(沈阳大学 辽宁沈阳 110044)

自20世纪90年代，我国兴起体育舞蹈项目，经过长期研究发展后，已经获得巨大成绩，顶级赛事中已经逐渐出现中国选手身影。但是，选手在舞蹈中无法保持自身最高水平，主要是体育舞蹈训练中更加关注耐力、柔韧、力量与速度等单方面素质，而稳定性与协调性并未过多关注。因此，应当加强研究体育舞蹈核心力量训练，从而提高学生体育舞蹈稳定性。

1 核心力量训练概述

核心是指人体躯干，包含骨盆、脊柱及周围肌群，核心肌群有腹横肌、腹斜肌、腹直肌、竖脊肌、下背肌及背肌，且髓关节附近肌肉，如股后肌群、旋骸肌及臀肌同样为人体核心肌群。而本研究中，与体育舞蹈运动特点及规律相结合，认为体育舞蹈核心力量在于下髋关节以上、肩关节肋骨以下，包含盆骨尾椎的区域，以髋关节、盆骨及腰，包含腰部、背部与构成骨盆位置的全部肌群[1]。而核心力量则是稳定人体核心部位，传递上下肢力量，控制重点运动的一种力量能量，与下肢和上肢力量相同，是根据人体解剖部位为标准划分的力量能力。而人体在形成稳定性姿态中，核心部位由骨盆、髋关节及腰这3部分的肌肉构成，能够对躯干及骨盆位置进行控制，为上下肢运动提供支点，以实现传递与控制肌肉力量的目的，核心力量是稳定性的具体表现。在体育舞蹈训练中，核心力量必不可少，是促进人体提高身体素质的重要因素，稳定性力量将会影响舞蹈者舞姿造型、重心、形态等，可为正确完成与发挥舞蹈技术提供支撑。简而言之，舞蹈的美是由稳定性与核心力量构成，训练核心力量对舞蹈而言意义非凡。

2 核心力量训练对体育舞蹈稳定性作用

2.1 锻炼人体机能

人们通过核心力量训练，可锻炼人体机能维持平衡。在运动时，人体通常属于不平衡状态，运动之前人体会以运动方式为依据调整姿态，以最大程度减少姿态协调性对动作的干扰。通过核心力量训练后，可有效促进人体机能平衡性提高，尤其是在体育舞蹈这种多变运动中，快速移动重心、旋转等动作，均需舞者拥有良好稳定性，核心力量训练可保持舞者运动躯干位置不变[2]。

2.2 提高肌肉协调性

在体育舞蹈训练时，部分学生与运动员由于肌肉过大，难以在表演中将体育舞蹈形态美充分体现出来。而通过核心力量训练后，可让运动员肌肉在平衡状态，寻找相应支撑点，以维持稳定性（协调性），不仅可加强肌肉力量，还能提高舞蹈形态美，增强观众视觉享受。

2.3 控制身体稳定性

核心力量训练与传统专项力量训练相比，对于提高髋关节与腰腹这两个核心部位能力方面效果显著。并且，在训练过程中，可让人体肌肉加以放松，通过张弛有度的方式，完成类型不同舞蹈动作，能够让舞者熟练掌控自身肌肉，达到良好运动效果。而完成种类相同动作时，运动员可以自身条件为依据，进行肌肉力量控制，可达到相应效果。

2.4 强化舞姿技巧

舞蹈中难度技术包括技巧旋转、音乐节奏处理等，要求运动员不仅要有乐理知识，还应当能够切分节奏快慢，通过相应动作切分节奏。快动作需要以快速运动、改变身体位移的方式，如快速跑跳及旋转，不仅要求运动员速度快，还能默契配合舞伴。正如拉丁舞以速度和旋转技术展现魅力，伦巴舞要求运动员在保证身体脊柱垂直的同时最大拧转，要求腿部线条延长，髋部动作做到极致等，这些均对运动员臀部、髋部及腰腹等位置拥有较强力量，以保证身体“收紧”，予以人视觉放松状态，舞者自身维持收紧姿态。因此，需要通过核心训练模式，加强运动员舞姿技巧。

3 结合核心力量训练提高体育舞蹈稳定性建议

3.1 加强研究核心力量训练

体育教师在对学生进行体育舞蹈稳定性训练中，核心力量训练对教学具有重要作用，体育教师应当对此加以重视，提高核心力量训练重视度。因此，体育教师应当研究核心力量训练对提高稳定性的理论，根据不同运动员专项力量制订相应训练方案，以达到良好训练效果，为完善体育舞蹈训练提供理论依据[3]。在现有体育舞蹈教学中，仍然存在一定问题，部分教师对于核心力量训练并不明确，即便了解也并不清楚怎样在体育舞蹈中应用核心力量训练方式，以提高体育舞蹈稳定性。所以，通过科研研究、学生反馈及教学测试与观察，可明确体育舞蹈核心力量训练中存在的不足之处，进而使用新型教学方法与教学模式促进教学效率提高，提升学生综合能力，以强化其自身平衡性与稳定性。

3.2 分阶段进行训练

可将体育舞蹈划分为初级、中级与高级这3个阶段，不同学习阶段学习任务不同，学习内容也有所差异，保证每阶段相辅相成相互联系，通过此种分层次训练方式，可有效提高学生体育舞蹈稳定性[4]。而在体育舞蹈中，初级阶段为理论训练，简单锻炼学生身体素质，让学生了解体育舞蹈中核心力量训练重要性，进而在思想上重视参与训练，提高训练效果。

中级训练则是体育舞蹈重要部分，可将其分为专项提高与最佳竞技这两部分。专项提高是利用核心力量发展学生耐力型与速度型，利用力量增长以发展学生速度能力，为后续技巧学习奠定基础。体育舞蹈学生肌肉可塑性较高，可通过核心位置肌肉收缩与肌肉力量联系，提高其肌肉爆发力与耐力，此阶段应当先实施体育舞蹈训练，再进行核心力量训练，逐渐加强负荷，达到身体极限后开发学生体能；最佳竞技则是利用核心力量训练提高其机头平衡稳定性、协调力与控制力。体育舞蹈作为表现美的项目，为拥有高超运动技巧，则必须掌握基础动作，且身体肌肉需对此有很高控制力，通过多次练习后让肢体达到半自动化程度，从而保证比赛时能够达到最佳表现。并且，还应当做好音乐节奏处理，以提高舞蹈观赏性、灵动性与趣味性，在最佳竞技阶段获得优异成绩。

高级训练则需要根据学生身体素质逐渐实现进一步训练，让学生能够娴熟掌握各种舞蹈技巧，以应对相应比赛，保证训练负荷与比赛一致性，以强化学生耐力。

3.3 实现关键力量训练

为了提高体育舞蹈的表演价值，对舞者水平提出更高要求，在学习过程中，应当做好身体延伸、髋部律动、反身及对抗等动作，借助核心力量训练方法，针对性训练体育舞蹈易损伤部位，可主要从以下几方面出发。

3.3.1 相对力量训练

此种训练在提高训练强度同时，利用少量练习严格控制肌肉增长。通过相对力量训练，能够增加舞者肌肉，增多肌肉纤维，以提高控制肌肉能力，提高舞蹈稳定性与平衡性。此训练负荷为舞者自身最大力量的80%，每组练习1～4次，负荷不可低于最大力量的60%。逐渐增加训练强度后，可将每组训练次数和训练组数适当减少，组间隔时间约为3min，并加快训练频率。如中华尔兹舞者通过相对力量训练后，在身体延伸与反身动作更易掌握平衡。

3.3.2 静力力量训练

在体育舞蹈中，静力力量训练十分重要，可为舞者高质量完成技术提供保障。舞者在完成动作造型过程中，主要是利用肌肉收缩得到力量，保持力量方可顺利完成静态动作稳定性与平衡性，以免发生位移情况，此种力量也可称为“控制力”。体育舞蹈通过控制力提高表演稳定性，并利用静力力量训练方式提高控制力，重点训练可控制舞蹈姿势的动作。如摩登舞在起舞阶段不能仅要求练习站姿，而是应当与部分基本步伐相结合，通过动静结合模式展开交替训练，可有效提高舞者稳定性，而静力力量训练10min即可。

3.3.3 耐力训练

在教学过程中，体育教师应当强化耐力训练。而力量耐力则是学生肌肉能够在长期工作中保持紧张状态，且确保不会降低肌肉工作效率的能力，是力量与耐力的协调配合。在表演和训练体育舞蹈过程中，均要求运动员具有较高体力和耐力。所以，在日常体育舞蹈教学中，应当有意识地为学生训练耐力，可通过完善教学计划，由浅入深地落实阶段目标，逐渐将训练难度加大，提升学生转向耐力素质。在训练过程中，加大负荷量、减少休息次数，以提高耐力训练效果，确保运动员在未完全恢复情况下实施下一组耐力训练，从而提高耐力训练成效。

3.4 预防运动损伤

核心力量训练中，如若发力不正确，则会将运动员发生损伤的几率提高，出现诸如腰部扭伤、背痛等情况，对于运动员日常训练效果及进度造成直接影响。所以，体育教师应当加强对运动员康复训练，可通过核心训练方式，教导学生正确运动姿势，在快速发力中，学生若某一肌肉力量较弱，则会由另外肌肉补偿，增加了运动损伤风险，借助核心训练，加强运动员肌肉小肌群力量，尤其是脊柱位置，保证运动员在运动肢体过程中核心肌肉群发力处于正常位置，以稳定的深层小肌肉群保护运动员运动，则可有效预防急性损伤。

4 结语

综上所述，体育舞蹈优美多变的技术动作是以身体姿态稳定为基础，而核心力量训练可稳定盆骨与脊柱之间关系，提高人体稳定性以满足体育舞蹈身姿训练要求。因此，体育舞蹈在训练过程中，应当根据不同舞种及学生身体情况，从加强研究核心力量训练、分阶段进行训练、实现关键力量训练、预防运动损伤这几方面出发，利用正确核心力量训练方式，保证舞者拥有良好稳定性，以提高其运动能力。