何洪焱 山东省青岛市平度市白沙河街道东杜家小学

跳绳这一运动并不陌生，这不仅是一项简单的运动项目，还可以称之为是一项娱乐活动。随着新课程改革已全面推进，小学体育教学将跳绳运动纳入教学之中，将其作为提升小学生身体素质的有效途径，促进小学生身心健康全面成长与发展。跳绳运动简单易学，在此过程中能够给小学生带来极大的帮助，锻炼学生的身体素质，培养学生的弹跳能力、应变能力以及耐力和灵敏度，符合当前小学生的性格特征和学习需求，使学生们在跳绳过程中能够感到这项运动带来的乐趣，为学生的身体健康打下坚实的基础。

一、跳绳的基本概念

跳绳这项运动是流传于民间的体育活动，在我国跳绳运动历史悠久，盛行于清代，在清代跳绳这项活动基本上选择冬季跳绳，非常受人们的喜爱，也是民间娱乐的一个项目，当时称跳绳为跳百索，一直流传至今。在当前社会中跳绳是一项非常时尚的运动之一，有很多中年人用来强身健体、很多年轻人用来减肥瘦身等。当然为了能够加强青少年的身体健康，将跳绳引入小学体育课堂，这给体育教学带来了全新的思路和模式，使体育课堂重现生机和活力，提高课堂教学的氛围，受到小学生的喜爱。

二、跳绳的基本分类

别看一根小小的绳子，在跳绳这项运动中蕴藏着很多小秘密，需要学生一步步去探索和发现。跳绳有不同的方式和方法，还有不同的类型，通常情况下可以划分为两类，按照绳子的长短来划分，具体分为长绳和短绳。其中，跳短绳又可以分为单人跳、双人跳；跳长绳可以分为普通跳、花样跳。下面具体来说一下长绳和短绳的跳法：

（一）短绳

跳绳这项运动需要脑、手、脚之间的相互配合，把握好跳绳的节奏感，用两只手握住绳子的两端，用手腕的力量向前抡绳，让绳子从脚底划过去，同时结合双脚起蹦、单脚蹦、单双脚交替蹦跳、前腿高抬腿蹦跳的方式。跳绳是讲究一定的方法和技巧的，绳子的握法是手握两端，其中拇指和食指需要用力，在跳跃时需要身体挺直、放松，眼睛平视前方大约5M的位置，头部、颈椎、肩关节放松，起跳和落地时动作要轻盈、有弹性。在跳跃过程中，如果蹦得太高容易消耗体力、蹦得太低容易导致失误，通常情况下在学习跳绳初期，都是从最简单、最基本的开始，也就是双脚蹦跳。当跳绳最基本动作学会后，可以加快跳跃的速度和频率，锻炼学生的敏捷能力，熟练后就可以进一步练习花样跳绳。跳短绳还可以采用带人跳的方法，也就是一人带一人跳，需要两个人有较强的默契度，相互合作保持稳定，达到同时起跳、同时落地的效果，绳子将会从两个人的脚底依次抡过，这样的跳绳方式增添了更多的趣味性和挑战性，有效培养学生协作能力。

（二）长绳

跳长绳需要至少三个人的组合，需要每个人之间要相互配合，其中两个人分别站在绳子的两端，并握紧手中的绳子，其中一个人站在绳子的中间，或者从绳子的一端跑向绳子中间，蹦跳几下后立刻再跑出去。这两名手握绳子的人需要用手臂的力量，将绳子朝同一个方向抡绳，步调节奏要统一，还可以多名学生一起参与，学生们固定好各自的位置，站在绳子中间准备集体跳，能够培养学生之间的默契程度，以及集体荣誉感，这种人多的情况下，可以选择“8”字形跳法。需要强调的是跳长绳的过程中，学生们轮流进行抡绳，这样能够让每个学生都有参与跳绳的机会，感受跳绳带来的快乐。

三、跳绳运动在小学体育教学中的重要意义

在素质教育的今天，小学体育教学中加强对跳绳运动的指导，使每个学生都能参与到跳绳中来，增强学生的身体机能，拥有健康的体魄。跳绳是一项非常简单易学的运动，符合小学生当前的学习需求，受到学生们的喜爱，从中能够感受到跳绳的乐趣，对学生今后的身体健康有重大意义。

（一）身体健康

跳绳运动给人们带来十分受益的健身价值，能够充分发挥跳绳的关键作用，让人们拥有一个健康的身体，是身体锻炼的良好选择，而且跳绳运动不分年龄、性别，属于大众运动，能够有效改善人的心肺功能，提高身体运动的协调性、灵敏性，增加身体各个部位的肌肉力量。在跳绳运动过程中，用手臂来摇能够锻炼臂部力量，用双腿跳跃能够锻炼人的弹跳力，两者相互配合能够提高中枢神经系统对全身的调节支配能力，同时对心血管、呼吸系统、内脏器官都有非常多的益处，可以说是一个健身的大法宝。

（二）心理健康

跳绳运动除了能够带来身体健康外，还能够对小学生心理健康起到调节、促进的关键作用。每天坚持跳绳，不仅能够让学生有一个健康的体魄，还能够缓解学生的心理，调整学生的心理情绪、疏散压力的一种方法。在跳绳的过程中，学生们能够尝试到失败，锻炼学生坚强的意志力，遇到挫折学会面对和解决，培养学生坚持不懈的精神品质。在参与双人跳或多人跳的情况下，还可以培养学生团结合作的精神，学会站在他人的角度去考虑，加强学生之间的社交能力、写作能力，养成良好的运动习惯，有利于学生形成终身体育的意识。

（三）多样跳绳

跳绳运动的内容纷繁多样，跳法丰富新颖，长绳和短绳就包含多种不同的跳法，与此同时，还不受性别、年龄等方面的限制，也不会受到人数的限制，学习起来简单易懂。另外，跳绳运动在有雨雪的不良天气下无法进行训练，但是可以从户外运动转向为室内，户外需要到一个比较空旷、路面较平的地面，如果转向室内在不影响他人的情况下，选择一个较大的空间进行跳绳运动。在小学体育教学中，教师可以进行单人跳、双人跳、多人跳、花样跳等多种方式进行，让学生能够积极主动地参与到跳绳之中，从跳绳运动中能够获得成就感和喜悦感。

四、跳绳运动在小学体育教学中的应用探究

（一）准备活动中运用，提高热身效果

在以往小学体育教学活动中，通常情况下课前准备活动基本上都是让学生进行跑圈、做操等，这种千篇一律的热身方式，久而久之容易使学生产生倦怠感，对体育学习难以提起兴趣，尤其是在课堂的初始环节，没有好的开头，如何创造好的结尾。跳绳这项运动在体育教学中起到举足轻重的作用，能够为课堂教学增添更多的活力，可以在准备活动这一环节让学生参与跳绳运动，用跳绳来进行热身，以此达到更好的效果。跳绳热身还有助于学生能够快速进入学习状态，由于跳绳的热身方式较多，一方面可以由教师安排一些跳绳游戏，让学生集体参与进来；另一方面学生可以根据自己的情况来选择性跳绳，选择自己喜欢的跳绳方式进行热身，从而达到良好的热身效果。

例如，在热身环节中，教师可以采用计时跳绳的方法，让学生进入热身环节，把身体舒展开，锻炼学生的速度，在跳绳过程中，学生也会有小小的竞争力，为达到自己设定的目标而努力。还可以通过匀速跳绳来锻炼学生的耐力和心肺功能，提前让学生能够进入运动状态，在课堂上保持热情和兴奋的状态。

（二）教学过程中运用，缓解精神疲劳

由于小学生年龄尚小，没有足够的耐心，如果在体育课堂上单纯地开展教学活动，容易使学生感到枯燥乏味，学习起来比较被动，就会导致学生失去学习兴趣。那么将跳绳引入体育教学中，在教学过程中进行穿插，充分发挥跳绳的特色，让学生参与多样性的花样跳绳，学生们能够为此感到兴奋，发现跳绳运动的趣味性，对学生的学习、训练有很大的帮助。与此同时，教师在教学期间，可以加入一些跳绳游戏、跳绳比赛等，增加一些趣味跳绳的活动，充分调动学生的积极性和主动性，激发学生对跳绳的兴趣和热情，有效提升小学体育教学的质量和效率。

例如，在小学体育教学活动中，教师可以组织学生们进行跳绳比赛，展现学生各自的实力，在比赛中为学生播放欢乐的音乐，一方面可以缓解学生紧张的情绪和压力，另一方面规定时间就规定在音乐结束时，使课堂气氛变得活跃、轻松、愉快。这样的比赛方式能够给学生们带来竞争力和紧迫感，增强学生的身体体质，培养学生的竞争意识和荣誉感。另外，教师还可以让全体学生参加跳绳接龙的活动，每个学生排成纵队，由站在第一个学生先跳，跳坏后紧接着由第二名学生继续跳，跳绳的数量累计增加，几组学生进行比赛，最后看一看哪组跳的最多，获得胜利。教师还可以安排学生单人跳，一分钟之内最多能跳多少个，或者一直不间断地跳能够跳多少个，在此期间表现出色的学生可以得到一定的奖励，这样一来在体育教学中跳绳运动的趣味性极大提升。

（三）结束活动中运用，保持学习兴趣

在以往传统体育教学活动中，通常情况下教师一般会让学生通过跑步或自由活动作为课堂结束环节，但这样草草收场，往往难以提升课堂教学的整体效果。一个好的收尾能够让学生感到意犹未尽，临近课堂尾声，教师可以选择跳绳的方式让学生们放松心情、放松身体、愉快活动。小学体育教师可以利用花样跳绳来吸引学生注意力，如：跳大绳、双人跳、集体跳等，让学生们能够在快乐的氛围下结束体育课程，从而激发学生的学习兴趣，能够充分体现跳绳在小学体育教学中的重要性，加强学生身体锻炼，增强学生身体体质，是体育教学的重中之重，养成良好的运动习惯，形成终身体育的意识，促进小学生今后全面成长与发展。

五、结语

综上所述，跳绳运动作为一项容易操作、娱乐性、趣味性强的运动项目，非常符合小学生的学习需求，将跳绳融入小学体育教学中，能够为课堂增加更多的活力和趣味，使学生学习起来积极踊跃，由以往被动转变为主动，加强学生的身体素质，拥有一个健全的体魄，发展体育运动，增强学生体质，促进学生全面发展。