□杨洋

《红楼梦》第七十六回“凸碧堂品笛感凄清凹晶馆联诗悲寂寞”中写道，贾府中秋赏月，聚会到四更天。尤氏欲说个笑话：“正说到这里，只见贾母已朦胧双眼，似有睡去之态。尤氏方住了，忙和王夫人轻轻的请醒。贾母睁眼笑道：‘我不困，白闭闭眼养神。你们只管说，我听着呢。’王夫人等笑道：‘夜已四更了，风露也大，请老太太安歇罢。明日再赏十六，也不辜负这月色。’贾母道：‘那里就四更了？’王夫人笑道：‘实已四更，他们姊妹们熬不过，都去睡了。’贾母听说，细看了一看，果然都散了，只有探春在此。贾母笑道：‘也罢。你们也熬不惯，况且弱的弱，病的病，去了倒省心。只是三丫头可怜见的，尚还等着。你也去罢，我们散了。’”

这一回描写贾母赏月已熬到四更天，“朦胧双眼，似有睡去之态”，众人都熬不过，纷纷散去。熬夜已成为身体健康的大忌。现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。

在微博上，关于“别拿生命来熬夜”话题，一时成为热点。有3万多人表示自己经常因为复习功课或加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1点才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。

熬夜对身体不好。睡眠时间与死亡率关系图显示，睡眠时间在6.5～7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时，死亡率大大增高，尤其是睡眠时间少于4.5小时，死亡率直接翻倍。

我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借用。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几百万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。

长期熬夜，缺乏睡眠会造成如下危害：剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。

所以，经常熬夜的人，既不能享受睡眠对身体能量的补给，又要承受熬夜所带来的弊端，久而久之就会使身体虚弱不堪，早衰严重，甚至大小病缠身。

但因工作需要不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低：晚睡但按时进餐；晚睡不“晚洗”，在晚22～23时，进行一次皮肤清洁和保养；熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效；宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物，把熬夜的危害降到最低。