符松

【摘    要】随着教育理念的不断革新，需要全面推行高中学生的素质教育，通过体育教学强化学生的体能，帮助他们全面发展。高中体能教学模式是在原有的教学基础上进行创新优化，通过改进极大地提升体育教学的有效性，从而提高学生的身体素质。本文浅谈在高中体育教学中提升学生体能水平的策略。

【关键词】高中体育  体能  策略

中图分类号：G4      文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.09.075

体育学科在教育领域长期得不到重视，教师在课程设置上没有经过精心设计和考量，没有考查学生的现实情况，只是根据一般经验进行教学，教学质量得不到保证。学生的体能水平在一定程度上与学生自身的健康和学习联系在一起，学生体能良好是身体素质高的前提，身体素质又极大地影响学生的学习状态。因此，在高中阶段学生的体能训练是提高各项能力中不可忽视的一项因素，在体育教学中也是非常重要的组成部分。

高中体育课堂大多偏向传统的体能训练，如运动热身、田径运动、跳高运动、跳远运动等基础体能训练。教师在课程内容的安排上没有任何创新，学生只是机械地做训练，对自身体能锻炼没有形成意识，甚至有的学生连最基础的运动前热身都不知道原理，认为没有热身的必要。这是教师对学生的理论知识输出不到位，体育教师一般在上课开始时整肃纪律，然后就立即热身运动，学生只把热身当成课程规则，缺少理论支持，体现在生活中就是学生自主体能训练意识不够。学生缺乏自主意识表现在生活中就是不注重体态，对身体健康意识缺乏，没有管理身体的习惯，容易养成懒散、不愿意运动的性格。

除此之外，体能教学还存在教学形式单一、教学内容枯燥、没有趣味性等问题，学生对体育课本身没有学习兴趣，更期待体育课中的自由活动时间，对教师所教授的知识不予理睬。这些现象是当下体育教学中常见的问题，教师先要明白教学问题的所在，然后有针对性地研究解决策略，大体可以按照优化课程内容、培养学生自主意识和趣味培养三个方面进行探究。下文浅谈在高中体育教学中提升学生体能水平的几点策略，给教师进行教学革新提供部分借鉴或建议。

一、优化课程内容，体现体能训练的有效性

传统体育课大致分为三个环节，首先，进行热身训练，帮助学生拉伸筋骨，避免课堂运动受伤。其次，按照本节课的教学目标安排学生进行体能训练，如将学生分组进行跑步比赛，或分组进行跳远。最后，教师会留出三分之一的时间交给学生自由活动。这样的课程看似十分注重学生学习的主体性，给予了学生自主学习的机会，但教学流于形式。

第一，热身运动仅限于动作模仿，教师并没有注重学生动作的规范性，是否达到了热身的效果也未可知。教师没有对学生阐释各个热身动作的作用，学生缺乏理论知识，不能有针对性地进行热身运动，如跳高运动前需要拉伸腿部肌肉、脚踝、手臂、胸肌、腰部力量等，学生不知道需要提前做好什么准备，就胡乱做几个动作，在实际上没有起到热身的效果，反而容易在训练中受伤。教师优化体能教学课程内容中应在热身运动中加入对动作的解释，让学生一边热身，一边感受体育知识在现实中的体现。

第二，体能训练同样流于形式，教师优化课程内容，需要保证体能训练能够切实有效地提高学生的身体素质。传统课堂中教师的体能训练就是让学生围着操场跑两圈，这样的形式比较单一，体能的提升需要日复一日地积累力量，慢慢强化身体肌肉和器官，学生并不能通过跑操场来提升体能。相比直接让学生跑操场，教师应采取更为有效的方法来提高学生的体能。如教师教给学生跑步的技巧，在跑步时用脚尖着地能够减小跑步运动对身体造成的损伤，同时还能提高跑步速度，然后教师让学生模仿实践，通过对比两种跑步方式让学生认识到体育知识的重要性和现实性。

第三，课堂需要留给学生自由活动时间，但不可过多，控制在十分钟左右即可。

二、培养学生自主意识，将体能训练融入日常生活

高中学习以文化课为主，学生不能将多数时间放在体能训练上，因此教师要培养学生的自主意识，将体能训练融入日常生活中，使之变为生活习惯。在日常生活中注重体能训练能够有效缓解学生长期学习带来的身体问题，如久坐容易造成身体下半身血液不流动，腿部容易麻木，长期下来加重其他器官的负担，也容易造成肥胖。因此教师交给学生一些课间休息时能够缓解不适症状的锻炼动作，类似于高抬腿、后踢腿、扭腰、俯身摸脚背等动作。教师要给学生树立保养身体健康的意识，让学生注重对自己身体的管理，不仅是健康方面，还有影响学生气质的体态问题。教师可以教给学生如何在久坐时保持腰背挺直的方法，最好的办法是坐板凳的三分之一，然后有意识地提醒自己挺直腰背。

教师需要给学生树立自主训练的意识，在锻炼学生自律方面起到积极作用，同时也能帮助学生提高身体素质。体能意识融入生活习惯，培养学生喜欢运动的爱好，如踢足球、打篮球、跳绳等运动都能够有效提高学生的体能水平，但前提是学生能够长期坚持锻炼，将体能训练融入生活。

三、注重趣味培养，激发学生训练的积极性

教师在教学过程中还应注重培养学生的体育兴趣，激发学生训练的积极性。如果教师在热身运动后就叫学生跑操场，学生是极不情愿的，甚至有的学生趁教师不注意偷工减料。教师在培养运动趣味的方法上可以采取游戏化的教学形式，让学生通过参与游戏的乐趣体会体育运动的魅力，激发训练的积极性。如教师可以安排足球比赛锻炼学生的跑步能力;篮球比赛、跳沙坑等锻炼学生的跳跃能力。

除了游戏化教学，教师还应注重对学生进行鼓励和评价，给学生反馈他们近期锻炼的结果，学生一般很难注意到自己的体能水平是否有提高，因此需要教师的提醒来增加学生的自信心。教师可以告诉学生他这次跑步的速度又快了，学生听到教师夸奖后会更加注意自己能力的提升，将其作为自己的优点进行发扬，从而激发学生训练的积极性和自觉性。

综上所述，在高中体育教学中提高学生的体能水平有助于学生身体素质的发展和学习能力的提高。因此，教师应发现传统教学的问题所在进行教学创新，即優化课程内容，体现体能训练的有效性;培养学生的自主意识，将体能训练融入日常生活;注重趣味培养，激发学生的训练积极性。

参考文献

[1]戴晓科.论高中体育教学中如何促进学生体能全面发展[J].新校园：阅读版，2015，000（008）：27.

[2]王兆鹏.促进学生体能全面发展的高中体育教学研究[J].中华少年·科学家，2016（33）：213.