（西北师范大学体育学院 甘肃 兰州 730070）

前言

近年来，我国少年投掷运动员的成绩有了重大突破，人们开始认识到，如果在训练后能科学有效地恢复投掷选手的话，训练结果就能得到进一步提高。因此，经验丰富的教练非常重视训练运动员，以及恢复投出运动员的受伤身体，展开相关的训练。但是，提高年轻投掷运动员的投掷技能，确保有足够的预备才能，对于我国展开专业的投掷训练而言，是非常重要的。

1、投掷运动员的能力要求

1.1、技术能力要求

要提高运动员的竞争力，不仅仅是提高运动员的运动技能，还要加强与积极创新实践、特定运动技术、快速爆发力训练有关的训练手段和方法。根据发现、关联、分析竞技的状况，将肌肉训练的效果转换成特殊技术所需要的能量。心理能力的开发，会间接的提升投掷能力开发各种类型的训练手段和方法，使训练有更多的可能性，为教练员准备教案提供参考，为运动员训练提供多种选择。

1.2、力量能力要求

教练和研究人员的汗水和智慧是体育竞技者出色的体育表演背后的一个重要因素，要充分考虑每个运动员身体状况的不同来提高他的能力。运动员在参与游戏的情况下的重要性和复杂性，可以清楚地理解作为运动员素质的主要方面的特殊强度的发展。考虑到竞争的可能情况和问题，继续模拟实际的战斗训练。同时提高速度训练的比例。

1.3、心理能力要求

在少年运动员的训练过程中，运动员有着严重影响投掷能力的一些负面心理因素的存在。而这些负面因素却会对运动员的训练和竞争造成巨大的伤害，因此在比赛开始之前，需要对运动员的心理状态进行调理，使其处于正常水平。运动员应根据技术运动特点，挖掘自身的潜力，提高比赛时的竞争力。具体来说，对技术动作的链接进行拆分和训练，才是运动员需要最好的心理学。在活跃的发展中，需要具备平衡、柔韧性和这些身体性质，排除正常的训练所带来的不良影响是很好的，但竞争的心理压力过大，无法引起差异，因此具有科学合理的强度明确制定对策，从而对运动员赛前的情绪进行纾解。

1.4、调控能力要求

在比赛开始之前的热身活动过程中，运动员不应该盲目追求运动量的最大的强度，从而身体造成最大的负荷。整个运动过程要保持自然活力，实行创新独特的训练方法。提高运动员的参加比赛的积极性，从而改善身体和心理的紧张，为此需要再次扩大肌肉训练的范围。

2、青少年投掷运动员产生训练疲劳的主要因素

2.1、身体性疲劳

身体疲劳主要是由于过度的肌肉劳累引起的，二氧化以及级乳酸大量积攒在血液中，身体的机能和强度逐渐减弱。在少年投掷运动训练中，当运动员的训练强度比较大，制定大量的训练计划，就会消耗运动运非常多的能力和体力，从而给运动员带来严重的肌肉损伤。要降低运动损伤，必须在运动员训练结束以后，检查身体状态、身体机能是否正常，如有乏困和疲惫感，必须要采取积极地行之有效的恢复办法，借此来降低运动损伤发生的概率。在过去的很多案例里，由于教练员和运动员采取的疲劳恢复办法不够科学、不够合理而使损伤患者运动员的疲劳恢复速度慢、且恢复效果不佳。特别是量的大小、负荷强度高低、训练时间长短没有进行科学管理。少年投掷运动的训练，很大一部分运动员都处于过度的身体疲劳状态，严重影响了运动员训练疲劳的恢复效果。

2.2、心理性疲劳

引起运动员心理性疲劳的原因主要是情绪和精神状态的变化。年轻运动员经常是边学习文化课边训练的，所以受到来自两个方面的心理压力。在日常练习过程中，大多数年轻投掷运动员为了获得优秀的比赛成绩，选择在空闲时间持续训练，忘记身体状况，经常保持质量和量，为了摘金夺银而全然不顾身体健康进行的高轻度训练。长期如此，每个年轻运动员心理状态或多或少会受到影响。尤其是竞技结果达不到预期理想成绩的情况下，心理变化会更加明显。由此可知，心理疲劳也是影响青少年投掷运动员疲劳恢复的原因之一。

2.3、病理性疲劳

病理性疲劳是指人的身体技能和各项身体指标与健康状态下存在差异。运动员在训练和比赛过程中因为身体原因，不能够表现出百分百的竞技状态和竞技表现。呈现出来疲惫的身体状态。此时，教练员和运动员均要注意及时的进行疲劳恢复，避免在身体机能不够健康的状态下二次损伤。

3、青少年投掷运动员训练疲劳后的恢复形式

3.1、试训者的训练强度

从本质上讲，提高运动员的运动能力和竞技水平，就是一个开发运动员身体形态、身体技能和身体素质的过程。高水平运动员引发身体不良反应的概率较小，而且能够迅速适合训练模式以及训练计划，而且身体素质比较好，能够让劳累的身体在短时间内恢复；另一方面，训练水平低的运动员则是对于训练强度有着强烈的反应，难以适应环境，训练之后也需要大量的时间来恢复身体。

3.2、试训者的训练年龄

训练不同年龄的运动员在相同的负荷训练强度中恢复时间不等，继而我们根据青少年身体发育的特点和慢运动的特质，试训者的训练年龄对少年慢运动选手的训练疲劳产生了最大的影响有必要尽量控制在小范围内。

3.3、试训者的训练性别

性别不同在投掷运动中的表现必然也不同，疲劳恢复的速度也会随性别的不同而不同。

从生理方面的角度分析，男性运动员普遍在机体的速度、机体的体能、以及机体的抗压能力均高于同年龄段女性运动员，只有掌握了科学训练的规律，针对男女运动员区别对待，因材施教，才能更加合理地进行训练后的疲劳恢复。

4、投掷运动员训练疲劳恢复的办法

4.1、音乐式疗法

除了常规的补充睡眠方法针灸按摩理疗法之外，少年的投掷者通常会感到明显的精神疲劳。这是因为在训练过程中，神经比体力消耗的要高很多，如果这种状况长期持续，就会对运动员的身心造成不良影响，且影响的程度会随着时间不断加深。而根据相关专家和学者对运动员的能量受到严重影响，心情的刺激性、紧张力等影响运动结果的调查和研究表明，音乐疗法有效地缓解了刺激性，有着平心静气，提高运动运恢复能力的作用。因此教练在训练年轻投手时可以导入音乐疗法。从而提高年轻投手训练恢复疲劳的速度，减轻年轻投手的心理疲劳，强化运动员的心理素质，提高运动员的综合素质和技能。

4.2、沐浴式疗法

可以说，沐浴是最简单最适合恢复由于运动给人体带来的疲劳的。沐浴的温度需要控制在适当的水平下，让运动员持续沐浴，加速有机体的代谢功能，调整机体的兴奋度。根据国际上有关的研究，在训练中，每100mg血液平均含有30mg的乳酸，在43°C的温水中浸泡10min的运动员，血液中的乳酸水平下降到约7MG，洗澡30min后，血液中的乳酸值恢复到训练前的水平，但运动员在水中浸泡10min因为对温度的适应性不同，给运动员带来额效果也各不相同，因此，需要根据各个运动员的实际情况进行科学的沐浴疗法。

5、讨论

5.1、正确的掌握技术动作以及合理安排训练强度

投掷教练员应当注意加强技术动作和特殊技能训练。在日常的训练中，教练员应当严格遵循相关的基础理论知识进行指导，对学生仔细说明技术运动，正确进行身体演示，以便学生能够正确掌握，并对运动过程中，一些具有较高难度的动作进行全面的拆分，能够让学生真正理解。针对学生错误行为的训练过程，及时进行修正以避免肌肉损伤，对学生的身体及后面的训练不利。

5.2、做好充分的热身练习活动

加速身体的血液循环是热身运动的最终目的。据此原因，加速身体各种机能快速运作，使身体能更快的进入适合竞技和高强度训练的状态。各种运动的情况下，热身的内容也不一样。以投掷练习为例，主要包括肩部和手腕的重要部分，因此在准备活动中，这些准备练习必须针对这些部位进行特定的训练用以促进血液循环和负载容量。

5.3、心里调整练习

运动员心理影响的因素有很多，运动损伤是最重要的原因之一。运动员平时会特别关注身体机能健康与否。这种情况下，来自身体的伤病会使心理承受更多的压力，产生一些负面的消极情绪。教练员们必须及时为运动员进行心理调解，帮助他们克服心理上的困难。

6、结论

综上所述，培养年轻的投掷者应该注意身体训练、肌肉训练、心理训练以及预防受伤的对策等。优秀的投掷能力的培养概括的话，需要具体深刻了解年轻的投掷运动员训练疲劳产生的主要因素，采用有针对性的恢复训练方法，在之后的运动训练中更科学更合理地制定训练计划。最大限度地降低受到过度疲劳造成的体育伤害，提高每天的训练效果，不断提高年轻投球选手的竞技表现，为国家努力训练更高质量的投球运动员提供简单参考。