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东升西落,养生有别

2021-09-06许云

祝您健康·文摘版 2021年9期
关键词:俞穴东升阳气

许云

传统中医倡导“天人相应,日月相参”,指出人体的健康与万物变化关系密切。太阳东升西落、升降起伏代表着自然界的阴阳消长,人的气血盛衰也会受到一定影响。顺应四时变化,可防治疾病,令身体安康。

平旦:激发阳气

平旦,是指太阳停留在地平线上。早上人体跟天地一样,进入“阳盛陰衰”之时。

【养生建议】

晨起活动升发阳气。俗语常说“一日之计在于晨”,人们应该早起做一些适量运动,但不能是过于激烈的,可选择散步、打太极、做八段锦操等锻炼方式,以助阳气生长,尤其是心肺功能不好的人。

按摩足三里。常按足三里可以起到补气升阳的作用,每天坚持按摩,可以防病健身,使人精神焕发、精力充沛,是强壮保健的要穴。此外,早上为阳气升发阶段,除了激发阳气,还要注意“捂”,也就是衣服要适当比其他时间穿得多一点,以防病邪入侵。

日中:疏通气血

日中,是指上午11点至下午1点,此时是太阳最为强烈的时刻,也是一天阳气最充足的时候。

【养生建议】

睡好“午觉”。中医认为心属火,是人体中的神明之所在。午时阳气最旺,正是火旺的时刻,养心安神、补益气血最为适宜。午餐除了营养丰富、荤素搭配外,还应注意不能吃太饱,吃完也不宜马上睡觉,应该休息一会儿,午睡前可用玉板刮穴位和心经,午睡时间以半小时为佳。

按摩三阴交。中午是阳气最盛之时,但是阳盛也不要忘了养阴。三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处,常按可以起到健脾除湿等效果。每天中午按揉左右腿的三阴交20分钟左右,可疏通周身气血,为工作一上午的身体加把油。

日西:调理肾脏

日西,指太阳落山这段时间,阳气也由“长”转为“收”。

【养生建议】

少食肥甘厚腻。傍晚是肾虚者补肾的最好时机。补肾并非胡吃海塞,因为肾的元阴元阳在人体最核心处,过于滋腻的食物反而无法抵达,从而引起上火发胖,因此晚饭应该吃得少且清淡,营养搭配,可以喝点粥,以求清补,循序渐进。

忌憋闷、压抑。忙碌了一天,到了傍晚应该是休闲交往的时间,适合开展各种娱乐活动,与家人围坐在一起交流感情。不要将工作中未忙完的事,或在白天积压的负面情绪带回家中。

按摩肾俞穴。肾俞穴位于后背脊柱两旁,与肚脐一个水平线,属于足太阳膀胱经,在此时按摩肾俞穴能振奋肾中元阳,改善腰膝酸软、夜尿频数、眼花、耳鸣等症状。

夜半:抵御外邪

夜半,指入夜之后到次日凌晨一两点这段时间,此时阳气由“收”转为“藏”,阴盛阳衰。

【养生建议】

防风邪。入夜,阴气最盛,阳气最弱,若被风邪侵袭,最易伤及肾中阳气,颈项、腰背容易疼痛。因此,睡前可以用温水泡脚并揉搓,有助于强壮腰脊;入睡时不要窗户大开,留个缝隙通风即可;盖好被子,尤其注意背部和腰腹保暖。

睡好“子觉”。中医认为,早睡“养阳”,晚睡则“伤寒”。古人养生早睡为晚上7点,晚睡为晚上9点,现在已经有所推迟,推荐睡觉时间为晚上11点前,所以不能再任性地透支机体负荷。有文献记载,世界上大部分长寿老人都有早睡早起的习惯,可见睡好子觉的重要性。

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