何佳蔚

学习状态是人们在从事学习任务或者活动时表现出的形态，高效的学习状态是身心协调配合，愉悦而又全神贯注的形态，能保持此状态者往往事半功倍。但怎么样保持高效的状态呢？

我粗浅的从以下方面进行探究。

一、学习欲望是高效学习的动力。

首先，学习应该是与快乐连接起来的。知之者不如好知者，好之者不如乐知者。因此，以快乐之心情，治严谨之学问，更为高效。学习好似琢玉成器之刻刀，赋皎皎美玉以灵魂。每有会意，那种满足与喜悦，是无语伦比的快乐;适当自我暗示与奖励可以让自己获得快乐与信心，然后告诉自己：我真棒，我又学会了……还可以做简单完成情况的记录，体会学习过程中的快乐。他人与周遭环境的鼓励暗示，掌握知识的日益增多，都会增长我们的学习兴趣，从而更爱学习。只有快乐的学习才会激发更强烈的学习愿望。

崇高的理想，能激发孩子的兴趣。胸中无丘壑，一根稻草压断腰;胸藏凌云志，泰山压顶不弯腰。当孩子有了强烈的自我实现的愿望，并且知道学习可以帮助达成这个愿望，就会特别专注和认真的学习。

二、合理规划是高效学习的方向。歌德有言：人生至关重要的事是有远大的目标和达到这个目标的雄心壮志。托尔斯泰也曾道：要有生活目标，一辈子的目标，一段时期的目标，一个阶段的目标，一年的目标，一个月的目标，一个星期的目标，一天的目标，一个小时的目标，一分钟的目标。

有清晰明确的目标，知道每天应该做什么事情，每个月的学习量是多少等，只有规划好要做什么事情，才能于有限时间做更多的事。如林巧稚先生，中国妇产科主要开拓者、奠基人之一，从小立志当医生，不忘初心，刻苦努力，成为了北京协和医院第一位中国籍妇产科主任及首届中国科学院唯一的女学部委员（院士），亲自接生5万多婴儿，被尊称为“万婴之母”，“生命天使”;很多大学学霸如清华姐妹花焦宇晨和焦宇晓的学习时间安排表，除了非常紧凑的时间安排，每小时需要完成的具体任务，还对每一天计划完成情况、学习情况、社会工作、体育锻炼、生活状态、修养品行等都进行了总结。目标越明确、越具体、越会行有所依，果有所检。看着那一张张学霸们具体详实的计划表，更相信只有有了清晰的目标与方向，才有踏实坚定的脚步，才能更好的激励和管理自己去努力高效学习。

3、坚持不懈是高效学习的必要条件。

贵有恒，何必三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒——毛泽东。长期的坚持是一条通向高效的有效途径，就如“龟兔赛跑”中贪玩的兔子输给了坚持的乌龟。耐心和恒心总会得到报酬的。目标既定，在学习和实践过程中无论遇到什么困难、曲折都不灰心丧气，不轻易改变自己决定的目标，而努力不懈地去学习和奋斗，如此才会有所成就，而达到自己的目的。

四、宁静的心境是高效学习的沃土。

宁静以致远。我国南宋教育家朱熹读书的切身体会十分值得玩味的，他写道：“读书，放宽着心，道理自会出来。若忧虑迫切，道理终无缘得出来。”意思是说，处于平静状态下读书，学习和思维的效果好，若心情急迫烦乱，难想出什么道理。

美国作家梭罗曾孤身一人，远离尘嚣，在瓦尔登湖畔住了两年多。每日心领神会地欣赏平静的湖面，他的心绪也同样平静如水，澄澈透明。正是宁静的心境催生了他的深刻思想，从而写下了充满宁静、恬淡、智慧的世间名作——《瓦尔登湖》。

最佳学习状态是一种宁静沉思的心境。实验研究指出，宁静沉思能激发人的潜能，充分发挥人的智慧才能，可以协调注意力，扩大认识范围，能使人反应速度加快，学习、记忆、解决问题和创造能力都大大增强。宁静的思维就如平静的湖面，张开它最大的维度，能感知、理解、记忆、分析每一条小鱼跃起的涟漪。我们要学会主动的营造一个内心安静的环境，主动摒弃诱惑与干扰。

五、学习方法是高效学习的风帆。

1、正确看待“低效”和“高效”。

踏实努力的“低效”是到高效的过渡期。也可以看做高效的一部分。

内心宁静的开始做事，起初可能并不是完全的投入与高效。只要坚持用高效的标准要求自己，可能几分钟后就会渐入佳境。

“低效”与“高效”是相对的。学习不是简单的转瞬就能完成的复制记忆，而是创造性劳动。高效更不是以追求不切实际的“多、急、快”为目的。更多时候表现为沉稳的静和慢，表现为深思熟虑的行动。

2、简化目标。

我又称它做“蚕食法”。面对繁重的任务时，我们难免会产生紧张忧虑。这时我们就可以尝试着分解目标，不需要去仰望那高高的山顶，我们只需要看着脚下的台阶，一阶阶的上。登上山顶的这一件事瞬间就变成走一阶台阶，再走一阶台阶这么简单了。又如：浩瀚的题海里，我们做好了一道题再做另一道，题海感觉瞬间就变成了“一道题”;还有把一个章节的知识网络变身成“一个概念”等等。不知不觉间我们就“蚕食”了很多道题，很多个“概念”，享受到沉重的担子一点点减轻的快乐。

3、快速狀态过渡。

过渡期指事物由一个阶段或一种状态逐渐发展变化而转入另一个阶段或另一种状态的过程。

要做好状态过渡，首先得减短过渡期的时长。缩短外在状态过渡的时间。如学习前学习场所转换的过渡;学习中学科转换的过渡.....我们可以规定一个可以量化的时间，通过中间过渡时间的逐渐减少，来提高效率，减少能量的消耗，保持充沛的精力.

同时，让自己的外在状态和内在的注意力同时快速过渡。注意力集中对象的转换速率跟学习效率有直接的关系。要尽量的避免无关因素的干扰，让自己的注意力集中到当下需要做的事情上，当你有意识的控制自己的注意力，就会逐渐养成专注的习惯。养成此习惯后，你会惊讶地发现，一个人一天所能完成的工作量居然是如此地惊人。

海明威曾分享到，我写作从不会写到灵感枯竭的时候，留一些灵感，方便第二天开始，因为开始后，灵感自会到来。所以，不要犹豫，拒绝恐惧心理，立刻开始，开始后不论做什么都会简单很多。很多时候难以开始，是因为缺乏挑战困难的勇气，不够自信。而拖延，正是恐惧情绪的伪装。

4、适度紧张激励法。

（1）创设适度紧张的情景。

如给自己创设“最后关头”的情景，也就是只有一次机会，只有最后几分钟火车要开了，材料要交出的最后时刻了，只有最后几元钱了必须努力工作挣钱，只有最后一个晚上就要考试了等等。

大家可能都有这样的体验，那就是被逼到最后时刻的疯狂和急中生智，外界的监督与压力，往往能提高我们执行力。

（2）“紧张”中求沉稳和专注。

当我们人为的制造出紧张，其实不但不会有被逼迫的“最后关头”的慌乱，反而会有一种有计划、有效率的幸福。而且这种紧张可以激发人的潜能，让全身感官积极配合行动。

我们要做的就是在全神贯注破釜沉舟的“高效”同时，尽量的稳健和周全。

5、高效的休息和放松。

精力管理中很重要的一点，就是学会休息和放松。科学研究证实，身体和精神的放松，可以降低我们身体对氧气的需求量约50%，降低心脏的负担约30%，并降低高血压。研究报告还指出，在我们休息之后，脑波中警觉和反应都会同步增强，而短期和长期的记忆力也明显地增强。

每天，我们都要找时间把手边的事情停下来，然后做一些沉思、冥想和放松。每学习一段时间，花点时间休息，让疲倦的筋骨和混乱的大脑放松一下。这就好比是精神的假期，让我们的神经系统冷静下来，整顿精力，使人感觉焕然一新。

有些人，不但白天能全天高效工作，每天晚上还要持续工作到很晚，是什么让他精力如此充沛？诀窍就在于碎片时间的休整。

要是一整天都是疲惫焦虑的状态，即无利于学习，也无益于身体。就如有同学下晚自习后疲惫的回到家，又想学，但是精力又不济;想休息又不舍;感觉无所适从。在洗漱时站着可以发呆半个小时。这样做法只会平添我们的疲惫感。

高效休息和放松可以尝试哪些方法呢？

1.不要忧虑生命中的小事。

2.适当进行些语言交流。

3.快速渐进肌肉放松法。即通过有意识的将肌肉紧绷与放松。

4.学习间隙小睡，但每次小睡不能超过半小时。

5.赏自然美景。

6.阅读有益书籍。

六、注意力是高效学习的基础。

歌德说得好：“只有投入，思想才能燃烧。”专注是高效学习的基础。面对的无论是寒风刺骨、滴水成冰的恶劣环境，还是天朗气清、云销雨霁的天气;无论是“举世非之”的责骂，亦或是“举世誉之”的称赞，都应做到宠辱不惊，专注于自己手中之事。

1、速度是注意力集中的重要表现。规定时间，排除外界干扰，简化目标，逐个完成目标，提高学习效率。比尔盖茨曾道：“过去，只有适者能够生存;今天，只有最快处理完事务的人能够生存。”相同的任务，能够以更短的时间为目标，必须高度专注，提高学习效率。

2、自察、自省、自励为注意力集中保驾护航。树立崇高的理想，用对美好的未来展望去抵制散漫懒惰，用美好的前景去激励自己不断前进。可以想象实现理想后美好场景，鼓励鞭策自己。用自察自省随时监督自己的注意力是否集中，并能在走神分心时随时调整自己的状态。

3、努力为注意力提供保障。竭尽全力，突破自己原有极限，这一次我更加专注了，这一次我注意力集中的时间更长了......每一次进步一点点，这种超越的幸福将鞭策我们更加专注。

4、各种感官相结合帮助保持注意力。听觉、触觉、味觉等相结合，有助于提高专注力。如诵读记忆比默读效果要好。

总之，当你学习时，一定要全心投入，不要浪费时间，不要把学习场所当成游乐场所。如果你能长期坚持，你的效率定不会负你所望。

七、高效思维是高效学习的马达。

思维是反应人类认知活动的最高形式，它不仅仅能反映由感觉器官所直接感知的事物，还能反映出事物间的内在关系。所以，在学习时，这种能力尤为重要。要提高学习效率，提高思维的能力与速度必不可少。思维能力可以从创新性，灵活性，系统性，深刻性几方面来认识并提高。

创新能力，也可以理解为推陈出新的能力。是面对问题，先思考，提出自己的独立的见解。不要形成与众相同的定性思维，更不可盲目迷信权威，就像伽利略进行的斜塔实验，开普勒提出的三个有关天体运动的定律。释放并充分运用自己的想象力，更有助于形成创新性思维。

灵活性。“All Roads lead to Rome”条条大路通罗马，做成一件事的方法不止一种。到达同一地方，可乘坐不同交通工具;举行大型活动时，人们往往会预备多種方案，防止意外发生;高考评卷时，评卷老师也会经过多方考虑，制定不同的解题方法的评分。这些都表现了人类思维能力中的——灵活性。所以，在我们解题，或是日常生活中，都可以尝试用多种方法解决问题，培养思维的灵活性。提高学习效率。

系统性。大脑好似一个巨大的仓储库，虽然没有完全开发，但其的储存量不容小觑。杂乱的信息胡乱堆积，只会降低大脑的利用率。因此，想要提高学习效率，提高思维能力中的系统性必不可少。常言道，熟能生巧。处于中学阶段的我们，应熟悉课本知识梳理、形成自己的知识体系。

深刻性。初接触新知识时，我们往往会一知半解，囫囵吞枣，这时候，就应该学习工匠精神，专注，创新，深刻的了解学习知识，联系理论与实际生活，丰富认知，严谨治学，切不可囫囵吞枣。深刻的理解后，方能更熟练的运用，而学习效率自会提高。

千方万法说不尽，心中态度占第一。世无难事，有志竟成。在路上了，成功就不远了。相信，每一个人都终会找到适合自己的方法，提高学习效率。