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俗话说“树老根先枯，人老脚先衰。养生先养脚，养脚永不老”。人的双脚，每天奔波劳碌，是身体最累的部位之一。脚被称为人体的“第二心脏”，分布着人体脏腑器官相对应的反射区，通过适当刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

因此，注重脚部养生对健康大有裨益。日常生活中，除了泡脚养生外，还应注意双脚卫生、定期修剪脚趾甲、选择合适的鞋以及经常进行脚部按摩等，让身体更加健康。

泡脚时间不宜长

中医认为，足部是足三阴经和足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。用热水泡脚，可以起到调节脏腑功能和增强体质的作用。

不过，热水泡脚的时间最好控制在20分钟以内。因为泡脚时人体的血液循环和心率会加快，如果泡脚时间过长，容易增加心脏负担，高血压患者、心脑血管疾病患者、老年人应格外注意。如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺到床上休息。

根据临床证实，最佳的泡脚时间选择在睡前半个小时到1个小时对身体最好；水量以没过脚踝部为好。如果泡脚水温过高，容易导致脚部皮肤干燥，甚至干裂，引起疼痛和感染。尤其对于糖尿病患者，如果因泡脚引起感染，会导致伤口不易愈合，形成溃疡。对于中风偏瘫患者，由于患者肢体感觉较差，水温过高容易烫伤。因此，不要用太热的水泡脚，水温最好控制在40℃左右。

保持双脚洁净干燥

除了泡脚养生外，保持双脚的洁净、干燥也是保持脚部健康的重要方法。不少人走路时脚会出汗，真菌在潮湿温暖的环境非常容易生长，特别是在脚趾缝，长期如此就会有脚气。因此，在日常清洗双脚后记得擦干，特别要注意真菌最容易生长的脚趾缝。擦干后，可以在双脚上涂抹一些爽肤粉，保持双脚干燥。

定期修剪脚趾甲

在保持双脚卫生的同时，还要定期修剪脚趾甲，避免脚趾甲太长嵌入肉里，引起疼痛和感染。对此，糖尿病患者尤其应小心，剪趾甲时不要出现伤口。如果发现趾甲变色、变厚或者嵌入肉里，应及时就医。如果足底出现大面积的硬皮、胼胝或鸡眼，应请皮肤科医生进行处理，不要自己动手。尤其是糖尿病和下肢循环疾病的患者，更不能自己修剪足部皮肤，对趾甲的修剪也要慎重，防止损伤趾甲的角质层和表皮，以免引起外伤、疼痛，甚至感染。

经常按摩双脚

我们的双脚有与人体各个脏器相联系的穴位和相对应的反射区，经常按摩双脚能促进人体的气血流通，疏通经络，消除足部疲劳以及提高人体的免疫力。比如，按摩足三里可改善胃肠功能，促进血液循环，使脚变得暖和起来；按摩承山穴可缓解脚酸、脚抽筋等症状；常按太溪穴可补养肾脏；常按涌泉穴能改善心肺功能，引火下行等。

选择合适的鞋

不合适的鞋子很容易导致脚变形，从而对人体的内脏功能产生刺激。此外，尽量少穿尖头鞋，因为长期穿尖头鞋，会使脚部骨骼变形，脚尖反复受到挤压会产生酸疼感。特别走路较多时，舒适的运动鞋才是首选。

按压脚根

长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，改正这种姿态的最简便的办法就是刺激脚后跟。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以改正驼背的姿态。办法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

坚持运动

运动能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的好办法。最好每天坚持小腿和足部运动30～60分钟，如提脚跟、伸膝勾脚、甩腿运动等都可以。