿时期就存在。如果厌恶到反感生气，人们通常会皱起眉头。

2.手势说“不”。摆手是最常见的表示拒绝的手势。此外，人们还会双手向外推表示拒绝或防御。如果双手外摊，则表示无可奈何或不感兴趣。

3.身体说“不”。转头或转身是表达拒绝的常用动作。摊手、撇嘴、耸肩三个动作连续发生同样代表否定。双臂交叉抱在胸前是另一个表示拒绝和防卫的经典动作。

当无法彻底拒绝时，不妨适当折中，部分地接受对方的要求，同时提出自己的感受及想法，互相尊重，从而达到双方都比较满意的效果。

实在无法拒绝时，不妨采取“积极赋意”的心理学策略，把消极的事情往积极方面转化，想想这件事情可能带来的好处，试着心甘情愿地接受。

学会接受被拒绝

被人拒绝的感觉很不好，但它不应该让你的生活变得不快乐。学会接受拒绝是生活的一部分，并且承认最重要的是继续努力，这才是正确的态度。

1. 承认每个人都会被拒绝。看起来你周围人的生活也无时无刻不充满着拒绝。或者说，你并不孤单。当然你宁愿被拒的事情没有发生，但它已经发生了，而且不论你是谁，它还会继续发生。尝试避免被拒只会给你的人生设限，而不能提升人生体验。

2. 最初的时候，允许自己感觉糟糕。感觉糟糕很正常，所以不要尝试赶走这种失望和悲伤。但不要让自己沉浸在这种情绪中。如果你认为无论你做什么都会被拒，那未来还有什么指望呢？记得你依然可以把握自己的命运，有机会从失败中学习，并且未来会更好。

3. 理解难过只是暂时的。明白这一点会让你知道这些并不是你生活中快乐的源头，被拒绝也不会让你丢失快乐或极具痛苦。

人不是为了悲伤而活，更不只是为了寻求刺激，而是在原本已经很幸运拥有的生命中，寻求让自己更快乐的事情。

4. 不要想逃避拒绝，而是让自己相信它是不可避免的。当你把自己从极端的欲望中释放出来，你也就把自己从被拒的悲痛中拯救了出来。

5. 不要把被拒当成自己的错。即使你发现自己被拒绝是因为能力没有达标，这也不是你无用，而是鼓励你继续努力。

你要知道，别人拒绝你时可能也很难过，几乎没有人会因为拒绝别人而感到愉快。

6. 如果别人拒绝了你，尊重他的决定并且祝福他（她）。他们不是你生活中的必需品，但这并不意味着你要恨他们。为什么呢？因为祝福别人会比恨带给你更多的快乐。

7. 不要奢望拒绝你的人改变想法。有这种希望无可厚非，但深陷其中会让你一直在原地停留无法自拔。一定不要觉得你需要做些什么来改变他的想法，停止折磨自己吧！如果别人因为没有触电而拒绝你，一般来说不会改变，越用力只会适得其反。如果他是因为你与公司文化并不契合而拒绝你，你那充满与公司格格不入的气息的简历更不会让他们收回决定。最好也是最简单的方法就是接受现实，继续前行，寻找自己最适合的领域。

8. 重新思考这些事的可能性。虽然你没法改变一个人是不是喜欢你，你可以尽情地提升自己，这样也会增加别人对你的好感。即使没有，做些事情来提升对自我的接受程度也会让生活更加开心，正能量会招来更多机会的！

有些时候你需要想一想为什么自己被拒绝了，不要害羞。最重要的是，勇敢地和他们交流。如果他们愿意教你的话，或者仅仅是再看一遍你的申请、提议等，大多数人都会被积极学习提高的人感动。

9. 再试一次。大多数情况下你需要再试一次，唯一的例外是感情的事情——只有在你觉得双方都更了解彼此时才可以再一次提出约会邀请。面对工作、业务或者申请，再尝试一次是你唯一的超越机会。

10. 永远记住，你的快乐不需要任何外在的事情支持。事情只会给你带来暂时的欢娱，唯一长久的快乐是来自于对生活的理解。

责编/江心