樊登

对于我们每个人来讲，有两样东西非常重要：一个是智力，另一个就是意志力。智力可以通过学习不断地去锻炼，但是意志力究竟是怎么回事？能不能通过练习来培养呢？

《意志力》是一本非常严肃的科研著作，其作者罗伊·鲍迈斯特是全世界最早系统性研究意志力的专家。而所有的这一切都源于一个非常著名的实验——“棉花糖实验”。

意志力的产生、消耗以及影响

在斯坦福大学内的一家幼儿园里，在很多孩子面前摆上棉花糖，要求他们忍住不吃。结果，有的孩子上去就吃，而有的孩子能够忍十五分钟之后才吃。过了三十年之后，科学家们发现，凡是那些能够忍受超过十五分钟的孩子，比那些没有这种意志力的孩子的美国高中毕业学术能力水平考试的成绩平均高210分。

“棉花糖实验”揭示了一件事，就是我们每个人的意志力，和我们的人生有着非常高的相关关系。

罗伊·鲍迈斯特又重新做了一个“胡萝卜实验”来证明意志力是可度量的、是有限的、是越用越少的。比如说，一个家里边，下班以后吵架的机会，要远远多过早上出门之前。所谓“我们对生活勃然大怒，然后转身开始骂我们的孩子”，就是生活已经消耗掉了我们的能量，我们的意志力不够了。

他们在做这个实验的过程中，发现了一个有意思的附属现象：如果我们每天把意志力消耗在了很多乱七八糟的事上，在重要的事情上，意志力就会逐渐地减弱。所有的意志力来自同一个账户，你在上班路上所消耗的意志力和你在工作当中所需要去调动的意志力，来自同一个账户。这就是为什么很多专家建议说，在自己家附近上班，效率会高很多的原因。

这些人还用各种各样的实验来寻找意志力的“能源”，最后得出的结论是，你体内的葡萄糖含量只要足够高，你的意志力就够了。而且，作者还说，要吃血糖指数低的食物。比如说面条、白米饭、土豆、面包……这些东西转化成血糖的速度非常高，很容易引起情绪波动，因为它们快速地提升你的血糖，于是也就快速地下降。

什么样的食物能够带来稳定的血糖供给呢？就是蔬菜、水果、奶酪、鱼这样的食物，它们释放血糖的速度比较慢，也就是血糖指数低，能够在长时间内提供稳定的血糖供给。也就是说，如果你吃对了食物，你的意志力会比其他人稳定，不会有过多的情绪起伏。这也揭示了一个秘密，糖分带来了意志力。

很多人喜欢在年初时列年度目标，后来发现，写了那么多，压根就没有实现过。书里有个实验能证明其原因：他们让一些人写出十五个目标。后来发现，凡是能写出十五个目标的人，普遍的特点有三条：第一个叫经常发愁；第二个，做得少，根本不去做，因为目标太多了；第三个，身体和心理都逐渐地变差。

最好的方法是一次只定一个目标。如果你一个阶段之内只给自己定一个目标时，你的意志力就可以全部调动出来，来解决这个问题。而当这个目标达成以后，你会有更强的自信心，自尊水平不断上升，你的意志力也就得到了锻炼。于是你的账户里会存有更多的意志力来进行下一个目标的实现。这一条很重要。

学会培养意志力的实用方法

接下来研究一个非常重要的话题。他们针对三组人做了三组实验，分别给他们三种训练。对第一组人要求回家以后，一个月里就做一件事：坐直，时时刻刻提醒自己坐直。对第二组人说，把每顿饭吃的什么，花了多少钱，全都记下来。对第三组人说，回家以后任何时候心情不好时，都要想办法让自己变得开心，随时提醒自己保持正念。

一个月以后，测试三组人的意志力的提升。这些科学家一度把希望寄托在第三组身上，但没想到，这组的意志力几乎没有得到任何提升。真正得到提升的是第一组和第二组，提升最多的是第一组，就是只要一个月时间里总是保持坐直，就会发现你全方位的意志力都得到了提升。

这是特别有意思的一个发现。为什么呢？就是努力保持心情好这件事根本不是靠意志力，靠的是价值观：心情不好时，就换一个角度来思考问题，它根本没有锻炼到意志力；而记录饮食结构这件事锻炼到了一点点，但是强度不够大。真正最挑战意志力的事情，是随时随地坐直。所以，我很佩服我们古代的那些宋明理学家们，他们要求人们正襟危坐，这时候，你就能发现自己自然通透了。

最后，这些实验者经过大量的实验对比，得出一个结论：如果你想提升自己的意志力，集中精力改变一个习惯就够了，就能够全方位地提高我们在各方面的意志力。这是这本书带给我们的一个非常大的启发。

还有一个话题，是大家感兴趣的：怎么培养孩子的意志力。青少年时期为什么叛逆得厉害？就是因为青少年永远处在挣扎当中。在他的自制力水平还没有赶上冲动水平之前，父母有一项特别吃力不讨好的任务，就是把孩子当成准成年人看待的同时，还要提供严格的外部控制。在这个时候，父母一定要既尊重孩子，同时也要能够制定规则。所以最佳的折中方案也许是，在制定规则的过程中让孩子有更多的发言权，而且要在双方都头脑冷静、休息充分的状态下制定规则。

灵活运用意志力来改善生活

这本书的最后还有一个小彩蛋，就是需要通过意志力来节食的人会怎么样。这个特有意思，作者说，千万不要节食。你需要知道这么三条准则：第一条准则是永远不要节食；第二条是永远不要发誓说戒掉巧克力或者其他的食物；第三条是永远不要把体重超标等价于意志力弱。

为什么永远不要节食，因为人类的进化导致我们的身体本来就喜欢能够在饥荒当中活下来的人。我们的身体在做选择。我们能够活到今天，证明我们的身体具有在饥荒当中活下來的能力。

什么是在饥荒当中活下来的能力？就是你如果长时间不吃饭，你的身体感受到饥荒来临了，他就会把你吃的所有东西都转化成脂肪留下来，这就是为什么有的人不断节食，结果发现自己越饿越胖的原因。

第二个就是书里有一个通过实验能够证明的效应，叫作“去他的效应”。他们找了一群节食的人和一些普通人来到实验室，要求他们先喝两大杯奶昔。这意味着今天的节食计划已经泡汤了。然后把他们带到自助餐厅，告诉他们说，实验结束了，大家可以吃饭了。

你知道吗？观察之后就会发现，那些没有处于节食中的人，喝完奶昔后再去吃自助餐，就随便吃一点——因为快饱了，少吃一点就完了。而那些所谓处在节食中的人，吃得多得多。为什么？因为他们觉得反正我今天的节食计划已经完蛋了，干脆就放纵一次吧。“吃完这顿再节食”，就是典型的“去他的效应”。当你用节食的方法来对待自己的时候，这个“去他的效应”就会经常出现。

第三个原因就是，当一个人用节食的方法来严格控制自己减肥的时候，他会忽视自己身体的信号，这时候就经常会节奏紊乱，吃得更多，或者报复性地反弹等。

当你能量不够时，你会失去意志力，失去意志力就会陷入“去他的效应”……这是一个恶性循环。那正确的做法是什么？作者说，千万不要整天去拒绝那些食物，而是想办法把拒绝变为“行为意向”。不是说我不吃这个巧克力，而是我过一会儿再吃，等我锻炼完了再吃……当把它变成延后的策略，或者是给自己定一个要求的策略后，那些仍然想要吃这些东西的人的比例就大幅下降了。

最后总结一下：意志力是人独有的美德，它让我们每个人都变得更强。让我们了解意志力的原理，了解意志力和糖分之间的关系，同时把意志力集中在一件事上做出突破，不要给自己设定过多的具有复杂的矛盾性的目标，通过改善一点一滴的小事，逐渐去培养我们的意志力吧。