徐杨学

摘 要：高中体育教学中，长跑是其重要内容，可是学生对其不感兴趣，怕累、怕苦，进而会有逃避现象。体育老师要结合高中学生的心理及生理特点，应用相应方法促进学生积极参与长跑教学活动，以提高学生的身体素质，促进其全面发展。本文研究了高中体育长跑教学的方式方法，希望可以给高中体育教学提供一定的参考。

关键词：高中;体育教学;长跑

高中体育课程的教学中，很多学生都怕吃苦、怕受累，进而以各种借口逃避长跑教学活动。高中学生正处于身体的发育期，要求对其生理和心理实施全面教育和发展。通过中长跑体育教学，学生能学习相应的技能，促进身体形态及系统功能的健康厂长。体育老师要应用各种教学方式，对其进行体育教育和精神素质培养，增强其勇敢、顽强的意志，使其得到全面培养，促进其综合素质的提高。

一、以学生为教学，重视心理辅导

高中体育老师要应用符合学生心理的、学生容易接受的方式讲解长跑知识，让学生明确中长跑体育对其身心发展的作用，同时还会培养其良好的思想品质，对其今后的生活、工作、学生都有帮助。进行知识和技巧的讲解时，要注意对学生进行心理辅导和训练，促进其获得良好的学习效果[1]。在长跑体育活动中，學生会有疲劳极点现象，老师要对学生进行鼓励和语言暗示，同时引导学生间进行相互鼓励。比如，老师组织成绩和身体素质相近的学生一起练习，在达到一定成绩时，相互挥臂鼓励加油，也可以在跑动中喊“加油！”等，以激励学生继续跑步。同时，老师引导学生进行自我暗示，比如用“我可以，能跑动。”“我没问题，可以正常跑。”等语言进行自我暗示和激励，进而锻炼学生的心理素质。老师也会对学生的训练进行鼓励，帮学生分析失败的原因，增强学生长跑信心，进而有效锻炼学生身体素质和提高了学生心理素质。

二、耐心指导学生学会长跑技巧

进行长跑训练时，老师要针对学生的不同体质对其进行不同指导，增强学生的竞技技能。老师要对学生的每个长跑环节都关注，使其学会体力分配、呼吸调整，进而提高长跑成绩。老师对学生设计不同的跑步训练，使其掌握相应长跑技巧。第一，进行慢跑训练。在开始长跑训练时，不要求学生有速度，要对其进行慢跑训练。在跑步过程中，引导学生学会呼吸调整，使其学会两步一呼吸或三步一呼吸，保证学生心率稳定，尽量控制在120～140次/分钟，学生长跑后有面色发红、出汗的现象，就达到了训练目的。第二，进行变速跑训练。对高中学生进行长跑教学时，学生学会了基本跑步知识后，老师可以让学生进行快跑、慢跑的交替结合形式实施跑步训练，先100米快跑，再100米慢跑，再快跑和慢跑，以此增强学生的跑步趣味性，进而积极参与长跑运动，同时还可以锻炼学生的心肺功能。第三，进行跨障碍跑步训练。为了增强学生跑步兴趣，老师可以在长跑路线中设置一些障碍物，比如在路线中放置海绵垫、栏板、木桩等，学生在跨越障碍物时可以其分散注意力，进而使学生不感觉到累，也会增强其参与长跑的积极性。障碍物的摆放要科学合理，不能过于密集，也不能太稀疏，能缓解学生的疲劳感，同时要保证学生跨越过程中的安全。

三、建设良好的教学氛围，有针对性的教学

高中学校和体育老师要转变教育思想观念，重新认识对学生的长跑教学，根据新课标思想和教育目标制定长跑教学任务，为学生提供健康、良好的训练空间[2]。比如，学校给体育教学提供相应的训练场地和设施;对训练设施及场地进行有效管理和及时的维护维修;学校有关部门定期组织长跑比赛，把比赛成绩列入学生的评价和考核过程中，给学生营造良好的长跑训练环境，激发学生积极主动参与长跑教学和训练。同时，高中学生因具体情况不同，进而会有不同的体质和体育能力，老师对其训练时要区别对待，不能一刀切。第一，要根据学生的性别不同实施不同训练。男生和女生会有不同的体质和体育锻炼能力，在具体长跑训练时要区别对待，安排的训练强度也要有所考虑，要根据不同人员进行合理安排训练。第二，根据学生的不同体质调整长跑训练。学生的健康情况及身体素质不同，老师可以分层次教学和开展长跑训练。根据不同学生设计不同的运动量，不要出现有的学生运动过量，有的学生还不够的情况。体育老师可以根据学生的具体情况实施分组教学和训练，让每个学生都能得到最好的训练。

四、有效发挥体育老师的作用

如今提倡对学生实施素质教育，在实施高中体育教学中，体育老师要改变教育思想和方式，要改变以前的多讲、多包的现象。高中体育老师要对长跑运动进行相应研究，明确其特点、价值和吸引力，在教学中应用相应方法让学生产生兴趣，使其爱学、会学，能够积极主动参与长跑教学。老师要进行引导和鼓励，让学生有学习的积极性，对其进行能力培养，使其在体育教学中感受到快乐，促进其终身学习的意识[3]。比如，老师要对学生进行长跑训练，在其有基本技能后，可以组织各种比赛，满足学生的好胜心，激发学生积极参与活动，同时在活动中增强学生的思想品质。例如，在分小组比赛的活动中，培养学生间的合作精神，增强学生集体荣誉感，每个小组成员都要为小组争光，进而积极努力的参与，不会轻易放弃。

结束语：综上所述，高中体育教学中，长跑是其重要内容。体育老师要结合学生的具体情况对其进行引导和教育，要对其实施教育和心理辅导，使其明确长跑的重要作用和意义;教会学生长跑技巧，使其积极主动参与长跑教学活动;建设良好的教学环境，对学生有针对性的教学。以此促进学生得到身体素质锻炼，同时在长跑过程中学会顽强、坚韧的精神品质，促进学生得到全面教育和发展。

参考文献

[1]赵明强.高中体育教学中长跑教学方法研究[J].中国高新区，2017（17）：102.

[2]刘忠才.浅析中学体育教学中长跑“极点”问题[J].课程教材教学研究（教育研究），2007（6）：78-79.

[3]罗翔尹.设计素描课程教学方式创新路径探索[J].美术教育研究，2018（5）：138-138.