苏子豪 苏继革

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2020）06-090-03

摘要 伴随着足球运动的发展，对抗强度和竞争激烈程度都在不断增强， 比赛不仅在相互对抗运动技术和运动实力，更是在较量运动员的心理承受能力。比赛过程中良好的心理状态可以帮助运动员稳定发挥技、战术水平，适应紧张激烈的比赛，最终战胜对手取得比赛胜利。心理训练在现代足球训练中已经逐渐成为不可或缺的内容，良好的心理状态可以帮助运动员在足球比赛过程中稳定发挥技、战术水平，适应紧张激烈的比赛，最终战胜对手取得比赛胜利。本文在已有研究的基础上，从进一步论述心理训练的概念和比赛中常见的不良心理表现入手，研究探索在业余训练中较为适用的心理训练方法，旨在为提高足球项目青少年业余训练水平提供理论依据。

关键词 青少年;足球运动员;心理训练

一、引言

运动员的心理素质与身体素质、技术水平、战术运用等在足球比赛过程中是相互制约和影响的，保持良好的心理状态，可以帮助运动员更好地发挥水平，为最终取得良好成绩奠定基础。处于青少年阶段的足球运动员具有独特的心理特征和生理特征，往往表现出心理发育不完善、心理状态不稳定、情绪波动大、抗干扰能力差、技战术水平发挥容易受情绪影响等特点，不同年龄段比赛中都不乏由于技、战术水平发挥失常，最终输给实力弱于自己对手的战例。科学合理的心理训练，可以帮助青少年足球运动员培养适应足球项目要求的心理品质，克服不良心理状态，从而保证训练取得良好效果，比赛创造优异成绩。但是我国青少年足球训练大多是在俱乐部、体校和学校等基层训练部门进行的，由于受人员配备不足、训练时间少、教练员和知识匮乏等客观条件限制，导致目前我国青少年足球运动员心理训练处于缺位状态。本文拟就青少年足球运动员心理训练的概念、作用、内容、常见的不良心理状态表现和适用心理训练方法等方面进行探讨，以期对足球项目青少年业余训练有所帮助。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

青少年男子足球运动员。

（二）研究方法

1.文献研究法

根据论文研究的需要，通过中国知网检索到2000年以后国内有关青少年足球运动员心理训练的资料87篇，其他有关运动员心理训练的资料60篇，分别后查阅后进行推理和分析。

2.访谈法

为了更全面的掌握和了解基层青少年足球运动员心理训练的情况，笔者先后对中国足协和北京市足协青训部门的工作人员、部分足球专家学者和多位青少年足球教练员进行访谈，吸取了非常有价值的意见和建议。

三、分析讨论

（一）青少年足球运动员心理训练的概念

青少年足球运动员心理训练是现代足球运动训练的重要组成部分，是通过多种心理调节的方法和手段，主动、有意识地对青少年足球运動员的心理过程和个性特征施加积极影响，使其学会在比赛和训练中对自身的心理状态进行调节，从心理上为保持最佳状态参加训练和比赛做好准备的训练过程[1]。

（二）青少年足球运动员心理训练的作用

足球运动具有较强的对抗性，在双方身体和技、战术水平相近的情况下，心理因素往往能对比赛结果起到决定性作用[2]。心理训练的主要作用是帮助青少年足球运动员完善心理过程，逐步形成足球运动所需的个性心理特征，获得适应足球训练、比赛要求的心理状态和心理能量储备，为比赛过程中保持最佳竞技状态和正常发挥足球技战术水平奠定心理基础。

（三）青少年足球运动员心理训练的内容

青少年足球运动员心理训练可大体分为两种，即：一般心理训练和赛前专门心理训练。一般心理训练贯穿于青少年运动员日常训练，赛前专门心理训练是从比寨前2-3月左右开始，一直持续进行到比赛期间[3]。两者是相辅相成的关系，没有长期的一般心理训练，赛前专门心理训练就失去了基础，没有赛前专门心理训练，长期的一般心理训练就缺少了训练的针对性，影响训练成效。青少年足球运动员心理训练的具体内容包括表象训练、集中注意力训练、念动训练、自我暗示训练、放松训练、模拟训练、注意力转移训练等很多种。

（四）青少年足球运动员的心理特点和常见的不良心理状态表现

1.青少年足球运动员的心理特点

少年期和青年前期共同组成青少年期，是童年和成年之间的过渡时期，也是人类成长过程中从出现第二性征开始，身心各方面发生显著变化的时期[4]。在我国，青少年期一般划分为从11、12岁到18岁之前。青少年足球运动员处于性格形成的过渡时期，心智尚未成熟，对事物的认知还有一定的局限，心理承受力差，极易受到外界的影响。随着独立意识和自我意识日益增强，使其自尊心、自信心和叛逆心理也随之增强。神经系统抑制薄弱，情感比较丰富且不够稳定，缺乏耐性，容易急躁和激动。因此，在训练和比赛中常常表现出目的不明确、意志力与自信心不够稳定、易产生消极情绪、叛逆心重、注意力容易分散， 情绪的波动性较大等心理特点。

2.青少年足球运动员常见的不良心理状态表现

（1）过度紧张

紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的正常情绪反应，情绪上的紧张同时会伴随有身体方面的紧张，过度紧张会造成运动员应有的水平不能正常发挥，导致比赛失败。由于心理稳定性差、对比赛缺乏正确认识、自控和适应能力差等因素，许多青少年运动员在比赛前和比赛中常常会出现过度紧张的心理状态，注意力不集中，动作反应减慢，比赛失误较多。过度紧张情况严重时会引发恐惧心理，导致肌肉僵硬、动作不协调、心率过速、血压下降、面色苍白、出冷汗、呼吸不顺畅等相应的生理反应，甚至出现思维混乱或大脑一片空白、反应迟缓、注意力无法集中、沉默寡言、求胜欲望降低等异常表现。

（2）焦虑心理

焦虑心理是指在训练或比赛中，由于低估自己的实际能力，害怕比赛成绩不好辜负了教练和家长的期望而产生的担忧倾向。焦虑心理造成精神负担较大，往往表现为身体紧张、神经质、说话滔滔不绝、准备活动没完没了、对队友或教练表情冷淡、注意力不集中等，对参赛状态造成不利影响[5]。焦虑水平对提高训练和竞争成绩有很重要的作用。

（3）过于兴奋

由于足球比赛对大脑皮层产生的刺激，使大脑皮层控制相关神经系统的能力相对降低，容易使青少年运动员产生过于兴奋的不良情绪，造成身体机能过早动员，能量过分消耗[6]。具体表现为心跳加快、血压升高，伴随出现食欲不振、失眠、尿频等现象，比赛时虽然信心满满、体力充沛，但由于对自己和对方的动作行为都无法正确认知，所以难以控制自身行为，导致技术动作变形，无法发挥真实水平。

（4）精神松懈

当焦虑水平过低，有机体因唤醒水平低造成从事活动的生理和心理能量不足时，常常会造成精神松懈状态，这种不良心理表现容易导致精神不振，注意力不够集中、反应能力下降、肌肉过于松弛，在比赛中表现为跑动不积极、技术动作松弛、防守消極等情况，直接影响比赛成绩。

（5）盲目自信

当青少年足球运动员遇到实力明显不如自己的对手时，会因自满和轻松而出现盲目自信心理。具体表现为思想过于放松，轻敌造成对比赛的重视程度明显下降，盲目乐观，对困难估计不足，赛前准备不充分等，一旦比赛中出现了意外的情形时，常常会惊慌失措，最终可能走向失败[7]。

（6）情绪急躁

足球运动同时兼具激烈性和复杂多变性，由于年龄和阅历的特点，青少年运动员对比赛场地设施、比赛环境、裁判和天气等外界刺激都会产生一定生理和心理反应，观众的嘘声、谩骂等带有倾向性的干扰行为和媒体宣传的压力，以及竞赛中比分和时间的变化，也会对青少年足球运动员的情绪产生直接的干扰和影响，致使急躁、反感等不良情绪产生，表现为处理球不合理、胆怯、紧张、有多余动作等，因情绪不稳定而影响比赛中的正常发挥。

（五）适用于青少年足球运动员的心理训练方法

1.模拟训练法

模拟训练法是针对比赛中可能出现的情况，人为设置模拟实战环境，以提高运动员的抗干扰能力的训练方法。既可以对比赛的主要对手技战术打法、主力队员的个人特点等进行模拟，也可以对可能在比赛中出现的不利条件，如赛场自然环境、场地器材特点、裁判错漏判、观众干扰和其他比赛情境等进行模拟。通过这种方法帮助青少年足球运动员为参加比赛做好适应性准备，建立在逆境中拼搏、争取胜利的信心，提高对比赛的适应能力，在头脑中建立正确的定型结构，使技术、战术能在出现各种变化时得以正常发挥。

2.集中注意力训练

集中注意力训练是培养青少年足球运动员身心专注于某个目标，抵御各种内外界因素干扰的自我调节能力训练。科学有效的集中注意力训练，可保障运动员在训练和比赛过程中全神贯注于确定的目标，不会受到外在环境因素和本身内在的杂念的影响，始终把注意力放在当前要完成的具体任务上，从而保证技术水平和战术水平的正常发挥。在进行注意力集中训练时教练员可根据训练的实际情况，选择利用手表指针进行视觉追踪、集中注意力的各种游戏以及低声发令等训练方法搭配运用。

3.自我暗示训练

自我暗示训练是通过语言、思想或表情等第二信号系统的作用来调节大脑的兴奋水平，帮助和引导青少年足球运动员对自己心理活动施加影响，达到调整自己的情绪、意志和注意力等心理活动的效果。可以通过让运动员重复默念“我很勇敢”、“我能行”、“我是最好的”、“稳住”等正面描述的词句，树立自信心，平息情绪波动，把自己的情绪调整到到最佳的心理状态。也可以重复默念某些技术动作的要点和正面提示自己的语言，帮助自己提高自我的控制能力，正确完成技术动作。及时解决各方面出现的问题、使正确的动作得到强化，从而在比赛中建立良好的状态。

4.放松训练

放松训练是通过一些有效手段来进行心理调节，达到降低中枢神经系统兴奋性的效果，从而帮助运动员解除紧张情绪，避免过多的能量消耗，改善睡眠，促进机体恢复的一种心理训练方法。具体方法可以采取放慢节奏的深呼吸，或用腹式呼吸法，达到缓解紧张情绪的作用。还可以通过语言暗示进行放松全身肌肉而达到心理安静状态，或者听轻松的音乐进行情景想象等等。通过这种心理训练方法可以帮助疲劳的机体得以迅速、充分的休息，尽快把情绪调整到理想状态。

四、对青少年运动员心理训练的建议

（一）充分认识青少年足球运动员心理训练的重要性，提高重视程度

现代足球活动中，取得良好的运动成绩除了与运动员自身素质和后天训练等因素息息相关外，心理因素对比赛的影响也不可小觑，因此，心理训练越来越受到重视。对于处于生理和心理生长发育期的青少年足球运动员来说，心理训练的作用更为重要。教练员不仅要把运动员心理素质的培养作为一项长期的工作，而且要作为教学、训练和比赛中必须做好的关键环节，进一步提高对青少年足球运动员心理训练的认识和重视程度，把心理训练内容贯穿到日常训练活动中。

（二）结合青少年足球运动员的特点，制定切合实际的心理训练方案

要将因材施教、循序渐进的原则贯彻于心理训练过程始终，在了解不同年龄青少年运动员的个体差异、个性心理特征的前提下，结合实际情况制定心理训练方案，合理选择心理训练频率和周期，注意心理训练与其他技能训练和比赛的有机结合，做到目的明确，安排合理。

（三）合理运用各种心理训练方法，避免生搬硬套

心理训练内容安排要坚持科学性与合理性并举的原则，根据足球项目的特点、训练场地器材情况和青少年足球运动员的年龄特点、心理特征等，针对青少年运动员在训练和比赛中存在问题选择适合的心理训练方法，避免生搬硬套，并根据实施情况及时补充和调整，注重科学性和实效性。

（四）以激励和鼓励为主，提高训练兴趣和积极性

在开始进行心理训练之前，教练员应结合运动实践讲清心理因素在运动竞赛中的地位和作用，使青少年足球运动员明确心理训练的意义，以达到提高参与训练兴趣，调动训练自觉、积极性的目的。同时不能急于求成，要以激励和鼓励为主，耐心帮助青少年足球运动员逐步学会进行自我分析、自我检查、自我评定、自我调节和自我控制的方法。

参考文献：

[1]刘建，闫焱.谈青少年运动员的心理训练[J].少年体育训练，2007（04）：44.

[2]王栋.试论青少年足球运动员心理训练国内研究现状[J].青少年体育.2017（08）：77-78.

[3]田磊.现代足球训练体系[M].北京：中国纺织出版社，2019，01.

[4]刘勇.青少年足球比赛赛前心理研究[J].小作家选刊（教学交流），2015（3）：50-51.

[5]段存才.浅析青少年男子足球运动员赛前的心理训练与调控[J].课程教育研究，2017（06）：162-163.

[6]梁志伟.影响青少年足球运动员比赛的心理障碍因素研究[J].运动，2018（23）：33-34.

[7]黄海滨.改进青少年足球运动员不良心理状态方法探讨[J].体育时空，2014（12）：124-125.

作者单位：中国人民大学 中央财经大学