阳亚

身体运动功能训练是一种更加强调肢体运动链的训练体系，田径短跑类项目属于体能类速度性项目，对运动员的体能要求极高，较之传统体能训练的内容和方法，身体运动功能训练在坚持项目本质的基础上，训练内容更丰富，练习方法更多样，运动表现更科学。本文通过文献资料法、以及训练队实战训练法，对田径短跑类项目身体运动功能训练内容和方法进行归纳和总结，旨在为基层田径训练队的体能训练提供一定理论基础。

1 田径短跑类项目特征及运动表现

田径短跑类项目属于体能类速度性项目，体能主导是项目的本质，运动表现为竞速。而体能的定义是运动员竞技能力总体结构的最重要结构之一，各种身体运动能力综合。一般人对于体能的认识仍停留在，认为体能训练就是练体力，体能训练就是练耐力，体能训练就是练身体素质，而实际上体能是包括运动员的身体形态、身体机能、健康水平和运动素质四个方面的，之前的认识过于片面。身体运动功能训练体系的引入，更加丰富了国内体能训练整个模式，

2 田径短跑类项目身体运动功能训练准备活动内容

身体运动功能训练新模式，将准备活动模式具体划分为激活、动态拉伸、专项激活3个部分， 同时强调与当日进行的训练内容相适应。过去我们认为准备就是热身，让身体出汗，要拉伸开活动开。于是就有了慢跑、静态牵拉和摆动式拉伸等。而近些年的研究和实际训练效果表明，基于身体运动功能训练的准备活动新模式更能有助于运动员快速进入竞技状态，减少运动损伤。

2.1 激活练习

短跑项目的准备活动，可以在一定的传统的热身方式的基础上，借用迷你带、泡沫轴等进行肌肉的激活。如下表1：

2.2 动态拉伸

动态拉伸是指在做一些基础的跑、跳、蹲、抬腿等练习的基础上去拉伸目标肌肉的动作准备内容。有单一结构的练习，主要是原地或者行进间走的一些慢速练习，主要体现出动作的幅度;复合结构的练习更多的结合各种不同运动形式，或者借助弹力带等训练器材来进行的跑或跳等练习，主要体现在更多的肌肉群的同时参与。

2.3 专项激活

短跑项目的专项激活练习主要基于各种跑的专门练习，例如，垫步双手绕环跑、垫步高抬腿跑、前踢腿跑、后踢腿跑、垫步小马跳、跨步跳跑、高抬腿提膝展髋跑等练习，一个一个动作的串联，由简单动作到复杂动作，平面动作到多维动作，体现出的是从肌肉到神经系统的逐步激活，都是能够很好的帮助运动员运动全身，更快的进入训练和比赛的竞技状态。

3 田径短跑类项目身体运动功能训练力量训练内容和手段

力量是所有运动的动力来源，是体能训练的重要组成部分，是其他运动素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础。有力量才有速度，才有灵活，才有更高、更远、更快。力量素质好，必然对身体的控制能力强、关节稳定性好、缓冲震动能力强，运动中疲劳出现晚，因而可大大减少损伤的发生（见表3）。

4 结论

短跑项目的准备活动和力量训练是贯穿整个训练过程的重要内容，在采用部分传统的训练内容和方法的基础上，结合身体运动功能训练体系的新模式新手段，将准备活动模式具体划分为激活、动态拉伸、专项激活3个部分，将整个热身部分由简单到复杂串联起来;力量是体能训练的核心，在传统的大量大强度的训练理念下，为了更好的预防损伤和提高训练效果，在训练过程中更多的运用对抗自重或应用波速球、瑜伽球、弹力带等训练器材的功能訓练方法，更能帮助运动员提高运动表现和运动成绩。

基金项目：广西民族大学相思湖学院2019年院级科研项目，项目编号：2019YJKY16;河池学院2018年硕士专业学位授予单位立项建设专项课题，项目编号：2018TY008

（作者单位：广西民族大学相思湖学院）