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我是一名有21 年军龄、66 年党龄的老者。退休后，曾一度患诸多慢性疾病，先后患上高血压、高尿酸、高血糖、下肢静脉曲张、前列腺炎、慢性结肠炎等。对此，我在20 多年里，调整心态，注意合理饮食，尤其是积极锻炼，每天坚持打太极拳、步行，对症按摩有关穴位、推肚子，一天不少于2.5小时。现在，仅需要在冬天服小剂量的降压药（夏天停药）。

对于慢性结肠炎，我不知道服了多少中西药，都未治好。后来，我推肚子两年半，就攻下了慢性结肠炎，至今未复发。我从一个多病体弱者转变为一个体质良好、精神焕发的人，面色红润。我今年86 岁。

推肚子有三种方法。

方法一。仰卧平躺，全身放松，闭目养神，两手搓热，贴于身（不隔衣服），从锁骨（胸上部）慢慢地推至下腹，如此重复推200 次以上。

方法二。两手叠加。若肝不好，则右手放于左手下；若脾胃和胰腺不好，则反之。先推中间，一直推下去。然后再一侧一侧地推两边。各推100 次。

方法三。两手叠加，先推中间，然后两手分开推两侧。各推100 次。

以上三法，因人因病按需选择一法即可。我选用了第二种方法。推好小肚子后，再按摩腹部。即以肚脐为中心进行摩腹，便秘患者顺时针摩腹，腹泻患者则逆时针，各按摩50 下。

在推肚子过程中，速度要慢，力度适中，专心致志。手与皮肤接触时要有一种意念，即有一种无形的力量在推动五脏六腑的气血在体内运动。每天早晚在床上各推一次。

胃下垂、子宫下垂等患者不宜推肚子。

此为个人实践体会。