史欣欣

蝴蝶拥抱法，是一种自我安抚的方法，因形似蝴蝶而得名。“蝴蝶拥抱”法，可以降低精神压力，提升心理复原力，强化和增加自我的安全或平静地带的力量，产生积极的自我感觉。

蝴蝶拥抱是在墨西哥发展起来的，当时宝琳娜飓风吞噬了墨西哥的一个小镇。一个眼动脱敏与再处理人道主义救援项目小组的医生抵达那里去帮助有需要的人。

蝴蝶拥抱一开始是用来帮助那些经历过心理创伤的儿童做眼动治疗的，后来这个小组治疗方案迅速传遍世界各地，成功治愈各种遭遇自然灾害和人为灾难的儿童和成人。

蝴蝶拥抱的做法很簡单：

双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同时关注自己的各种感受，之后停下来，做一次深呼吸，看看感觉怎么样。

如果您感觉好受一点儿，那么再重复做五套这样的动作。

这是种很好的方法，用来强化和增加安全或平静地带的力量，这样您就能利用它来处理暂时性的困扰。这种方法在开始探索自己一些未处理的记忆时能带给你一种平衡感。

在心情愉快的时候，也要每天坚持做这种安全平静地带的练习，以确保这些积极的情感反复充盈内心并不断增强，在必要的时候足以帮助您消除那些不安。