(福建船政交通职业学院 福建福州 350007)

啦啦操是一项在音乐伴奏下完成操化组合和难度动作的一项体育运动，团队、时尚、活力是这个项目的重要特征。啦啦操是短杠杆发力，讲究力度和速度，肌肉突然的制动极易导致损伤现象。啦啦操分为舞蹈啦啦操和技巧啦啦操，该文重点论述舞蹈啦啦操运动损伤的原因，并针对损伤原因提出相应的预防处理对策。

1 高职高专院校学生特点

高职高专院校学生在中学接触啦啦操较少，通过对啦啦操选项班学生的调查发现，班上之前接触过啦啦操的学生寥寥无几，啦啦操相关理论知识的掌握几乎为零，在动作的学习上普遍存在肢体相对不协调、记忆动作较慢、对动作理解不到位等问题。

2 损伤原因分析

损伤原因归纳出来主要分为两个方面，一是人为因素，即人自身可控制的因素；二是外界因素，如天气和场地等。人为因素可以从3个方面来具体分析，学生个人、教师个人、训练方面。

2.1 学生个人

高职高专院校学生正处于年轻有活力的年龄阶段，啦啦操动感的音乐马上就能调动身上的运动细胞，他们对于成套动作的完成和新授课充满激情，但往往忽视前面的热身运动，导致身体还没有做好准备就直接进行剧烈的肢体动作，极易造成韧带的拉伤和关节部位的损伤。充分的准备活动可以提高人体中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的弹性和灵活性，同时能够提高关节的柔韧性[1]。不做准备活动或准备活动不充分机体很难进入状态，无法全身心投入到后面的“工作”中；准备活动强度过大，机体还没有正式“工作”就已经进入疲劳状态，这种情况很容易造成身体损伤；准备活动距离正式训练时间过长，刚刚调动起来的运动细胞又回到原来的状态，等到正式训练时机体又处于“平静”状态，此时进行高强度训练受伤就在所难免；舞蹈啦啦操项目同其他体育项目一样需要全身关节肌肉的热身，但由于其项目本身的特点，准备活动要增设与项目相符的内容，即专项热身运动，根据后面训练的内容调动相应的肌肉群，进而避免运动损伤的发生。

学生心理也是影响运动损伤的因素之一，这个年龄阶段的学生情绪波动性很强，喜欢相互攀比，又爱表现自己，往往会超越身体极限去完成啦啦操中的难度动作，这样很容易造成身体的损伤，同时这个年龄阶段的学生抗挫能力弱，小小的失败也会引起自身情绪低落，从而导致身体状态不佳，引起一系列的身体损伤和伤害事故。

理论知识的掌握是保障啦啦操运动顺利进行的基础，高职高专院校学生普遍不爱学习，因此对理论知识的掌握较弱，没有理论的支撑学生很难把握动作的要领，练习的过程也不懂得如何保护自己，一旦出现身体损伤，学生也很难及时进行科学的处理。

2.2 教师个人

体育教师作为体育教育的实施者和引领者，其专业水平和教学能力的高低是影响运动损伤产生的原因之一。教师在教授新的内容之前都会给学生进行完整动作的示范，连贯标准的示范动作可以让学生头脑中形成完整的动作意识，从感性认识上升为理性认识，对于后面动作的完成起到引导、促进的作用，错误、不恰当的动作示范容易误导学生，对于学生的动作掌握非常不利，而教师的动作失误也会导致学生心理上的恐惧，心理紧张极易引起动作失误和身体损伤，因此，教师的完整示范至关重要。另一个关键点在于教师在讲解动作要领时是否提示学生如何避免伤害，这是避免学生发生损伤最直接、最有效的环节。运动损伤的发生不是单一因素决定的，而是多种因素诱发的，教师的教学态度也是影响学生运动损伤的因素之一，动作的失误在所难免，但教师的责备和训斥会打击学生的自信心，学生变得畏手畏脚，更容易发生运动损伤。

2.3 训练方面

学生的身体素质存在很大的个体差异，而啦啦操又是一项集体团队项目，在训练内容的安排上要照顾到大部分学生，同时对于特殊群体要倍加关注，既要保障大部分学生得到锻炼，又要防止素质较弱的学生受伤，因此教学内容安排的科学合理性也是防止运动损伤发生的因素之一。众所周知，音乐是啦啦操项目的灵魂，慷慨激昂的音乐能够迅速调动身体进入运动模式，节拍和动作的无缝衔接是成套动作的完美展现，在教学初期，学生对于动作的掌握还不够熟练，而较快的音乐容易让学生不自觉地加快运动频率，节奏越快运动强度越大，此时，容易引起运动损伤。

2.4 外界因素（天气、场地）

天气也是影响运动损伤的因素之一，机体本身存在惰性，过低的温度会造成神经和肌肉反应迟钝，更难调动身体的运动细胞，肢体在没有完全进入运动状态时进行啦啦操的训练很容易造成运动损伤，如肌肉的拉伤和关节韧带的损伤。而过高的温度会导致身体水分快速流失，引起学生的呼吸和心肺功能下降，胸闷、心慌、呼吸不畅从而中暑，在这种情况下训练学生极易发生运动损伤。

舞蹈啦啦操项目包含各种难度动作，对场地的要求相对严格，如进行跳跃腾空练习时，地板太硬，在落地的瞬间，不能进行很好的缓冲，极易造成踝关节的损伤；地板太滑、光线不足也会造成运动损伤的发生。辅助练习器材的安全性也是不容忽视的一点，如进行把杆练习时，器材的松动容易造成伤害的发生，这些场地和教学器材设施都是影响训练效果和身体损伤的重要因素。

3 预防对策

3.1 重视准备活动

准备活动是预防运动损伤的首要条件，时间控制在15～30min，可根据自身素质进行调节，尤其注意根据项目特点和运动员容易受伤部位进行相应的专项热身，提高机体功能，这是预防运动损伤积极有效的手段。训练后的放松可减少乳酸堆积，提高肌肉弹性，减少运动损伤发生。

3.2 加强思想教育

思想上引起足够重视，增强学生自身的保护意识，通过理论知识强化学生对运动损伤的认识。以理论课和专题讲座的形式让学生掌握基本的运动损伤理论知识，同时在思想上引导学生进行合理锻炼，充分了解自身的身体素质，不争强好胜，对于完成难度动作的失败要用积极的心态去对待。

3.3 科学制订教学计划，合理使用教学方法

教师在教授内容的安排上要做到科学合理，符合大部分学生的身体条件，训练安排要根据个体的差异有所区分，因材施教，练习过程中提醒学生易受伤部位，对于学生的失误要进行合理的引导和积极的鼓励。音乐的选用要由慢到快，循序渐进。教师除具备啦啦操专项知识外，对于运动损伤的预防、保护措施和伤后处理也要有相关的知识储备，以备不时之需。

3.4 注重体育场地，定期维护体育器材

配备专业的训练场地和器材，定期检查健身设备，健身者自身要着合适的运动装备，天气过冷和过热时尤其要提醒学生注意自身状态，以防身体不适引起运动损伤。严禁学生带伤进行训练。如特殊情况，可避开受伤部位进行其他位置的专项练习。