潘堪庆

【摘要】在中国目前的教育体制下，高考是每一个莘莘学子面临的重要人生转折。全社会的关注、父母的期待，都在无形中给正准备参加高考的学子们造成了莫大的心理与生理压力。高考，不仅仅是对学生文化基础知识与应试技能技巧掌握的考试，同时也是学生一次适考心理状态的比拼。所以，重视高三学生的心理问题，用科学的方式、因势利导地提升高三学子的心理，就显得尤为重要。

【关键词】高考;高三;心理压力;

前言

在即将迎来高考的关键时期，高三的学生难免存在一些心态问题。心理上的问题一旦不能处理妥当，不但会影响学生考试水平的发挥，同时对学生以后的发展也会形成不利的影响。对高三毕业班的班主任老师而言，如何合理处理学生的心理问题，保证学生在高考考场上正常发挥，成为一个十分关键的研究课题。

一、高三学生常见的心理压力问题

1. 意志薄弱

与高三之前的、多以讲授新课程的学习内容不同，高考前的复习对于高三学生而言没有新意，形式上也相对单调。在这样的情况下，不少高三的学生会形成心理上的疲惫感，对于学习压力的承受能力也会减弱。有的时候，面对已经学过的知识，再复习的阶段，明明有在努力，考试的成绩却不太理想。又或者是面对已经学过的知识，感觉都已经掌握了，但是却不知道要如何精进，这些都会使学生觉得迷茫和无所適从。

2. 心理压力加大

高考一直以来都被看作是人一生中的重大转折点，它所引起的社会关注也不言而喻。对于如此重大的考试以及即将来临的高三毕业考试，父母的期待、学生自己对将来的想法，还有学业的繁重，都会压到高三学子肩上，造成身心重压。而人对于心理压力的承受能力毕竟有限，更何况高三的学生刚刚成年，其对心理负荷的能力更是远比不上社会经验丰富的大人。在这样的状况下，如果心理负荷过大到学生根本就无法接受，将会造成学生心灵的崩溃，甚至走极端。

找不到正确的学习方法

高中的第三学年，学习的内容基本上都是以复习为主，不同于在高一、高二时期，学习是以讲授新课为主。这时候，需要我们的学生以积极的心态，高效率的对以前的知识点进行复习。但是有一部分学生面对学习情况的变化，一时间无法适应，面对以复习精进为主的高三学习，他们找不到正确的学习方法。在这种情况下，复习的有效性也就势必减弱，进而引起了学生的心理压力，或者让学生产生了厌学心态。而部分学生对待复习的心态非常积极，但是只会死记硬背，一直没有恰当的复习方式指导。近年来由于各地的高考命题都比较注重对学生活学活用能力的考核，导致这些学校的劣势越来越突出。

二、高三学生面对常见的心理压力缓解办法

1.正确对待压力

首先，要引导学生用正面的心态对待考试，坚信自己在高考中一定能考出好成绩，做好自我减压。家庭和社会都十分关心高三毕业班学生考试的状况，但殊不知这会让学生的心理压力增大。学生应该理性对待来自外部的心理压力，让自我轻装上阵，避免外部干预。考试本来是自己的事，只要你止于至善就行，不必过分在乎别人的思想和观点，尽管别人的观点是出于善意，但是并没有完全正确，所以不要使它变成你的心里包袱。

2.坚定信心

自信是坚定信心的底色。高考就像千军万马过独木桥，智勇者貹、自信者胜。我们要引导学生注意给自己加油打气，合理把控好自己的内心，保持积极平和的心态。同时，要坚定学生的考试信念：只要你能够在考试中做到沉着冷静，那么在考试中一定能够正常发挥，甚至是超常发挥取得理想的成绩。

3.合理安排时间

高三毕业班学子不要为了高考在即而每天埋头于书间，不注重劳逸结合，而应合理安排好一天作息时间，预留出冥想、散步、跟同学朋友家人交谈的时间，从而减轻学生每天的压力，让心理活动得以松弛。如此张弛有度，便可以让学生精神活动更加充沛，在提升学习效果的同时达到减轻压力的目的。

4.坚持运动减压

体育锻炼是属于压抑释放的有效措施，体育锻炼可以让学生内在压抑有所减轻。不管是剧烈运动或持续时间短促的散步、慢跑等有氧体育运动都能使身体"内啡肽"水平提高，获得幸福美好的感受，也能使压力过大所致的抑郁、烦恼等不良情绪得以减轻。有氧体育运动特别可以舒缓压力、焦躁等心情。

5.及时与家长沟通

学校和家庭是学生身心发展的两大主阵地，因此家庭合作教学非常关键、家校合作教育很重要。在缓解高三学生心理负担的这个问题上，家庭需要协助学校做好家庭教育工作。学校在缓解高三学生身心压力时应该和家长们形成情感共鸣，学校要帮助父母形成正确的教育观、价值观，切勿一味纠结于孩子的考试分数、也切勿一味责备孩子，而需要根据孩子考试状况，心平气和地剖析平时考试没有考好的原因，而对于孩子内心的烦闷和痛苦，则采取正面沟通方式协助其引导与解决，给孩子营造宽松平和的家庭气氛，并保证孩子以健康的心态复习备考。

6.加强知识储备

高中第三年，全部科目都进入了紧张的复习阶段，全部知识点都必须在这一年里进行系统巩固，为准备高考做好准备。高中学生在该时期除协助教师进行系统复习之外，还须制订与自己实际吻合的复习计划。计划目标要明确，任务内容应具体，并做到有的放矢，同时还必须做到及时查漏补缺，因为只有经过努力取得了充分的知识储备后，才能够以良好的心情面对着将要来临的高考。倘若考试结果不尽其意，但对得起自己，对得起一直支持自己的人，当然也就没有遗憾，如此就能使心理的压力有所缓解。

结语

高考不仅是人生的一个关键转折点，更客观平实地说，高考是对学生学习成果一次重大的检验。作为高三毕业班的老师，我们有必要引导、督促好正在面对高三毕业考试的学子们，以良好的情绪，健壮的体魄积极地备战高考、冲刺高考，合理把控好高三这一年，为了更美好的明天，考出优异的成绩。

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