文杨静，叶代艳，杨梅（成都市郫都区人民医院心内科）

亚特兰大疾病控制中心的科学家调查的有关文献发现，心血管患者大多缺乏科学运动。美国心脏协会在1992 年表示缺乏运动是罹患心血管疾病的重大危险因素之一。随着人们的经济情况逐渐变好，人们的日常生活也发生了很大程度的改变，所食用的食物能量过剩且缺乏运动，逐渐出现了高血压，高血脂，高血糖等常见疾病。从我国心血管疾病的患病率来看，近年来处于不断升高的趋势，死亡人数也在不断增加，综合来看，罹患心血管疾病受到了多方面的影响，包括饮食运动等。

心血管疾病的诱因

缺乏规律的运动。经过调查可知心脑发病的主要原因之一是患者缺乏运动，他们在日常生活中除了吃饭睡觉，就是静止的工作状态，没有持续性的规则运动，不但出现身体发胖的问题，身体健康也受到了影响，出现了动脉粥样硬化、血脂紊乱等问题。由于日常活动频率过低，现代人多忙于工作，没有时间进行规律运动，导致缺乏运动。

饮食结构不合理。现代社会人们的饮食结构较为不合理，容易出现高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐等问题，生活条件变好了，人们更喜欢吃肉，而非较为健康的素净饮食。

酗酒因素。饮酒也是罹患心脑血管疾病的影响因素之一，容易诱发各类心血管疾病。

肥胖因素。专家经过研究表明，肥胖因素也是诱发心血管疾病的主要原因。如果腰围增长一英寸，血管就会增长4英里，这也增大了罹患心脑血管疾病的几率。有时可见过于肥胖是当代人的主要弊病，也会造成非常严重的疾病隐患，不止容易罹患心脑血管疾病，也容易造成其他方面的疾病问题。

科学运动的有益之处

国外学者经过有关研究表明，适当开展科学运动，可以有效降低患者罹患心血管疾病的几率。经过相关实验了解到，如果一个男子每周运动一小时以上，和相同情况的不运动者相比，其罹患心血管疾病的概率可以降低23%。如果每周快走半小时以上，那么可以有效降低18%以上的患病风险。如果每周划船一小时以上，那么可降低的患病风险会更多。可见，保持规律的科学运动，可以有效降低心血管疾病的患病风险。关于科学运动的有效建议，本文提出以下几点。

运动训练可以有效提升身体机能。在进行运动的过程中，如果采取不科学的运动方式，也会造成一定问题。因此在进行运动适应训练时，应当提升心肌收缩力和增加心肌的工作能力，这才算作科学的锻炼方式。有氧运动可以有效改变生理状态，降低心脏病的罹患风险，提升心脏的整体机能和工作能力，包括增加冠状动脉直径，增强泵血能力，使人的心脏工作负担减轻。

运动可以有效降低血压。保持规律而有效的有氧运动，可以有效降低血压，提升人的身体自愈能力。

运动可以有效降低血脂。保持规律的有氧运动，可以得到密度更高的脂蛋白，甘油三酯也能有所降低。保持规律的耐力训练，也可以提升整体训练效果，这也代表心脑血管的患病风险有所下降。规律的运动也可以保持体重，避免过高体重造成患病风险增加。不但可以降低心血管疾病的患病风险，也可以有效降低高血压、高血糖、高血脂和糖尿病的患病风险。

心血管疾病患者的运动处方

开展运动之前咨询医生。患有疾病的患者在开始进行运动之前要先进行身体检查，在遵医嘱的情况下进行规律运动。心血管患者在开展运动前，如果有运动禁忌，那么不可盲目开展，要根据医生的诊断情况，进行具有安全保障的运动。医生在了解患者的年龄、身体状况后会给出可进行运动的清单，排除风险因素，确保患者在进行该项运动的过程中不会导致疾病恶化。为了明确可进行的运动清单，需要进行健康筛查和风险评估。

选择强度较低，较为安全的运动方式。 通常来说，不过度剧烈的有氧运动是非常良好的运动项目。心脑血管患者可以选择散步、快走、慢跑游泳等持久性较强的有氧运动，也可以选择打太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动方式。尽量选取运动过程不激烈、较为平缓的安全运动方式，可以满足运动时间的要求，也能够保证身体处于较为稳定的运动状态。

合理安排运动时间和运动频率。一周保持3～5 天的运动频率，即可以获得较为良好的运动效果，不但能够提升身体机能，还能够有效减轻身体内的疾病情况。如果能够稳步提升，达到每天保持规则运动的强度，就能够稳定在一个较为良好的运动状态。要以自己身体实际情况为准，切勿过度运动。如果发现在运动过程中出现不适情况，要及时停止并且调整运动的频率和强度。

避免长时间屏气站立。在开展运动的过程中，要尽量保持自然呼吸，使呼吸处于规律的频率，避免长时间摒弃战力，导致血压突然上升造成大脑和心血管的过大压力。避免出现倒立动作，导致头晕目眩的问题。

保持稳定的运动强度。通过检测脉搏的跳动次数来了解运动强度是否符合身体状态。通常来说在开始运动的初级阶段，要高效监测脉搏达到100 次/分钟为最为合适的运动状态，随着身体机能的逐步提高，脉搏次数可以适当提高，大概到达125 次每分钟为最佳状态。另外，在进行运动的过程中，要保持稳定的运动强度，控制好运动时间，避免造成过度运动，导致身体不适和另外问题。

总体来说，保持规律运动可以有效降低罹患心脑血管的几率，调理饮食结构、健康减肥、戒烟戒酒都能降低心脑血管疾病的患病几率。运动的重要作用是可以提升心脏的活力，这对冠心病和高血压有着重要影响。对于在接受心脏康复治疗的患者，要做好身体条件的改善工作，有效控制血糖和心脏压力，避免造成过多的心脏负担。心血管疾病患者在开始运动之前要咨询好医生，进行严格的健康评估，选择合适的锻炼方式，在运动过程中要控制好运动强度和运动频率，避免造成身体透支等问题。尽量选择较为舒缓的有氧运动，在运动模式上也要进行合理安排，保持稳定而规律的运动，在循序渐进中提升身体机能。