王延群

按照祖国传统医学理论，阳气是生命之本，影响着人体的免疫力——阳气越充足，抵抗力就越强;反之，阳气不足的人会经常生病。人是大自然的一部分，顺应四时变化才能做到天人合一，防病延年。“夏养阳”之说出自于医学经典《黄帝内经》。夏季，天之气下降，地之气上腾，二气相交，阳气旺盛，故夏季养生以通调阳气为要。夏季养阳要突出“动静结合”的特点。“静”主要针对精神心境的修养，强调戒怒戒躁、恬淡适从，方能心静自然凉。“动”则是指适度运动有助于畅达经络、疏通气血，可达到养生保健的目的。以下几个方法，最适合夏季养阳气，每天坚持做一做，能让您“元气”满满。

第一招，拍背部

背部分布有足太阳膀胱经和督脉。皮肤肌表为阳，足太阳膀胱经主一身之表，是阳经之首;督脉总统一身阳气，是阳脉之海。因此拍打背部穴位，可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。阳气循环冲和，自然身强力壮。拍背部对于感冒、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等疾病的不适症状都有一定的缓解作用。

拍打手法：站立，全身自然放松;双手张开，一手拍打颈部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交换上下手，再拍打50次，每日1～2次。

第二招，滚舒后背

滚背的动作类似穴位按摩，区别是不需要由他人操作，自己就能完成。平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，两手扶膝，整个身体的重心放在尾椎附近，两条腿抬起来，让大腿紧靠腹部，身体后仰，让整个后背在瑜伽垫上滚动。这个动作适合起床后、睡觉前各做一次，每次3～5分钟即可。一般做完以后，整个后背会有热乎乎的感觉，有助于阳气充分升华。

第三招，拍腿部

腿部的经络包括足三阳经，即膀胱经、胆经和胃经，三者皆是阳气较为集中和通行的部位，分布在下肢的后侧和外侧。拍打这些部位具有通利小便、疏肝利胆、和胃化滞的功效，对于头痛、目眩、腹痛、胃痛、肠鸣腹胀、胁肋疼痛、失眠等症均有较好的改善作用。

拍打手法：坐在椅子上，左脚放在矮凳上，下肢放松;先拍打左腿，按照经络方向，从上到下、由大腿到小腿，用双手拍打腿部的外侧和后侧，然后再换拍右腿。两腿各拍打200次，拍打的力度大小以自己觉得舒适为佳。

第四招，揉按大椎穴

大椎穴属于督脉，位于后颈上，用手摸向后颈最大的凸起处下方即是。大椎穴对于阳气非常重要，是手足三阳经和督脉交汇之处。可以说，大椎穴是督脉这个“诸阳之海”的出入口。

揉按的方法很简单，双手食指揉按该处即可。也可以用手揉搓整个后颈，以自己感到发热为度。

第五招，拍打命门穴

腰背部的命门穴、腎俞穴是督脉和膀胱经的中间枢纽，对于促进阳气升化很有帮助。自我保健的方法比较简单：两只手掌轻轻拍打后腰脊柱两侧，大致就是系腰带的位置。每次拍打3分钟左右，以腰部感到发热为度。

第六招，按摩涌泉穴

中医认为，“精从足底生”，精即指人体阳气。足底有一个重要穴位叫涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，从中涌出然后灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴，以助养阳。

第七招，艾灸足三里

夏至节气进行艾灸可以起到“冬病夏治”的效果。祖国医学认为，暑病的发生，是由于冬季寒邪藏伏于体内，至夏而发，冬病夏治对于我们预防疾病很有好处。夏季，人体阳气达到一年之中的顶峰，此时有针对性地行艾灸疗法，可更好地发挥其治疗作用，使体内阳气得到生发和振奋，从而阻断发病途径，令冬季的伏邪不能触发。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，将手掌横放于膝下，食指置于外膝眼的边缘，4横指（食、中、无名、小指）的小指边缘即为3寸，再外开（与胫骨垂直）1横指即是该穴。

第八招，多晒太阳

日常多晒太阳可加速血液循环，促进新陈代谢，同时还能将体内的寒气祛除。但是夏季阳光过于曝热，所以晒太阳应尽量选择傍晚，或者早上9点之前。

除此之外，夏季养阳还需要从精神、饮食、起居和运动等各个方面入手：避免动怒烦躁，保持神清气爽，以护心阳;饮食不可过度贪食寒凉，以免损伤脾胃，导致呕吐、腹泻等胃肠问题;每天清晨应早起，可适当晚睡，但要避免熬夜;夏季运动以活动筋骨、调节气息、增强体质为目的，推荐太极拳、八段锦、游泳、散步等，不宜剧烈运动。