杜豆

美背的标准

一般来说，想要秀出美背，至少有4个重要标准：

标准1：玉背纤薄

纤薄能给人清爽之感，是美背的必要条件，否则太壮了就是“虎背熊腰”，而背部要纤薄，首要之点是皮下脂肪层不能太厚。有人对500名美背女性背部皮下脂肪的测定，发现她们脂肪厚度均不超过10毫米，其中80%的脂肪厚度在8毫米，脂肪层太厚，则显臃肿;太薄，瘦的连脊骨珠都清晰可数，则皮肤外观质量差。

标准2：皮肤光洁

背部皮肤要健康，决不能有暗疮疤痕、斑点瑕疵，皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。皮肤的光洁有赖于皮下脂肪的营养，皮下脂肪缺乏，皮肤会暗黄粗糙。因此，适当的皮下脂肪是背部皮肤健美的条件;但也不能过少，否则对皮肤的滋润作用不足，导致皮肤色暗无光，当然也就谈不上美背了。

标准3：骨性标志清晰

脊柱要直，从后面看，脊柱从颈到腰呈一条直线，不能向左（或向右）弯曲，不能前弯（驼背）。两侧肩胛骨清晰可见，挺胸时两肩胛骨后突，而背中央呈一直线形凹陷。与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明顯、肩下骨不太突出。

标准4：肩部浑圆

两肩是背部的重要组成部分，是身体与上肢的连接点。肩关节是一个非常灵活的关节，可以做各种动作，而覆盖在肩关节上面的软组织及皮肤形成一种特殊的浑圆形，这两个香肩也是众人注目的亮点。好看的肩部要有比较柔和的肌肉线条，没有过多的赘肉，最外侧的肩头带点骨感。另外，双肩还要对称，不能有高低肩。

背部常见问题

漂亮、性感的背部，从整体印象上来讲，要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展现其丰满，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显其骨感，更要有完美的体态。

问题1：含胸、驼背、头前引

含胸、驼背、头前引这些症状被统称为上交叉综合症，在都市生活中的人群中特别常见。比如，长时间久坐人群因为经常保持坐姿，并且双手一直放在身体前面，会使背部肌肉一直处在拉长的阶段，胸部肌肉出现紧张，导致身体前方肌肉紧，后方肌肉松，就像是皮筋一样，将人的肩膀向前拉了过去，就出现了驼背的情况;另外，经常健身的人也会出现驼背的情况，这是因为胸部训练相对简单很多，而且锻炼后的效果也很明显，所以很多人的胸部肌肉要比背部肌肉发达很多。总之，导致含胸驼背的真正原因就是因为身体前方和后方的肌力不平衡，而导致了这种现象的出现。

问题2：高低肩、脊椎侧弯

高低肩多发于经常做单边动作的人群，例如频繁使用鼠标、大量书写、常背单肩包或手提包等都会引发这个问题。另外，也有一部分人是因为先天性脊椎侧弯而产生高低肩。在外观上看，两侧肩膀不等高，若非先天性，高低肩体态最后也可能导致脊椎侧弯。

问题3：发达斜方肌

斜方肌过于发达的人，脖子两侧通常会有隆起的鼓包，看起来会感觉脖子粗短、溜肩，即使小小的骨架看着好像全是被肉撑起来的，会感觉十分壮实。连穿衣服也有各种限制，甚至带项链都感觉不好看。若是身材再胖的话，看起来就真的会产生虎背的感觉了。其实，所谓的斜方肌“发达”，并不是真正意义上的发达，而是因为它由于肌肉缩短过于紧张，变成了一个无用、没有活力的“结”，看上去发达却没有使不上任何力度。

问题4：富贵包

富贵包是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块，通常是由不良的体态造成。比如，日常生活中过度的驼背低头，颈椎在往前弯曲时会与第一胸椎产生一个小交汇，如果长期保持这种不良的姿势，很容易让这种情况加剧。更夸张的是，若在既有这种体态的情况下，身体的脂肪又多，那么就成为名符其实的富贵包了。富贵包不仅影响美观，还非常不利于身体健康，它会增加肩颈肌肉张力，会导致肩颈酸痛，并引起上背广泛酸胀痛和区域麻木、麻痹等感觉。

问题5：肩胛骨突出

肩胛骨是人体上肢和躯干连接处很重要的不规则骨头，为扁平状，主要位于胸廓后侧。正常情况下，在前后侧肌肉共同作用下保持平衡，紧贴着胸壁。当前侧肌肉无力时，后侧肌肉就相对会被加强，从而可以把肩胛骨抬起来而突出，感觉人背着翅膀，因此这种情况称之为“翼状肩”。当发现自己肩胛骨突出时，一定要及时到正规医院就诊，通过营养神经药物和肌肉锻炼、理疗等尽可能保留神经和肌肉功能，减少对功能和外观的影响。

问题6：脂肪赘肉

背部赘肉的成分是脂肪，脂肪在地心引力的作用会出现下垂和脂肪游离，而且是呈越发不可收拾的状态在增长。长期保持不良的饮食习惯，会让大量的能量储存在体内，加上长期久坐不运动，自身消耗代谢不足，导致长期的能量盈余，就会使身体储存越来越多的脂肪。于是，背部的赘肉就会越堆越多，胡乱成型，难以减掉，让人有一种虎背熊腰的感觉。有些人体重本身不重，但就是看起来比实际体重重的多。想要美背，将背部线条练好，减掉背部多余脂肪是第一要务。

问题7：皮肤粗糙、暗黄、长痘

前胸后背分布着大量的汗腺皮脂腺，出油出汗会较多。如果肤质本身是油性皮肤，以及作息不规律、熬夜、长期不健康饮食、摄入过量甜食等都会引发人体内分泌紊乱，都可能会导致背部皮肤呈现粗糙、暗黄、油腻等问题。从外部因素上说，衣服不透气或机械物理摩擦背部、使用了不恰当的产品堵塞了背部的皮脂腺、没有注意清洁前胸后背皮肤、不能及时更换衣物和床单等生活习惯，也会使背部皮肤出现各种问题，例如出现粉刺痤疮等。

健身训练  美化背部曲线

想要背部曲线美，首先要解决背部体态问题。除了跑步、单车、游泳、健身操等有氧运动加强基础代谢减掉赘肉外，还需要随时注意保持正确姿势，通过一些日常健身训练动作来达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉力量的三重作用。

站姿坐姿训练：含胸驼背不仅难看，还会导致胸部下垂，可能让背部发育不良。因此，不管站或者坐着，都尽可能的让自己保持挺胸抬头的体态，不要驼背。对于长时间操作手机或其他电子产品的人，更要注意防止头部前倾，也不要总是摊在椅子上。总之，为了让背部曲线更加好看，需要养成一个良好的站姿、坐姿习惯，纠正不良姿态，能够起到一定的美背效果。

扩胸摆臂：扩胸运动能有效锻炼背部肌肉。若是面对电脑时间比较久，可以适当休息一下，先正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，抬头挺胸，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，保持该姿势能伸展胸大肌和胸小肌，尽可能多做几次扩胸摆臂运动，用这样简单的动作来放松背部，还可以帮助减少背部的脂肪堆积，更显纤瘦。

背手拉伸双臂：背部伸展和肩关节后侧伸展，是应对高低肩的有效方法。久坐之后，身体会略微感到不适，可试着将双臂以相反方向延伸，然后将双手十指紧扣背于后背，利用手臂的力量将其做推拉状，片刻后恢复原状。利用反复的拉伸能使背部肌肉得到放松，变得紧实，从而甩掉肥肉烦恼。拉伸的时候尽可能注意到力度，不要伤害到腰和手臂。

转体运动：转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。做转体运动时，两腿自然分开站立，将腰身挺直，双手垂于身体两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，而后换右臂重复上述运动。需要注意的是，转体时腿部不要转动。另外，还可以坐在垫子上，伸直一条腿，蜷起另一条腿，只上身做转体运动，两侧交替。

俯卧撑训练：做俯卧撑的时候，背部肌肉会随着运动一张一驰的得到锻炼。但这个动作要做标准才管用，例如腿部要伸直、膝盖不能打弯、胸部要贴紧地面、不能趴在地上，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼，每天练习50个左右为宜。

引体向上：反手握住单杠，双手与肩膀同宽或略小于肩宽，让身体自然下垂，拉直手臂，双腿自然下垂。接着充分根据背部的力量将手肘弯曲，有节奏的向上拉起身体，待下巴上升的高度高于单杠时，缓慢将身体下落回到开始位置，重复上述动作。注意，训练强度要循序渐进，避免手臂拉伤。坚持做引体向上可以有效的训练背阔肌，增加背阔肌宽度。

皮肤护理  美背五步曲

除了足底，就是背部的角质层最厚，加上这里的皮脂腺又多，若是自身循环代谢能力较弱，老废角质结合油脂就很容易堆积在此处，引起毛孔粗大、粉刺等问题。这也是为什么许多人的背部会长痘的原因。要想拥有洁白无瑕的美背，皮肤护理必不可少。

第一步：彻底清洁

要彻底做好背部清洁工作，首先就要从洗澡的顺序入手。先用温水冲洗背部，让背部毛孔充分张开后，选择用清洁力足够而又温和的身体清洁品彻底清洁。假如习惯先洗澡后洗头，就应该注意是否有洗发水残留在背部，背部的皮肤是否已经真正的冲洗干净了？以免会对皮肤毛孔造成堵塞，甚至出现过敏。还要注意的是，洗澡的水最好是温水，水温过热或过冷都会刺激背部皮肤。如果是使用浴缸泡澡更有可能会导致交叉感染，因此最好是淋浴。

第二步：消炎祛痘

脸上使用的祛痘产品对背部痘痘同样有效，因为痘痘的主要成因都是油脂分泌过多导致毛孔堵塞。洗完澡后用干毛巾将身体水分吸干，涂抹上祛痘消炎的产品，可以有效减轻背部发炎的状况，同时还能滋润背部皮膚软化粗糙角质。或者可以购买硫磺清洁皂、专门祛痘的浴盐等在洗澡的时候使用，能够进一步的缓解背部长痘的状况。清洁工具可以选择刷毛柔软温和的长柄刷，能够有效促进新陈代谢加速血液循环。如果痘痘的情况已经比较严重，出现发炎红肿，这时候就应该避免使用浴刷，否则很容易伤害背部皮肤，导致痘痘破裂发炎溃烂。

第三步：定期去角质

沐浴后的5分钟之内，是去角质的极佳时机。因为沐浴时，浴室里的蒸汽能让皮肤达到最滋润的状态，这时候的角质也最柔软的，正是去死皮的最好时机。可以在洗澡后用热水微蒸肩部和背部，或者用热毛巾轻敷，取适量去角质产品，如磨砂膏等在背部以打圈的方式彻底清除老废角质。去角质不宜过勤，一礼拜去角质一次为佳。不管使用什么样的去角质产品，也可以借助长柄的浴刷，或纯天然的丝瓜络，先从背下侧向肩膀方向上下轻刷，再从肩侧向脊椎方向呈螺旋状刷洗，动作尽量大些，效果更好。

第四步：背部脱毛

如果背形长得好看，皮肤也光滑，却不幸被身后的人吐槽背上好多汗毛，是不是特别不是滋味？所以，背部的脱毛工作也要做好。但是，背部脱毛千万不能粗暴地用刀刮，这样既会损伤皮肤，又会使长出来的毛发变粗变硬。建议可以选用脱毛膏、脱毛蜡纸或脱毛器来完成背部脱毛。当然，无论哪种方式脱毛，都会对皮肤造成一定伤害，因此脱完毛以后一定要涂上修护乳液才行。

第五步：深层滋润

背部皮肤出油严重是缺水的表现，可以准备滋养型的身体乳在每次沐浴之后涂抹在背部，增加背部皮肤水润度。果酸护理可以溶解皮肤毛孔中的油脂，让毛孔保持畅通，皮肤也会变得更加柔软、细滑，也可以用精油代替身体乳，给背部做个SPA按摩。精油的即时滋润效果极强，沐浴后将精油涂抹在背部，然后将温热的毛巾敷在背部，不但能促进血液循环，还能让精油更好地吸收。按摩后，要立刻用温热的毛巾将精油擦掉，不要让油分在皮肤上停留的时间过久。

美丽加速  背部SPA按摩

背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区。因此也可以说，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。所以，正确保养背部，就等于为健康注入了生机和活力。推拿按摩，是中医里经常可见的一种理疗手法，经常做一些背部SPA按摩，不仅可以起到美容养生保健的作用，还能用于预防和治疗一些疾病。

促进血夜循环：沐浴净身，热度适中的蒸汽，能促进血液循环、排除细毛孔污垢。一些美容院还会提供高低温烤箱3～5分钟的服务，具有减肥的作用。如果你愿意，你可以进入冰水池，这样可以迅速收缩皮肤，增强细胞组织抵抗力。

解除背部疲劳：很多经络脉都会途经背部，背部推拿可以按摩到一些经络，从而活血通络，不仅能解除背部疲劳，还有助于全身性的放松。推拿背部的同时还可以按摩一下颈部，因为背部有病痛的患者通常颈部也会带有一些疾病，使用拿法按摩基本穴位都可以按到，同时还可以缓解患者一些腰部的疼痛，例如腰椎间盘突出等长期性的难以一次性痊愈的病症。

紧实皮肤恢复弹性：精油推背是从中医传统演绎而来的排毒醒肤与芳香精油相结合的美容方法。精油的味道是比较清香的，只要能够适量使用，一般不会有副作用。通过经络按摩，配合使用美体芳香精油，能舒经活络，畅通血脉，促进血液循环，活络筋骨，安抚调节情绪，舒解压力，消除疲劳，帮助睡眠，紧实皮肤，恢复弹性。

颈背部SPA按摩手法

Step 1.将精油从颈部开始一直涂到背部，之后用大拇指，沿颈部一次一边，平均地指压。

Step 2.在脊椎的一侧同时用大拇指，从颈部下方沿着脊椎按下。

Step 3.按摩背部的时候，在距脊椎1厘米处按压，快速地按能更好的达到刺激的功效，缓慢地按则会更好地帮助放松身体。

Step 4.按到尾骨的时候即完成第一阶段。之后照刚才的方式按脊椎的另一侧，指压的点尽量平行。

Step 5.双手拇指分別按在脊椎的两侧，慢慢地移动，从尾椎开始按到颈部下方为止，缓慢地从指压点散发能量。

Step 6.用揉捏的方式按摩肩膀，消除肩膀累积的压力。

Step 7.大拇指压在脊椎的两侧，在距脊椎1厘米左右轻轻往下按壓。从颈部的下方开始，与第5步相反，按到尾椎为止。

常用的推背精油及功效

薰衣草：有效舒缓皮肤过敏、晒伤等问题，并能帮助愈合疤痕、放松精神，带来宁静的感受，适用于各种皮肤。

玫瑰：具滋润保湿效果，也能镇静、舒缓神经，有“花植精油之后”的美称，适用于干燥和敏感皮肤。

檀香木：能保湿滋润皮肤，安定放松心情，适用于中干性皮肤。

甘菊：具修护作用，对安定放松心情也有很大的功效，能带来平静、放松的感觉，适用于中干性皮肤。

佛手柑：有助于提振精神，复苏身体活力，适用于瑕疵和油性皮肤。

迷迭香：能清洁皮肤、消炎杀菌，及促进血液循环，也能帮助集中精神，适用于油性皮肤。

茶树：具有收敛、抑菌效果，清新的香味能提振精神，舒缓疲劳和解除肌肉压力，适用于油性皮肤。

薄荷：可清凉镇定皮肤、提神醒脑，也能有效改善头皮屑、出油等状况，适用于油性皮肤，不适用于敏感皮肤。