女娲造人时可能有点偏心，男性骨量总体多于女性。到一定年龄后，女性骨量丢失的速度也高于男性，骨质疏松的患者大多数都是女性。很多女性听说过骨质疏松，但不一定知道应该从什么时候开始保护骨质。

● 骨量不能输在起跑线上

年轻的时候，身体在长，人会增高变壮，骨量也在不断增加，骨的形成大于骨量丢失和骨的破坏。一般来讲，人一生的骨量和骨骼强度大部分是在儿童少年期形成的，尤其是8—18岁。

如果这个时期的骨骼发育好，就可以让骨量在达到最高峰值的时候比别人储备多一点。

● 女人35岁就“掉骨渣”

女性35岁是个比较重要的转折点：35岁怀孕，算高龄产妇；35岁后卵巢功能开始走下坡路；骨量在35岁前后达到最高峰，然后骨的破坏就开始超过骨形成速度，骨量出现丢失。

而且，这个破坏速度会逐年增加。40岁开始，每10年，女性丢失骨量的10%，而男性只丢失5%。到了绝经以后，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速。

所以，女性35岁开始，就要注重多吃富含钙的食物，最好每天喝2杯牛奶，或者适量服用钙片。还要多做户外运动，太阳的照射会增加体内维生素D3的合成，从而促进钙的吸收。

● 骨质疏松的危害主要来自骨折

大部分骨质疏松患者没有什么不舒服的症状，直到出现驼背、身高变矮，甚至摔一跤就骨折后，才发现自己有骨质疏松。20%的骨质疏松性骨折的患者在一年内死亡，还有很多患者需要长期卧床，最终死于吸入性肺炎或者褥疮等。因此，骨质疏松号称是“沉默的杀手”。女性骨质疏松性骨折患病率甚至高于心梗和中风，更高于乳腺癌、子宫癌和卵巢癌。莫要小看它！

● 哪些因素容易导致骨质疏松

1.不能改变的高危因素。（1）人种：黄种人和白种人比黑种人的患病风险高。（2）老龄：年龄越大，骨的破坏越快。（3）绝经的女性：雌激素缺乏，极大加速骨的丢失。（4）母系家族有骨质疏松史。

2.可以改变的因素。（1）低体重：身体质量指数（BMI）小于19的要小心，或者短期内减重太多也提示有骨质疏松风险。（2）性腺功能低下：常见的是早发型卵巢功能不全。（3）吸烟：百无一用都是害。（4）过度饮酒：少量喝不要紧，酗酒增加骨量丢失。（5）体力活动缺乏和长期制动：不动或者动得少都不行，肌肉不运动会严重影响骨的健康。（6）营养素失衡：含钙的食物吃得少、光照少或者维生素D摄入得少。（7）影响骨代谢的疾病和使用影响骨代谢药物均可引起骨量疏松。

● 怎么知道自己是不是骨质疏松

国际骨质疏松症基金会提供了一个骨质疏松症风险一分钟测试题，只要其中有一题回答结果为“是”，即为阳性。

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就伤到自己的骨骼？

2.您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？

3.您经常连续3个月以上服用 “可的松”“强的松” 等激素类药品吗？

3.您身高是否比年轻时降低了（超过3厘米）？

5.您经常大量饮酒吗？

6.您每天吸烟超过20支吗？

7.您经常患腹泻吗（由于消化道疾病或者肠炎而引起）？

8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

还有一张有关亚洲人年龄、体重与骨质疏松风险的自我筛查简表，供广大读者参考。

● 阳性了、高危了，怎么办？

去找医生明确诊断，可以看骨质疏松科、内分泌科、骨科、围绝经专科等。至少做个骨密度的检测，常用的是DXA，它是目前最常用的金标准，而且检测过程不必担心有辐射。医生还会评估你的钙摄入情况，还可能做一些化验，给已经出现骨质疏松的患者抗骨质疏松的处方药物。如果围绝经期的女性出现绝经综合征的表现，可以进行激素补充治疗，这是防治骨质疏松的一线用药，一举多得。

总之，骨质疏松是个大坏蛋，不要等骨折了才想起来要去治。预防胜于治疗！让骨头一直健健康康，不出现骨质疏松，这才是最好的。