苏碟县

(广西横县横州镇洪德小学 广西 横县 530300)

抗阻训练是指一种专门的体能训练方法，借助渐进阻力的应用来增加训练者发挥或对抗力量的能力。随着素质教育的不断深入，抗阻训练逐渐成为了青少年体育运动中不可或缺的一部分。作为青少年体育教育工作者，如何根据青少年的生理特点，进行抗阻能力培养成为了我们共同探究的课题。

1.青少年抗阻训练的特点和优势

青少年正是身心发展的关键时期，此时期的幼儿虽然在身高上已经接近成年人，但是其身体的体能和运动强度等都还不够成熟，所以青少年抗阻训练要更加贴近学生生理发展，保持运动训练的科学性和循序渐进。在青少年体育运动中开展抗阻训练，可以有效的增加青少年的肌力、爆发力以及青少年的肌肉耐力，从而从一定程度上降低青少年运动过程中受到伤害；其次在青少年体育运动中开展抗阻训练还能够让青少年保持一个良好的运动习惯，从而降低青少年肥胖所产生的各种问题，促进青少年健康成长。最后，青少年进行抗阻训练可以从循序渐进的过程中，不断锻炼青少年的意志，从而促进青少年身心健康成长。

2.青少年抗阻训练的基本原则

要知道青少年抗阻训练本身存在一定的争议，所以要想青少年抗阻训练能够达到预计的效果，在青少年抗阻训练中还应该遵循以下几个原则：第一，差异性原则，要知道每个青少年都是一个独立的个体，个体之间的差异是必然存在的。每个青少年的体能、耐受力等参差不齐，高低不一。所以在青少年抗阻训练过程中，教师要针对每个青少年的身体特点来进行层次划分，尊重每个青少年的身体差异，因材施教，确保青少年抗阻训练的有效性。第二，循序渐进原则，青少年抗阻训练是一个层次化的过程，需要的是教师和学生的相互磨合和循序渐进。所以在青少年抗阻训练过程中，教师还要根据青少年的运动能力，逐渐增加运动量和运动强度，让青少年可以在能够接受的范围内得到最大限度的提升，也因此有效地避免由于超负荷运动而造成的伤害。第三，兴趣性原则，我们常说“兴趣是学习最好的老师”，在青少年抗阻训练中也是一样，只有青少年积极主动的参与其中，才能够起到应有的训练效果。倘若青少年在被迫或者不自愿的情况下接受抗阻训练，不仅达不到相应的训练目标，还很有可能在运动中受到不必要的伤害。

3.青少年抗阻训练的训练要点

3.1 科学制定计划。在青少年抗阻训练过程中，一个科学的抗阻训练计划是非常有必要的。通常我们将抗阻训练计划分为三个部分：第一，合理的热身，也成为训练前的准备。首先需要青少年做的是需要准备一身宽松舒适的运动服装和训练鞋，一方面来确保运动中动作能够施展，另一方面避免在运动中受到伤害。其次，要做好动力性的准备活动，将身体肌肉和关节充分打开，只有这样才能更好的适应接下来的抗阻训练，避免受伤。像跳绳、单腿平衡站立等等。第二，要制定循序渐进的训练动作和训练强度。青少年抗阻训练不同于成年人，青少年的骨骼和肌肉都处于生长状态，所以在制定抗阻训练计划的过程中一定要均衡、具有一定的层次性，让青少年随着时间的持续来加大运动量，不断提高肌肉能力以及提高青少年抗阻能力。第三，加强课后的整理放松练习。整理放松是抗阻训练中必不可少的环节，同时也是让青少年心理和生理恢复平静的重要途径。所以在整理放松环节，通常会以一些静力性拉伸运动为主，确保青少年身体能够从高强度运动中恢复。

3.2 合理训练负荷。青少上抗阻训练是一个循序渐进的过程，急于求成往往会适得其反。所以在青少年抗阻训练中，早期的训练需要使用的是轻负荷，主要是进行动作、技术的领会和掌握，而不是超出青少年体力的推或者拉。所以在训练负荷过程中，教师需要根据青少年的年龄、体力、耐力等进行多项化测评，让青少年能够从基础的轻负荷入手，逐渐增加。其次，鉴于青少年的特点和运动训练的特点，在青少年抗阻能力训练过程中，教师还要有效把握青少年的日运动强度和日运动时间，通常建议青少年每日的中等强度体育运动不超过一小时。与此同时，还需要教师能够在青少年锻炼过程中加强监测和青少年负荷测算，避免青少年肌肉骨骼造成长期的重复性压力。

3.3 丰富训练项目。众所周知，抗阻训练是非常枯燥和单调的，需要重复操作单一的动作、组数，这对于青少年来说无疑是枯燥无趣的，久而久之会严重磨灭青少年的抗阻训练兴趣。所以教师在抗阻训练过程中，还要根据青少年的兴趣爱好等来不断丰富训练项目，来调动青少年抗阻训练的兴趣和积极性。例如，将药球练习与传统的抗阻训练相结合能产生很好的效果。还可以包含高强度间歇性运动，比如短跑、跳跃和药球投掷，这样在提高多种能力的同时还能避免训练枯燥。

3.4 强化动作要领。动作是青少年抗阻能力的基础，同时也是降低青少年在抗阻训练中受伤的重要途径。所以在抗阻训练过程中，教师要从强化动作要领入手，引导青少年养成一个良好的运动习惯。秉承着“宁可少负荷，也要动作标准”的理念和准则，在青少年掌握基础动作的基础上增加负荷。

总结

综上所述，青少年抗阻能力培养作为素质教育下的体育项目之一，对青少年的体能锻炼以及综合能力提升都有非常重要的意义。所以作为抗阻训练教师要从科学制定计划、合理训练负荷、丰富训练项目和强化动作要领四个方面来进行抗阻能力训练，以此来提升青少年抗阻训练的有效性，全面提高青少年抗阻能力。