刘映亭

(广西来宾市第一中学 广西 来宾 546100)

短跑是田径项目运动中竞技性比较强的一个体育运动形式，对中学生的身体素质以及意志力具有较高要求，具体表现为短跑是集力量、速度、意志力、技术以及其他身体素质的综合体现，具有很强的竞技性。而力量是短跑项目的基础，是提高速度与技术的重要保障，加强其专项训练是提高中学生短跑能力的关键。

1.中学田径短跑项目中力量训练的主要内容

1.1 极大力量训练。在田径短跑项目中，极大力量主要体现在中学生能够发挥出最大收缩力量的一种能力，是提升他们加速能力中非常重要的一个训练内容，主要包括侧重肌肉建设性训练内容与肌肉内协调训练内容两个方面。其中前者需要在适宜负荷作用下进行适当性与重复性肌肉训练，并且要穿插开展跑步训练与柔韧性训练。

1.2 加速训练内容。在极大力量训练的基础上，要紧接着开展加速训练，这是确保中学生可以在短跑过程中肌肉快速发挥极大力量作用的关键，所以要针对性对中学生肌肉的收缩力量与速度进行训练。比如，针对加速训练而言，可以采取负重跑跳、负重蹲跳或跳深训练等训练方式方法，但是要注意对训练空隙进行有效空隙，避免连续性肌肉训练给学生肌肉造成损伤。

1.3 爆发力的训练。爆发力是影响中学生在短跑中加速能力的一个重要因素，如果学生具有比较强的肌肉爆发力，那么可以在逐步增加肌肉张力的状态下采取最快的速度克服运动中形成的阻力。而针对爆发力的负重强度而言，需要结合实际的要求进行合理确定，一般可以采取不负重或30%强度负重的方式训练学生的爆发力。

1.4 加速耐力训练。加速耐力也是短跑运动的决胜因素之一，具体表现为中学生能否保持在短跑过程中持久用力状态，其和极大力量之间具有紧密联系。在同一负重状态下，如果中学生具有比较强的加速耐力，那么就可以完成更多次的重复训练任务，这样能使其更持久地保持高速奔跑状态。

2.中学田径短跑项目中力量训练的常用方法

2.1 加速摆动训练方法。加速摆动训练是提高中学生短跑奔跑中身体平衡性的一个重要训练内容，相应的训练方法主要可以分成负重与不负重两种状态下指导学生模拟最快的奔跑状态，或者直接采取弓箭步姿势进行换腿跳练习，这样都有利于提升摆动的规律性与有效性。此外，为了可以增强中学生的快速力量，还可以采取跳跃、跨低栏以及高抬腿等几种训练方法，这些都有利于提升学生髋部在短跑当中的运动性能，如可以提升其制动力量等。

2.2 基于杠铃训练方法。为了训练中学生的最大力量，可以采取杠铃训练方法，以此可以有效提升学生的快速力量。在短跑训练项目当中引入和应用杠铃，可以有效地促进学生最大力量发展，但是要在训练中使他们树立快速意识，有机结合短跑训练与负荷训练两种训练方式，交替发展大强度的肌肉收缩与告诉收缩，有效提升最大力量训练效果。

2.3 基于跳跃训练方法。基于跳跃训练方法的应用，可以有效促进中学生快速力量这种基本力量素质的发展，具体表现为学生在恰当负荷状态下所展现出的最大跑步速度，是短跑项目力量训练的核心训练要素之一，主要体现在学生在短跑过程中肌肉群克服肌肉阻力时展现出的快速收缩能力。而跑跳动作与跳跃训练状态下的原理与规律基本保持一致，肌肉工作方式与用力特征也基本上保持一致，所以可以利用跳跃训练来训练中学生的快速力量。而为了提升快速力量训练的效果，要注意结合中学生肌肉群体的实际发展特征，灵活地运用跳栏架、三级跳、跳深以及立定跳远等多种跳跃训练方法，确保可以使中学生的肌肉在短跑运动过程中可以保持超等长收缩，这样才能有效地提升快速力量训练的效果。

2.4 摆动力量训练方法。在中学生短跑项目的力量训练当中，上肢摆动力量也是非常重要的一个训练内容，确保可以充分锻炼学生的上肢肩部肌肉群。如果学生的上肢肩部肌肉群摆动力量不足，就会对下肢运动效果以及整体短跑运动效果带来不利影响，所以必须要以肩部为轴心对中学生开展摆动力量训练，具体需要结合实际情况来构建科学、系统的上肢摆动力量训练计划。比如，在日常中学生的田径短跑项目训练中，可以指导学生灵活地运用哑铃开展肩上推举、侧平举、耸肩训练以及上些俯身侧平举等多种训练方式，借助这些训练方法都有利于促进学生摆动力量发展，最终可以提升学生整体的力量训练效果。

总之，力量训练是提升中学生田径短跑项目训练有效性的重要基础。在训练中学生短跑力量能力的时候，可以基于极大力量、加速训练、爆发力与加速耐力等训练内容，灵活运用哑铃、杠铃等设备，训练学生的快速力量等综合素质，确保有效提升学生自身的短跑能力。