刘方旭

摘  要：心理训练作为手枪射击训练的重要内容，对提升射击训练效果具有重要意义。现有手枪射击心理训练可分为一般心理训练、比赛前心理训练两种形式。在训练过程中需要严格遵循全面性、循序性、个性化原则，制定出专项可行的心理训练方案。基于此，本文以射击运动现有心理问题为切入点，分析心理训练在手枪射击训练中的积极作用，提出手枪射击心理训练具体方式。

关键词：心理训练;手枪射击训练;作用

手枪射击训练包括体力训练、技术训练、心理训练等内容。其中，心理训练对训练结果与射击手比赛成绩的影响十分显著。通过开展心理训练方式，能够进一步增强设计人员心理素质，使射击人员能够始终保持良好心理状态。

1手枪射击运动员心理问题

1.1焦虑

比赛成绩对手枪射击运动员而言极为重要，部分运动员会在上场前因无法预测即将发生的事情而过于担心，产生焦虑心理。适度的焦虑情绪可使运动员能够获得更加出色的成绩，但在焦虑情绪过于严重的情况下，运动员自身的压力过大，在比赛过程中的失误几率更高。因比赛成绩不理想，后续比赛时的运动员心理压力将进一步提升，出现恶性循环。

1.2期望值过高

由于射击运动员在日常训练中花费了大量的时间与精力，在上场前会给自己较高的预期判断，相信自己能够取得良好的比赛成绩。这种情绪与焦虑情绪相反，适当的期望然后使运动员以更加轻松的心态完成比赛。但在期望值过高的情况下，运动员也会出现轻敌问题，在比赛成绩不理想的情况下会产生巨大的心理落差。

1.3应变能力较差

手枪射击比赛过程中往往会受到各种因素影响而出现突发问题，需要运动员具备强大的心理素质以及较强的应变能力。在没有重点关注运动员应变能力培养的情况下，突发事件会使运动员的技战术动作质量不达标，对运动员的比赛成绩造成严重影响。

2心理训练在手枪射击训练中的应用重要性

通过总结手枪射击比赛经验，发现手枪射击运动员心理素质水平与其自身能力的发挥效果具备密切关联。如运动员自身的心理素质较强、可自我调节心理状态，比赛时更容易取得良好成绩。而心理素质较差的运动员即便其技术专业水平很高，但在赛场中也会因自己过于紧张及焦虑的情绪而发挥失常，自身潜力也会被压制。

因此在手枪射击训练中，心理训练与专业技术训练同等重要。为获得最佳训练效果，还需要对现有心理训练方案进行不断优化与完善。

心理训练在手枪射击训练中的应用重要性主要体现在以下几个方面：

调节并控制心理活动。手枪射击运动不仅对运动员的射击动作流畅度、技术专业水平具备较高要求，还需要运动员自身拥有良好的心理素质。采用合理训练方式，增强运动员心理调节能力，确保运动员能够在赛场中灵活控制心理活动，高质量完成比赛项目;

消除心理障碍。而通过专业心理训练，还可以帮助射击运动员克服各类不良心理问题，消除心理障碍。通过分析不同运动员心理特征，建立起专项心理训练机制，使运动员能够始终处于积极的心理状态;

增强运动员综合素质。通过开展心理训练工作，也可以改善射击运动员专门化知觉、注意、思想及思维等限制能力。帮助运动员形成个性心理特征，使运动员积累下更多的比赛与实践经验，使运动员能够更加积极的投入赛事活动中。

3手枪射击心理训练具体方式

3.1认知训练方式

认知训练方式主要就是将运动员的悲观情绪转变为乐观情绪，使运动员能够更加良好的处理比赛以及日常训练过程中遇到的各类问题。帮助运动员养成自我鼓励的习惯，使运动员能够在比赛前保持适度的自信心。要求运动员能够在比赛学习内容及动作，在实战射击中充分调动自己的肌肉记忆，获得良好比赛成绩。

3.2放松训练方式

如运动员长期处于过大压力或者紧张情绪下，身体得不到充分放松，在比赛时也会极易出现发挥失常问题。在运动员产生紧张情绪时，应要求其注意自我调节压力与紧张情绪。如通过深呼吸让运动员的心态保持平稳，使身体机能能够恢复到最佳状态。

3.3模拟训练方式

模拟训练方式主要就是在日常心理培训中加入一定的比赛元素，使运动员能够更加熟悉比赛流程，从而消除对真实比赛的恐惧心理。在模拟训练过程中，可以采用语言模拟或实景模拟手段。如利用语言模拟比赛实际情况，使运动员能够快速恢复到比赛状态。在实际训练中加入真实性比赛场景，使运动员能够在大量的重复练习时形成条件反射，增强心理承受能力，从而更好应对各类比赛项目。

4手枪射击心理训练原则

为充分发挥出心理训练在手枪射击训练中的积极作用，还需要严格遵循心理训练的各项原则。

首先，遵循自觉性积极性原则。要求射击运动员能够深刻了解到参与心理培训活动的积极作用，了解心理训练目标、任务及意义，自觉开展自我心理分析、心理检查及控制工作;

其次，遵循全面训练原则。要求心理训练应当与体能训练、技术训练处于同等重要的地位。细化心理训练内容，如心理过程、运动员个性心理特征、心理状态训练等，使心理训练能够达到最佳效果;

此后，遵循循序性训练原则。要求提升运动员心理素质的工作应当循序开展，以从简到难的顺序合理安排心理训练任务、内容及方式。例如在一直训练中逐步加大难度，帮助运动员逐步实现可灵活自我调节心理状态的目标;

最后，遵循个性化训练原则。结合不同运动员心理特征设置专项心理训练项目，确保运动员个人潜能能够被充分激发。

总结

总而言之，射击手心理训练水平可直接影响到实际训练质量效率。为充分发挥出心理训练工作的重要作用，应细致分析现有射击队员存在的心理问题，依照个性化原则灵活制定心理训练方案。积极引进先进的心理训练理论及方式，增强设计运动员对心理训練活动的参与积极性。

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