桑冬芸 北京轻工技师学院

据法新社2016年1月5日援引内地媒体报道，北京市环保局公布的数字称，北京2015年有179个污染天，其中46天有重度污染。报道称，去年全年的PM2.5浓度平均值为每立方米80.6微克，是世界卫生组织建议的最大年均值10的八倍多。PM2.5是能渗透到人体肺部的有害细微颗粒物，这个数字同比下降了6.2%，但市民所呼吸空气的PM2.5浓度仍然是中国自身标准的1.3倍。有些学校本身校内有体育馆，可以让学生继续在体育馆内锻炼身体。但是大部分学校是没有体育馆的。让学生锻炼身体，参加体育活动是为了让学生拥有健康，但是，雾霾天在室外锻炼身体却是有害的！一般情况下，体育课都是户外的活动，常人认为体育课就是活动实践。我国学校体育的目标是增强学生体质，促进学生身心健康发展，培养学生的体育运动能力和良好的思想品质，使其成为德智体全面发展的社会主义事业建设者和接班人。具体效果目标是：全面锻炼学生的审美，增强学生体质；掌握体育与健康教育的基本知识、基本技术和基本技能；培养学生良好的思想品德，促进学生个性的全面发展；发展学生的运动能力，为国家培养输送体育后备人才。上述学校体育的具体效果目标，它们之间是相互联系、相互促进的，是一个不可分割的统一整体。那么作为学校的体育课，安排室内体育课讲述体育理论知识以及相关常识，也应该是学校体育教育的一部分！雾霾或特殊天气下，很多学校就直接让学生自习，或是改为其他课程，学生怨声载道，其实，我们完全可以安排学生室内体育课。在学期开始前，应该提前做好准备，收集相关资料，对本学期的室内体育课进行多元化的设计和组织，遇到雾霾天气，能够上一节有价值的室内体育课。本人认为，室内体育课大致可以分为两大类。

一、室内理论课

1.安排学生学习运动项目的发展史及技战术。既然雾霾天不能正常的进行体育活动，那么，正好趁此机会，安排相关的理论学习。例如：本学期安排学生排球课，那么，排球的产生和发展；排球的战术；排球的规则以及令国人骄傲的五连冠，都可以成为优秀的体育教程。理论课的教学既能激发学生学习的兴趣，更可以增强民族自豪感。2.安排学生学习相关的体育常识，倡导安全健康的运动意识。很多学生只是单纯的喜欢某项体育运动，但是并不明白生命为什么在于运动，也缺乏体育健身的相关常识，例如：很多学生在完成一场激烈的比赛后马上就开始大量喝水，他们就是因为不明白为什么运动后不能马上喝水？运动后多久才能喝水？这些常识。另外，饭后多久才能运动？运动中突然发生运动损伤，该如何进行急救？怎样能够有效地预防，等等。这些学生在运动中遇到的问题都能有效的在课上得到回答和解决。另外有一些学生认为准备活动不是很重要，不好好做准备活动，通过这些理论知识的教学，可以提高学生的意识，真正的重视准备活动。3.展示体育教师的综合能力和人格魅力。有很多学生会认为，搞体育的都是头脑简单四肢发达。常常听到有人说：你的数学是体育老师教的吧？你的语文是体育老师教的吧？等等，作为一名体育教师，我们都是经过大学四年综合全面的教育后，成绩合格才走上工作岗位的，体育是一个综合学科，所涉及的基础专业非常的多，那么我们完全可以将自己所学应用到日常的教学中，用实际行动告诉他们，体育老师四肢发达，头脑也相当发达！那么我们就可以安排一些与体育相关的运动力学，生物力学等等，用运动力学教会学生抛实心球应该出手角度是多少合适；出手一瞬间，实心球所受到的力！跑步时，抬腿角度多少最省力等等。英语也可以运用到我们平时教学中，例如：volleyball这个单词是排球的意思，前面的volley是什么意思？好多同学会从篮球basketball中的basket篮子，football中的foot脚，推理到“排”的意思，这个时候就可以引出排球的“空中截击”的性质，以及排球“排排站”在中国的起源与发展。这些既增强学生的视角，又展示了老师其他方面的能力，知识的丰富。4.针对学生所学专业，切合实际讲解与其所学专业相关的体育知识。由于技校生所学专业有所差别，学生感兴趣的项目各有不同，可以根据学生所学专业进行相关知识的讲解。例如：学食品专业的学生，可以与他们探讨运动员的饮食；运动前后营养的补充；学医学专业的学生，可以与他们探讨关于运动损伤、运动康复，另外，针对学生肥胖人数越来越多的情况，学生盲目减肥，可以制作关于健康减肥的ppt进行演示，展示健康美，引领学生健康减肥；学中式烹调的学生，经常会觉得自己手腕力量及臂力有所欠缺，那么不妨利用理论课，教会学生增强手腕力量以及臂力的方法，以及手臂的放松方法。这些都与他们所学专业息息相关，学生听起来自然会感兴趣。5.学会欣赏体育项目。不同的学生对体育的认识是不同的，教师应根据学生的具体情况，通过多种方法和途径对学生进行引导和教育，帮助他们提高对体育的认识。教师可以要求学生阅读一些体育方面的报刊杂志，观看一些体育节目，使他们真正了解体育的作用，从而端正学习的态度，提高对体育的认识，激发学习体育的兴趣。另外，有些体育项目因为难度系数大，或受到场地器材以及能力的限制，而不能真正的去对学生进行教学，例如：跳水、花样滑冰、艺术体操等等。但是，这些运动项目本身是具备很强的欣赏性的，那么我们不妨教教学生如何去欣赏，怎样欣赏，从而提高学生的审美能力，真正的爱上这些项目。6.心理健康的教育。学生的健康不仅包含身体上的健康，更涵盖了心理健康。在人的综合素质中，心理素质占有重要的地位，甚至可以说，心理素质如何，直接反映出一个人的综合素质水平。我们的学生正处于第三个叛逆期，一个向成人发展的阶段，说他是成人是他身体上快速生长，外表看来和成年人一样！而另一方面，学生在心理上并未完全成熟，他们心理发育是滞后的，他们常常爱激动，乱发脾气，这是因其自我意识开始树立，如果稍微遇到难题，就会产生反抗心理。其实这么敏感的学生不在少数，在运动中，学生不免碰到挫折，那么如何面对挫折，如何在心理上不惧怕犯错是我们要教会学生的。我们可以利用室内体育课给学生们讲解优秀运动员的成长，他们是如何克服重重困难，勇往直前，挑战自我的，以此激励学生的斗志！

二、室内运动课

当然，室内的体育课也可以做运动！如果觉得体育课在室内太多了，理论知识讲得太多，会让学生疲惫的话，我们也可以安排一些静力性练习，提高学生的身体力量素质，柔韧素质等等。（一）可以考虑在座位上即可完成的静力性伸拉性的练习，例如：1.静蹲，这项运动安静不会打扰到其他班级上课，也可以充分提高学生腿部力量。（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。此方法适合全班一起练习，既可以充分利用时间，又不占用太多的地方。2.坐姿收腹举腿，这个动作主要是锻炼腹部，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍做休息，但不易太长。3.坐姿举哑铃，（如果没有配备哑铃，可以用矿泉水瓶装满水充当哑铃）这个动作主要锻炼手部。只要坐在座位上就可以完成，非常的简单。双手握哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。4.单腿站立，原地进行单腿站立练习，练习中不允许换腿，每次坚持三分钟，然后，交换腿练习下一组。此练习可以增强股四头肌力量。5.简单的瑜伽动作，做一些简单的瑜伽动作，例如：右手扶左肩，左手背放在右侧腰部，做转体动作；体前屈，抻拉腿部韧带等等，提高学生柔韧，减少身体脂肪。（二）可以考虑做一些简单的垫上运动，在教室每行之间的过道内，放几个体操的小垫子，做一些腰腹练习。例如：1.平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。2.仰卧起坐，这项练习是学生考试中的一个测试项目，学生也相对练习较多，动作简单，易练习，且能够充分锻炼学生腰背肌。3.两头起，仰卧在小体操垫上，双手上举，两腿伸直，用双手碰触自己的双腿。本组练习也是属于腰腹肌练习。4.蹬自行车，学生躺在小体操垫上做肩肘倒立，双腿在空中做蹬自行车动作，等等。（三）在室内做运动时，要特别注意以下一些情况：

1.室内体育课，空间小，学生多，还有桌椅的摆放，所以一定要注意在运动时桌椅摆放，不要影响学生运动，也不要损害公物。在课前要预想上课状态，充分考虑到现场有可能出现的情况。

2.注意练习中的学生分组以及轮换的方式等，做到公平公正，充分调动学生学习和练习的积极性。

3.由于其他班级还要进行室内文化课的学习，所以，在练习中还要注意练习的组织，做到不喧哗，不吵闹，不要影响到其他班级的学习。

以上只是在教学中发现的一些小方法，以及简单的小练习，但是依然可以促进学生一些身体素质的发展，促进学生的身心健康，并为学生终身体育打下基础。只要我们开动脑筋，一些小练习就可以解决大问题。