陈培军

引言：本文主要研究黑龙江省青年速滑运动员力量训练的特点、方法、手段。同时收集黑龙江省青年速滑运动员力量训练时的数据，通过对数据进行整合分析找出了影响运动员力量训练的各种因素，并提出力量训练的建议，希望能为国内青年速滑运动员和教练提供更开阔的思路。

一个速滑运动员成长过程中，青年时期是最重要的一段时期，处于青年时期的速滑运动员身体素质方面正处于飞速发展时期，所以在对青年速滑运动员进行训练是要针对其身心状况制定合理的训练计划。在训练中力量训练是作为速滑运动员必须进行的训练科目之一，力量的大小很大程度上会影响到一名运动员的专业素质。目前我国速滑运动员因缺乏力量训练，很多都有蹬冰速度慢，用力不协调、发力点不对的缺点。鉴于这种情况青年速滑运动员的力量训练必不可少，所以本文对青年运动员力量训练方面进行了调查分析，并提出了几项建议希望能改善我国速滑运动员普遍存在力量不足的问题。

除了我国速滑运动员普遍存在缺乏力量训练外，缺乏理论基础没有相对应的规范的力量训练计划也是制约黑龙江省青年速滑运动员力量素质提高的主要因素。在速滑领域我国已经具备了较为深厚的理论基础，但在各种资料中有关于运动员力量训练方面的文献却少之又少，所以对速滑运动员的力量训练进行规范已经势在必行。

1 研究对象

黑龙江省16名青年男子速度滑冰运动员。

2 研究方法

文献资料法、访谈法、数据分析法

3 研究结果

3.1 运动员基本情况

本文对黑龙江省的16名青年速滑运动员进行了研究。在一年的力量训练中发现其最高的身高为1.81米最低为1.70米，体重最大75kg，最小的58kg，平均体重65kg，青年运动员的平均年龄为15.2岁普遍较小，身体都处于飞速发育阶段，并且运动员进入队伍进行训练的平均年限都在3.5年。

3.2 運动损伤发生率

在对16名青年速滑运动员力量训练进行全面调查后，得知其中有12人身上都曾发生过运动损伤，只有4人没有受伤。通过调查发现在青年速滑运动员中发生运动损伤是非常常见的。

3.3 运动损伤程度

根据对16名青年速滑运动员伤病情况的调查发现，身上有轻度损伤的13人，身有中度损伤2人，重度损伤的1人。这足以说明运动员受伤情况比较普遍。

3.4 力量训练课的频率

由于速滑项目较于传统体育项目的特殊性，在日常的训练中分为陆期、陆冰结合期和冰期三个不同的训练阶段。青年速滑运动员的力量训练主要集中在陆期训练中进行，这主要是由于在陆冰结合期和冰期的训练中要主要进行冰上训练，并且速滑比赛主要集中在这两个时期运动员的力量训练就相对较少。

3.5 力量训练课的内容

由于每个青年速滑运动员的具体情况不同，所以力量训练中也会有针对某个运动员的具体情况进行的训练，比如有时会在力量训练结束后进行力量速度转化训练。虽然每个运动员都会进行力量训练但是在力量训练中专门的核心力量训练却并没有得到进行。黑龙江省青年速滑运动员在训练中核心力量训练只占力量训练的一小部分，甚至在调查中发现只有大约半数的教练员认为核心力量训练是力量训练中的主要内容，所以今后教练员应给予力量训练中核心力量训练应有的重视，这会对青年速滑运动员的未来发展产生极大的影响。核心力量训练应该作为运动员力量训练中的主要内容进行训练。

3.6 力量训练反馈与调整

由于青年运动员的身体状况不同，所以力量训练的计划不是一成不变的。教练员要根据每个青年运动员的身心状况变化，调整制定适合的力量训练计划，还要通过运动员完成力量训练的情况和反应，把握运动员力量训练的训练量和训练强度，并且及时调整力量训练的计划。为保证运动员在力量训练中的人身安全，也为了最大程度上提高青年速滑运动员的力量素质。

3.7 力量训练的方法、手段

静力性训练、动力训练、循环训练等方式都是力量训练中不可或缺的部分，但是在运动员的力量训练中很少会使用这几种方法，这会影响运动员力量素质的发展。所以在教练员对运动员进行力量训练时应多多使用这几种方法以期最大程度的提高运动员的力量素质。由于力量训练的单调性很难引起青年运动员的兴趣，积极性也大打折扣，因此教练员要制定灵活、多变而且适合青年运动员进行力量训练的训练方法、手段，来妥善的解决了青年运动员对力量训练兴趣的问题。

4 结论

力量训练是青年速滑运动员必要的训练环节，青年运动员的身体正处于发育阶段，所以必须规范的进行力量训练。由于青年运动员对于危险、隐患的察觉能力不够有可能在训练中发生危险，因此进行力量训练时一定要在教练员的密切监督下进行，以保证运动员的身体安全。

由于青年运动员年龄较小对自己身体的情况掌握的不够完全，很有可能出现发生了运动损伤却不自知的情况。所以一定要对运动员的身体状况进行定时了解，加大医务人员的配备，避免运动员身上的轻度损伤由于忽视而发展成重度损伤。同时教练员要针对运动员的容易受伤的身体部位加强训练，比如运动员的膝关节、踝关节、腰部，加强这些部位的韧性，使运动员不必为运动损伤所困扰。

（作者单位：牡丹江市冬季运动项目训练中心）