（德宏师范高等专科学校 云南 德宏 678400）

每个人都会有情绪，情绪其实就是一种心理活动。人类的大脑皮层与皮层下神经中枢协同活动就会产生情绪。在体育竞赛中，运动员的情绪状态与比赛结果有着很重要的联系，应该如何调节运动员的情绪状态，是目前教练员应该着重关注的重要问题。鉴于此，本文就以“体育运动中的情绪特征及心理调节”为主题进行探析，并在此基础上提出一些情绪调节方法，以供参考。

1、体育运动中的情绪特征

1.1、情绪鲜明且强烈

通常情况下，运动员在参与体育竞赛的过程中，他们的情绪外现非常明显。如果遇到的体育竞赛十分重要，运动员的情绪就会越兴奋，情绪强烈还有可能出现失眠、厌食等情况。除此之外，运动员还会有一种渴望比赛快点到的心理。那么问题来了，为什么运动员在参与体育运动的时候会产生这种强烈、鲜明的情绪呢？作者结合自身多年的工作经验以及查询相关资料可知，主要原因有以下几点：其一，运动员在进行运动的过程中，进行剧烈的运动，促使自身的呼吸系统、心血管系统的功能比平时更快、更强，还会促使自身神经系统更加兴奋，从而让运动员的情绪高涨，以及引起愉快的情绪；其二，体育竞赛本身就会促使运动员产生一些强烈的情绪。运动员在参与运动比赛的过程中，可能会取得比赛胜利，也可能比赛失败，就容易产生一些复杂的有力情绪。除此之外，观众针对运动员的比赛表现给予的评价，也会引起运动员的情绪。

影响运动员在参与体育运动过程中产生的情绪变化强度的因素多种多样，主要包括以下几种影响因素：（1）体育竞赛的举办意义、举办规模；（2）运动员在该场体育竞赛中需要完成的任务；（3）体育竞赛参与运动员的力量对比；（4）体育竞赛举办场地的四周环境、观众情绪、以及观众数量；（5）运动员在体育竞赛正式开始前的精神准备情况、对比赛的预期；（6）运动员自身的性格特点；（7）运动员自身的训练情况。

运动员在参与体育运动的过程中，产生鲜明、强烈的情绪，对取得竞赛胜利是至关重要的。这是因为，运动员产生此种有力情绪，能够从中获取很大的力量，促使运动员不容易感到疲倦，更加灵活，运动的神经活动强度也比平时更大，能够在比赛过程中表现出迅速的反应能力。比如，短跑运动员在正式比赛的时候，产生强烈的兴奋情绪，对自身的起跑有着很大的推动作用，能够帮助其自身超常发挥，这种情绪也可以称之为增力情绪。如果运动员在比赛的时候，没有这些兴奋有力的情绪，常常会降低自身的速率，影响比赛结果。然而，“金无足赤人无完人”，运动员产生兴奋强烈的情绪也会产生一些消极的作用，运动员高度紧张、对比赛感到颓废消极、没有信心等等，结合实际案例可知，有些运动员情绪过激，会出现说话颤抖、心跳加快、面部充血的情况，不能够及时、正确地进行情绪调节，导致比赛失误，不能够充分发挥自身的实力，这种情绪也称为减力情绪。

鉴于此，教练员应该了解情绪相关的资料，采取有效措施来引导运动员，促使运动员能够在参与体育竞赛过程中产生增力情绪，充分发挥自身的实力，获取优异成绩。

1.2、运动员体验到多样情绪

一般来说，运动员在进行体育运动的过程中会体验到许多不同的情绪。在取得竞赛胜利的时候会产生喜悦的情绪，在比赛失败的时候会产生痛苦的情绪，此外还有其他多种多样的情绪。比如，中长跑运动员在比赛过程中就会体验到多种多样的情绪，在刚开始跑步的时候，会体验到兴奋的情绪，也就是增力情绪，能够保障运动员充分发挥自身实力进行运动。等到了一种“极点”的时候，这个时候运动员开始疲劳，运动员很容易出现消极情绪。最后，等运动员快到达终点的时候，听到观众的加油激烈，运动员会克服之前的疲劳，产生强有力的兴奋情绪，加快奔跑速度。除此之外，运动员在参与球类运动的时候，也会产生繁琐多样的情绪。比如，足球运动员、篮球运动员在参与比赛的过程中，球员不可避免地出现身体碰撞的情况，并且有些碰撞十分强烈，很容易导致运动员的情绪发生变化，出现运动员打“情绪球”的现象，不能够充分展现运动员真实的实力，运动员的注意力也不能高度集中，进而导致比赛失败。

运动员在进行体育运动的过程中会体验到多种多样的情绪，主要是因为人的情绪本身就具备多样性，并且每个运动员都是独立的个体，他们都有不同的特点。除此之外，体育竞赛、运动环境都具有多样性的特点。教练员对运动员进行良好的引导，能够促使运动员不会因为比赛胜利而过分骄傲，也不会因为比赛失败而过分气馁，能够持续保持兴奋的状态。总之，教练员在运动员正式比赛之前的叮嘱，以及面临比赛时的指导，和比赛结束后的总结，都应该诚恳，保障整个队伍能够和谐、和睦。假如教练员态度恶劣，恐吓、辱骂运动员，很容易导致整个队伍不和谐。运动员经常会因为教练员的一句话、一个眼神、一个表情而影响自身的情绪，鉴于此，教练员应该引起重视，高度注意。对于运动员而言，也应该反省自身，明确竞赛目的，不过分计较个人的得失，还应该保持自身的心情舒畅，就算遇到比赛失误等一些挫折，也应该及时、快速地调整自身的情绪，不要影响发挥。

1.3、情绪变化迅速

运动员在参与体育运动的时候，他们的情绪变化非常迅速。比如，足球运动员在参与比赛的过程中，比赛环境十分复杂且多变，运动员会产生各种各样的情绪，需要在这样的背景下控制自身的情绪，发挥实力进行比赛。

影响体育竞赛情绪变化迅速的因素较多，主要包含有以下几个方面：其一，体育竞赛的条件，通常情况下，具有集体对抗性特点的比赛项目比较容易引起运动员的情绪迅速发生变化；其二，体育运动的结果也很容易引起运动的情绪发生变化；其三，主体的个性特征以及自身态度。每个运动员的特点不同，临场情绪倾向也不相同，所以他们产生情绪变化的程度也不相同。

结合相关资料以及一些实践证明可知，运动员的情绪体验是影响体育竞赛成绩的重要因素，为了促使运动员获取优异成绩，教练员应该采取有效措施来进行引导控制，以此来调节运动员产生的各种情绪，确保运动员能够持续保持旺盛的意志。

2、体育运动中的心理调节

2.1、调节情绪的有效方式—呼吸调节法

运动员改善自身的情绪可以通过调节呼吸频率来完成，也就是我们所说的呼吸调节法，此方法十分有效，还能够促使运动员的神经系统足够平衡，呼吸有节奏，能够做到情绪稳定。呼吸调节法的具体操作为：首先进行逆势呼吸练习，运动员将自身的舌头轻轻抵到上颚，用鼻子吸气，与此同时收缩自身的腹部、鼓起胸部，呼气的时候就鼓起腹部、放松胸部，如此循环反复；其次进行顺势呼吸练习，运动员用鼻子呼气的时候，将自身的舌头轻轻抵到下颚，吸气的时候收缩自身的腹部，循环反复进行。

使用呼吸调节法的时候应该注意几个方面：其一，当运动员过度焦虑的时候，对他们进行调节时，要促使他们缓慢呼吸，要做到四个字——“深、细、长、匀”；其二，当运动员情绪十分低沉的时候，对他们进行调节时，要长吸气以及强有力呼气，并且需要上下振动运动员的手臂，以此来保障运动员的兴奋情绪。

2.2、调节情绪的有效方式—按摩调节法

显而易见，按摩能够促使人类的血液循环，还能够放松自身的肌肉，稳定情绪，也就是我们所说的按摩调节法。该方法的具体操作为：首先让运动员自然站立，同时举起两手，放置同侧/异侧的腰部、颈部、以及腿部，然后轻轻缓慢地进行揉捏。其次揉捏运动员的鼻梁与头缠。

使用按摩调节法的时候应该注意几个方面：其一，在对运动员进行按摩的时候一定要集中思想，采用柔和的按摩方法；其二，运动员需要呼吸自然、缓慢、以及足够放松。

2.3、调节情绪的有效方式—表情调节法

所谓“表情调节法”，其实就是指采取有效措施引导运动员改变自身的体态表情、面部表情，以此来改变自身的情绪状态。人们的表情与情绪状态息息相关、紧密相连。该方法的具体操作为：其一，当运动员情绪过于焦虑的时候，引导他们放松面部肌肉，用自己的双手轻轻按压脸部，顺着鼻子两侧、额头进行揉搓；其二，当运动员情绪过于低沉的时候，引导运动员回忆美好的事情，以此来调节他们的情绪。

使用表情调节法的时候应该注意几个方面：其一，当运动员面无表情的时候，教练员可以说一些幽默的语言或者玩笑，诱发运动员微笑；其二，在进行揉搓脸部的时候，一定要均匀地进行揉搓，揉搓速度不快不慢，居中最好，揉搓次数则根据体育竞赛的实际情况来决定。

2.4、调节情绪的有效方式—暗示调节法

所谓“暗示调节法”，其实就是指用不明显的语调、面部表情或者动作来影响个体的心理。暗示调节法在调节运动员情绪中应用广泛、应用频率较高，效果比较显著。该方法的具体操作为：其一，当运动员过度焦虑的时候，可以自己在心里默念“我很棒”、“我能成功”、“我相信自己能行”等；其二，教练员可以点头示意运动员，或者是为运动员竖起大拇指，以此来暗示运动员。使用暗示调节法的时候需要注意一点，教练员应该多表扬运动员，激励运动员，尽量少批评。

3、结束语

总而言之，在体育运动中，调节运动员情绪状态的方法非常多，教练员应该结合实际情况来灵活应用，考虑运动员自身的体能、性格、年龄、以及意志力来科学、合理地应用调节方法。多样的情绪调节方法，教练员与运动员可以单一应用，也可以将其结合应用。