黄泽政

摘要：柔道是一种对抗性竞技体育，在柔道教学的过程中，不仅要传授学生技巧方法，还要强化学生的身体素质，使学生具有良好柔韧性、敏捷性、耐力、爆发力等素质，这样才能确保各项技巧在比赛中发挥作用。本文主要对柔道教学中的力量训练进行了分析，阐述了力量训练的重要性。

关键词：柔道教学;力量训练;重要性

柔道是本校一门十分重要的教学科目，学生年龄处于12-18岁之间，在教学的过程中应该根据学生的身体素质、年龄特点采取有效的教学方案。柔道教学仅仅是技巧教学，也包括培养和锻炼学生的身体素质，为强化学生的柔道技巧奠定良好的基础。在各项素质中，力量是一项基础素质，包括绝对量、速度力量、力量耐力等多种形式，是每个运动员都需要掌握的能力。在柔道教学中，提升学生的力量，不仅可以改善学生的身体素质，也能强化学生的柔道技巧。

一、柔道教学中加强力量训练的重要性

对于体校学生来说，学习柔道不仅仅可以健体防身，这也是学生必修的一门学科。在柔道教学的过程中，教师应该明确柔道的性质和特点，充分认识到强化学生身体素质的重要性，使学生既掌握柔道的各个动作技巧，还具备爆发力、耐力、速度等身体素质。只有具备良好的身体素质，才能确保学生充分发挥各个动作技巧的作用，使学生在比赛竞技中取得良好的成绩。柔道是一项攻防结合、以攻为主的竞技体育，有效的进攻可以获得分数。而在进攻的过程中，如果没有做好防守，则会让对手有机可乘，从而导致进攻失败。所以，学生要先学习投技、舍身技、寝技等柔道技巧，掌握攻防转换的方式，学会在比赛中随机应变[1]。为了使学生可以充分发挥这些技巧的作用，教师要强化学生的基础身体素质，使学生有足够的力量。一方面，只有学生的力量充足，才能使各个柔道动作得以实现。具体来说，柔道中包括绊摔、冲摔等技巧，如果学生力量不足，则很容被绊倒，进而防守失败，比赛会处于下风。或者学生力量不足，无法成功绊倒对方，导致攻击失败，可能会使对方有机可乘;另一方面，提升力量也有助于改善学生的柔韧性、敏捷性，使学生的基础素质得到增强。

二、柔道教学中加强力量训练的方式

（一）力量训练的原则

校园柔道的训练对象为学生，其正处于青少年阶段，教师要根据学生的年龄特点、基础素质开展训练，在训练的过程中应该遵守以下原则：第一，要循序渐进。力量训练并不是一蹴而就，而是由轻到重、由少到多，通过逐渐累积才能逐渐增强。在训练的过程中，教师可以先根据学生的身体素质制定少量的训练计划，然后根据学生的成长情况适当增加训练的次数以及单次训练的项目数、每组动作的训练次数等等[2]。通过逐渐增加训练量和训练次数，使学生的力量强度逐渐增加;第二，坚持系统性原则。力量训练并不是短期会减小的训练方式，应该持之以恒。教师要根据学生的实际情况为学生制定长期训练计划，充分考虑学生的疲劳情况、恢复能力等，挖掘学生的潜力，做到劳逸结合，从而改善学生身体素质;第三，坚持专项训练的原则。教师应该有针对性的制定训练计划，着重强化学生薄弱、缺失的环节。例如，学生的手臂力量比较薄弱，教师则可以制定强化手臂肌肉的训练项目，包括单杠、举铁等等。

（二）力量训练的方式

柔道教学中有很多种力量训练的方式，主要包括以下幾种：第一，训练把位力量。该训练主要强化学生抓握、抢把的能力，强化学生手臂、手腕、手指部位的力量、耐性和速度。可以通过怕绳、手指提袋、扔沙袋等方式进行训练;第二，训练腰肢力量。在比赛的过程中，学生需要依靠腰肢量来变换动作，如果要进攻对手，则需要有强大的腹横肌、背肌、腹斜肌等等，这样才能确保各个动作强而有力[3]。可以采用山羊自身、虾行等训练方式;第三，带把训练。该训练主要强化学生推、拉、提等动作的强度，如果学生在比赛中占于优势把位，则要利用手腕、上肢、背部的肌肉来转移对方的中心，然后采用相应的技巧动作，使对手成功被摔或被控制。可以采用推砖、单臂侧拉滑车等训练方式。当然，除了有效的训练之外，也要注重练习后的休息，确保学生可以消除疲劳。通常，要注意活动性休息，在剧烈的训练过程中，可以插入一些放松练习，以此缓解学生的肌肉疲劳，避免给学生的身体造成过大的压力。尤其对于青少年来说，其正处于成长和发育的阶段，如果采用大负荷锻炼方式会影响学生的健康，所以要合理控制训练强度。

三、结语

综上所述，在柔道教学的过程中，教师要充分认识到力量训练的重要性，并采取有效的力量训练。根据力量强化的需求，制定针对性的训练方案，同时注重劳逸结合，合理控制训练强度，在提升力量的同时，也要保障学生的健康。

参考文献：

[1]胡伟.柔道教学中的力量训练及其重要性[J].拳击与格斗，2019（2X）：84-84.

[2]赵鑫.试论力量训练在柔道教学中的重要性[J].体育风尚，2019，000（004）：P.43-43.

[3]朱洪涛.对功能力量训练在柔道体能技能训练中主要特点和作用的分析[J].体育时空，2018，000（023）：323.