杜婷

近年来，我国青少年的各项身体素质呈下降趋势，探讨大众健美操对青少年身体素质影响具有现实意义。本研究运用文献资料法，结合大众健美操的特点，分析探讨大众健美操对青少年身体素质的影响。研究显示，大众健美操可提高青少年各项身体素质，建议中学要推广大众健美操课程。

大众健美操是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐为一体的大众健身方式。根据大众健美操的特点，来发展青少年的身体素质，增加学生参与运动的兴趣。

1 大众健美操的特点

大众健美操的动作编排都是以有氧代谢为基础的原则，参与这项运动的人可以全面有效提高其身体素质。大众健美操强烈的节奏感不会使学生感到单一枯燥，对学生良好运动习惯的培养非常有意义。大众健美操运动，不会被场地、天气、环境得原因所干扰，只要有一块空场地，都能进行练习;徒手的、手持器械的等很多形式可選择，不同年龄的人，都可根据自己的身体特点找到自己适合的练习形式。大众健美操最大的特点是鲜明的音乐节拍，强烈的节奏感可以提高学生参与体育锻炼的兴趣，培养终身体育观。

2 大众健美操对青少年身体素质的影响分析

2.1 对速度素质的影响

速度素质，大众健美操练习中很重要的一项身体素质，这项运动的速度是根据音乐的节奏感引领者的，没有好的力量基础，就不能保证大众健美操准确地动作速度，音乐的节拍可以让青少年更好的将动作完成。要关注青少年的各种身体条件，挑选适合的音乐节拍来进行动作速度的练习，以人为本的教学可以表现得淋漓尽致。 青少年的速度素质可以在这项运动中得到非常好的发展。

2.2 对耐力素质的影响

耐力素质是支撑跳完成套操的重要保证，大众健美操项目，练习时间长，以有氧供能为主，主要发展人的有氧耐力。有氧耐力发展到最大水平的过渡时期是青少年时期，随着年龄的增加，女生会在12岁有氧耐力会开始出现下降， 男生则会增加。学生在这个年龄阶段，热情好动，他们非常不喜欢枯燥单一乏味的练习，长跑运动枯燥非常不受学生的喜欢，大众健美操项目非常有趣，学生易接受。大众健美操的学习是以成套操教授，当青少年成套操全部学完时，就需要跟着你音乐一遍又一遍的练习，这时候就是考验青少年耐力的时候了。耐力水平太差的话，青少年成套操一遍又一遍的重复练习就不可能完成。这就需要在大众健美操运动中不断穿插耐力素质相关的训练，例如可以适当地增加适宜负荷的高冲击组合动作（开合跳、小马跳、弹踢腿跳、并步跳）来提高青少年的耐力素质。经过一些时间的大众健美操练习，青少年的有氧代谢能力会不断提高，所以大众健美操锻炼青少年的耐力素质发展有着可见的积极作用。

2.3 对力量速度的影响

力量素质是人体其他身体素质的重要影响因素， 假如没有好的力量素质基础，就不会出现好的速度素质。青少年正处于青春期时期，10～15岁是人体在力量素质方面的快速增长期，力量素质练习的动作可循序渐进的加入。大众健美操中一些基本的动作需要有好的力量基础才可以完成，力量方面虽然没有很高的要求，但是我们还是要将大众健美操的“健”、“力”、“美”体现出来。可以适量的增加一些轻器械的练习，在锻炼中增强力量素质。大众健美操运动中走、跑、跳的一些动作确实是可以很好的发展青少年的力量素质。

2.4 对柔韧素质的影响

大众健美操练习，不可或缺的就是柔韧素质，大众健美操中含有走、跑、跳的练习，还有各种踢腿和上肢摆动的练习动作，还需要一定的力度和幅度，可以使肌肉和韧带得到伸展，使肌腱、韧带和肌肉的弹性得以提高，来提高青少年的柔韧素质。运用静力拉伸法和动力拉伸法进行一些简单有效的练习，围绕身体的各个关节环绕、提拉，都可以发展肩、腰、腿的柔韧性。大众健美操运动可以很好的使青少年的柔韧素质得到很好地发展。

2.5 对协调素质的影响

大众健美操是一项全身性的有氧运动，身体的各个部位都要参与到运动中，有左右对称、手脚交换的动作练习，可以让四肢得到有效平衡的发展。

要对学生的身体肌肉进行合理的锻炼，使其协调用力。手脚的配合度越好说明四肢的协调性好，肢体的灵活性越高。大众健美操运动确实能够很好地发展青少年的协调素质。

3 结论与建议

（1） 青少年的身体素质一直是学校、社会备受关注的问题，近年来，青少年的身体素质不断下滑，令人堪忧。

（2） 通过大众健美操的学习，可以让青少年达到锻炼身体、增加健康的目的，对青少年的速度素质、耐力素质、力量素质、柔韧素质和协调素质的发展都有一定程度的提高。

因此建议大众健美操在中学体育课程中应得到推广和普及，鼓励青少年多参与大众健美操锻炼，培养运动兴趣和终身体育意识。

（作者单位：辽宁师范大学体育学院）