俞杨雯珺 江苏省吴江中等专业学校 侯露雨 苏州市实验小学校

足球作为一项团体性项目，它的技术含量是非常高的。无论对运动员的个人技术，还是对运动员的团队意识等方面都有很高的要求。最重要的是，现在足球特色学校拥有超高的足球水平才是重中之重。据相关了解得知，当前苏州吴江区足球特色学校的学生们，其足球技能水平还有着很大的提升空间，这就需要体育教师加强对学生足球训练技巧的重视程度，通过多种途径来提升学生的足球水平，让学生们朝着更好的方向发展进步。本文就结合自身多年教学经验，谈谈足球特色学校足球训练中的一些技术技巧，旨在为一线教师足球训练开展提供一定的可参考价值。

一、足球训练技巧的分类

随着体育意识被越来越多人认可，很多喜爱运动的人都开始选择自己最爱的运动项目。其中，足球就是其中一项备受关注的体育运动。那么，踢足球有哪些技术技巧呢？经多年教学实践，足球训练技巧可以分成三大类。首先，根据不同的位置可以将足球技术分为锋线队员技术（以射门为主）、中场队员技术（以传球为主），以及后场队员技术（以防守为主）与守门员技术（以扑球为主）。其次，根据足球技术水平可以分为基本技术如颠球、传球、运球等，与实战技术如控球、运球、射门、封堵球、铲球、断球等。最后，以是否有球为标准，可以分为有球技术和无球技术，在有球的情况下如何运球、及时传球等，在无球的情况下如何配合队员等。下面，本文就选择特色学校足球训练中常见的几种足球技术技巧进行具体的解析。

二、足球训练中常见足球技巧的解析

（一）跑位与奔跑技术

跑位是足球特色学校足球训练中最基础的技术之一，同时也是比赛中最关键的技术之一。一般情况下，优秀的跑位技术，能让进攻球员更加科学的选择前插地方以及插入时机，继而实现完美射门。相反，如果不具备良好的排位，就算自身拥有再好的足球水平，没有合理地跑位，队友也不会将球传给自己。就算将球传过来，也有很多可能不会完成很好的进攻。对于跑位技巧来说，可以开展套边跑、身后跑以及斜线跑训练。首先，套边跑指的是跑位队员从持球队员身后插入外侧的跑动，旨在让运动员的跑位技术在原有的基础上取得一个更好提升。其次，身后跑指的是进攻球员插向防守队员的身后，这种跑位训练主要用在中路配合进攻过程之中。由此，足球特色学校足球跑位训练技术是多样化的，通过开展有效的跑位训练，每个队员的跑位意识都能有所提升。但需要注意的是，关于足球比赛中的跑位一定要注重以下两个问题，首先是提高自己的跑位意识，在足球比赛中要时刻保持着强烈的跑位意识，有的运动员只是知道要球的时候积极跑位，但是在自己将球传出去之后就在原地站着看球，这是一种错误的习惯，队员应在传球之后立即进行跑位，为队员提供接应。其次，合理科学的跑位是需要队友来配合的，需要大家具有很好的默契，否则很有可能因为传、跑时间不恰当，而被对手将球截下或被前锋队员越位。

奔跑是属于对运动员体能的一种训练，一场正规的足球比赛是需要90分钟的，并且需要运动员在场上跑来跑去，这就需要运动员体能要比正常人要高很多。那足球特色学校跑位与奔跑技术该如何科学训练呢？对于足球奔跑技术的训练，由于足球运动员主要是在快速奔跑中完成一定的急转、变向以及转身等技术动作，需要具备较高的无氧运动能力，笔者认为可在奔跑速度练习次数、强度、练习时间与间歇时间方面下功夫，练习次数可采用重复训练的方法，可重复2-10次；练习强度以最大强度进行为主；练习时间不能超过10秒钟；休息时间要大于练习时间的5倍。通过综合训练，让足球特色学校运动员具备出色的瞬间速度、加速度以及制动速度，实现与队友的高质量配合。

（二）控球技术

控球技术指的是人与球合一的能力，当前优秀的足球运动员有马拉多纳、贝肯鲍尔、贝利、梅西等，他们都有着高超的控球技术。在足球特色学校之中，如何加强学生们的控球技术是非常关键的一个问题。只有学会控球，才能更加自如地去与队友配合发球、传球、运球等。那具体该如何做呢，具体如下。

笔者认为首先应锻炼学生们的脚部力量。因为控球是需要学生用脚来完成的，所以脚部力量一定要够，那么具体的训练方式可以以负重越野为主，让学生们身体背负一定重量的物体完成一段路程的长跑，重物的选择应该根据学生的实际情况来制定，并且要随着训练的进行不断进行调整；路段的选择不能在平整的路面上进行，而是应该选择坑洼不平的土路上进行，这样能够快速提高学生们的脚部力量以及小腿力量。在学生们腿部力量达到一定程度的训练，并看出成果之后，就可以引领学生进行正式的控球练习。如以颠球为例，指的是在不违反足球规则的前提下，可以用自身的各个身体部位如手肘、肩膀、手臂等去触碰足球，并能够自如地控制足球的运动轨迹。简单的颠球训练方法主要包括踢毽子练习、踢沙包练习、颠手球练习等，以踢毽子来说，让学生用两脚面交替踢毽子，这样的动作就如同颠球一般，这样做的目的就是为了增强学生脚部上踢的力量，最大化刺激学生脚部神经肌肉协调能力。需要的是，控球能力的提升并非一朝一夕就能实现的，这就需要体育教师多引导学生加强训练的同时让学生学会给学生释放压力，只要这样才能起到良好的训练成效。

（三）射门技术

进球是赢得足球比赛的关键点，由此可知，一名优秀的足球射手在整个团队中起着举足轻重的作用。对此，积极加强足球特色学校运动员射门技术，是当前足球特色学校应着重关注的问题。如脚内侧撞射，运动员需轻松跑向足球，在射球前要保持身体的稳定和平衡，然后让立足脚站在足球一侧时，轻轻扭动自身的自身将膝盖转向外侧，将球射出去。当然，除了这两点之外，还有很多行之有效的训练方法，如正脚背射门等。需要注意的是，运动员的体重和身高要有所控制，身体不宜过胖，因为如果运动员身体过胖在足球比赛中可能会因重心不稳而导致摔倒或者受伤，在射门时可能也会体重而受到一些偏差。

当足球特色学校运动员掌握了这几种射门技术方法后，需要做的是提高运动员射门精准度的方法。其一是身体的朝向，一定要让自己的身体正面朝向球门，这样足球才能直奔球门；其二是身体要注重前压，这样才不会打出高射球，浪费好的站位；其三是身体不能打开太多，要根据实际情况将身体适当打开，并正面朝向球门，这样就会避免将足球打偏的现象发生。在日后训练之中多加注意这几点，能有效提高足球特色学校运动员的射门技术。此外，足球运动员需要多练习短跑，因为短跑就是要锻炼腿部速度和身体协调能力。如果短跑很擅长的话，那么对足球射门也有很大的提高，速度也会随之增加。最后，要记住熟能生巧，要规范地做射门动作，锻炼射门的感觉和球感。多练习短跑，也可以多扎一些马步来增加大腿的力量和灵活度。足球运动员要多练习球感，反复的练习射门动作和射门技巧，这对提升上面速度也有很大的帮助。

（四）防守与抢截技术

在足球竞赛过程之中，精湛的防守技术取得胜利的最关键因素之一。具体可以从以下几点进行具体训练。一对一断球：当防守队员带球前进的时候，防守队员加速的跑到进攻队员的前方，抓住时机；当进攻队员淌球，球与身体相聚最远的时候挤入球与进攻者之间，从而控制住球权。破坏球：当进攻队员带球时，防守队员在能接触到球，但是又不能很好控制住球权的情况下，可以在抢得先机的情况下破坏球。在破坏球的情况下，有几点原则需要把握，首先要尽量将球向自己队员的方向踢；如果不能踢向队友或者是看不到队员的位置，就大脚踢越高越远越好，其次如果前两点都不好做而且有进攻队员在身后追球，也可以直接将球踢出界外，以争取缓解的时间。需要注意的是，在防守的时候要讲究防守原则和防守技巧，队员在防守的时候首先要争取取得足球的控制权，在不能取得控制权的情况下才需要采取破坏球的方法。

抢截技术是在足球竞赛场中最常见的一种技巧，但同时也是最激烈的一种技巧。如合理冲撞抢球，这种抢截技术需要运动员具备良好的身体素质，因为这种方式属于对抗性的一种训练，所以想要使用这种技术的运动员需要在日常训练过程中多锻炼自身的体能，为冲撞抢球奠定良好基础。除了以上两种途径外，还可以采用正面铲球技术，也能达到抢截对方足球的目的。具体如何使用，还需要足球特色学校运动员们根据实际情况自行选择。

（五）颠球技术

颠球是熟悉球性的重要方法之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。有人说球踢得不好跟颠球有关，这个只是一个小原因，因为足球里面涵盖非常多的技能，颠球带来最大的好处是能够增加脚及感觉对球的掌握。过去在练球时，教练员会要求我们进行各种方式的颠球，比如单脚连续、双脚交替、数量变化、高低变换、人数变化以及身体部位变化等，通过不断的变化来感受球的规律与变化，以便应对在球场上的适应性，例如空间感、专注性、协调性等等。

颠球需要注意的细节如下，身体姿态：身体自然垂直，背部尽量保持挺直而不是弓背，很多人颠球习惯弯腰噘屁股，这是错误的身体姿态，既不美观也缺乏稳定性。在颠球时身体尽量处在放松状态，手臂自然摆动，但重要关节要保持锁死状态。关节固定：颠球时有几个关节需要锁死，第一是踝关节多数时间与脚面保持90度角锁死状态，这样能够起到稳定作用。第二是膝关节在颠球时适度保持弹性前后摆动，而当处在支撑脚作用时，轻微弯曲而不是直立状态。触球部位：以脚面颠球为例，有人会用脚背与脚趾之间位置触球，这是错的。正确部位是脚的中部位置，一般通过听球与脚背接触时的声音，大概就能判断是否部位正确，因为当正确部位颠球时，球发出的声音是“砰～砰”的状态。球体运转：在初期颠球时运转方式还是提倡球要直上直下，且运行的轨迹是倒转方式，也就是球是朝自己回转的，等到熟悉后可以尝试让球保持不旋转状态，或者是通过触球部位、控制力量来让球高低变化。

还有一些注意事项，击球的部位一般在脚趾底部再往后一些的地方，当然这个没有一个非常严格的确定，只要符合自己就好；刚开始颠是会转的很快，因为脚趾翘太高，脚踝没有转动，而且击球时太僵硬，所以就会转，多练以后脚趾脚板就会变得很软；脚踝是肯定要动的，而且是柔和的动，不动的话就会造成很僵硬的感觉，让人很难受，这不是踢球的目的。想学好颠球没有技巧，要多练不要灰心，慢慢来。

三、足球训练中战术方法

足球训练中的战术配合说白了就是有预谋的进攻，并且进攻方总是希望自己的进攻预谋不能被对方识破，这样战术就会进行的很顺利，进攻配合的难度也会大大的降低，所以进攻的战术要具有一定的隐蔽性和技巧性。进攻配合其实就是自己队伍的内部配合，要想达到目的，自己就必须要对自己的配合战术很熟练，可以运用自如。

在实际比赛的时候，球员可以把自己在比赛中运用到的战术做一些顺序的编号或是动作的示意，或是口令的传递等，这样自己人就可以简单、清晰、统一的认识到本方的战术意图，而对方对此却不知所云。这样当攻方发动某个战术的时候，就示意这种战术的代号，进攻方的队员马上调整各自的部署，各就各位，做好战术配合的准备，这样大家的目的性就很强，也不会产生慌乱的感觉，同时，在战术的进行中，大家是有目的、有准备的完成自己在进攻战术中的任务，这样大家的技术动作简单、整个队伍的进攻配合也会很默契。

对于相对固定的足球团队来说，每一个团队都有自己队伍擅长的进攻方案，在平时的训练和比赛中对反复的练习和适用，这样进攻的效率就会更高，但是在比赛中，什么时候使用哪种进攻方案和战术，在赛场上比赛的队员很难摸清楚，如果大声的喊出来又给了对手提示，队员可以有的放矢的布置自己的防守队形，给本方的进攻带来很大的困难。在这种情况下，为了让战术更加统一和保密，同时实行起来更加的方便，习惯上会使用战术代号，在比赛的时候，进攻的核心队员组织发起进攻的时候，用数字的代号来发出进攻计划的命令（什么数字代表什么战术在比赛之前都是大家规定好的。）

但要注意的是，在执行这种战术的时候，队员们也要灵活的运用，不能死死的照本宣科，要根据场上形势的变化，对战术进行合理的安排，如果进攻配合在没有完成时就被对方遏制了，应该把球在给回球队组织者的脚下，由球队的组织者重新组织进攻。

四、足球训练应注意的事项

（一）做好准备活动

脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

（二）服装以舒适为主

足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋（皮面钢钉），以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛，建议学生最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，意思意思就行了。

（三）及时补充水分

正确的做法是最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料，切忌饮用生水、冷水，微凉的矿泉水永远是最好的。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水。

（四）及时放松

如果在训练的情况下，训练结束后运动员应该慢跑四百米，慢跑后进行柔韧性伸拉练习，然后再做深呼吸放松心态。如果在有比赛的情况下，在四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习，随后再进行柔韧性伸拉练习和深呼吸放松，而且在运动后特别是踢完比赛之后洗个桑拿进行一下按摩可以更的起到放松的效果。

综上所述，足球特色学校的构建是为了促进了青少年足球人才规模化的成长，让足球运动可以可持续稳定发展下去。所以本文就结合自身多年教学经验，从以上几方面对足球训练技巧展开了具体分析，旨在让足球特色学校的学生们都能在原有的足球水平上取得一个质的飞跃，掌握过硬的技术能力，提高综合运动素养。但需要注意的是，足球技能的提高并非短时间内就能实现的，这就需要体育教师在日后训练教学中积极加强此方面重视程度，善于立足学生实际情况开展针对性的训练，让他们能熟练运用各种足球技巧，提高他们的足球水平与素养。